这本书和其他几本关于一万小时的书一样,都是基于埃里克森和赫伯特.西蒙的“十年法则”的标志性理论,但这本书通过新的内容到了新的高度,新的内容是关于髓鞘质的,作者把髓鞘质称为才能密码。 才能密码 1. 髓鞘质,髓鞘质给神经回路包裹上绝缘体,髓鞘质越厚,绝缘性越强,我们的动作和思维就越加精确和敏捷。 2. 髓鞘质的重要性:普遍性,通用性和无形性,只有清楚的了解了髓鞘质这个新模型,才能清晰的理解技能。 3. 训练中,沿着神经回路产生精确的脉冲,发出信号把那条线路髓鞘质化。训练完成后就拥有了超强的线路。 4. “髓鞘质是交流,阅读,学习技能,人之所以成为人的关键”——髓鞘质。 5. 脑科学洞见第一条:所有的动作都是神经纤维间沟通的结果。 6. 脑科学洞见第二条:技能线路锻炼的越多,使用的越自如。大脑能够创造出一种非常有说服力的幻觉:一旦掌握一项技能,就会感到收放自如,仿佛是我们与生俱来的。 7. “信号必须以合适的速度传输,在正确的时刻到达,而髓鞘质正是大脑控制传输速度的方法”,菲尔茨博士说,“突触的变化仍然是学习过程的关键,但髓鞘质对于提高学习效率起着巨大的作用” 髓鞘质原理 8. 回路放电至关重要,这种生理机制只能靠行动,真真实实的电流脉冲传过神经纤维,它只钟情于重复。精深练习的动力来自原始状态,即时刻警惕,忍饥挨饿,目标明确,甚至绝望挣扎的状态。 9. 髓鞘质包罗万象,以不变应万变。 10. 髓鞘质无法逆转,一旦技能回路包裹上了绝缘体,你就无法去除这层绝缘体,这就是为什么习惯很难打破。改变旧习惯的唯一办法就是重复新动作以养成新习惯。 11. 髓鞘质与年龄,髓鞘质一直生长至30多岁,为人类提供了一个轻松掌握新技能的关键时期。此后,髓鞘质继续生长,直至50岁,损失的速度将超过生长的速度,但人的一生都能够髓鞘质化。 12. 髓鞘质公式:精深练习×一万小时= 世界级技能。 三大秘技:组块化,重复练习,尝试体会。 13. 组块化: •整体吸收,花时间观察你想学的技能,比如一首曲子,一个动作,挥杆击球,而且是以连贯的实体方式,基本上相当于在脑中把技能具象化。 •分拆组块,采取分解到极致的训练方法。 •放慢练习,放慢练习节奏让你更加关注错误,每一次都提高了精确度,对于髓鞘质的生长而言,精确就是一切。放慢练习也给练习者更重要的东西:技能的形状和节奏。 14. 重复练习:一个人每天进行多久的精深练习似乎是有普遍限制的,埃里克森的研究表明,世界级专家,无论追求何项技能,每天练习3-5小时。许多冠军,甚至更少。 15. 尝试体会:描述最有成效的练习的感觉,往往是“注意力,连接,建立,完整的,警觉,关注,错误,重复,疲劳,边缘,唤醒”,库尔茨在他的《练习》中谈到,“练习就是每天弹奏同样的音符,人类的基本姿态,为一个想法努力,为你渴望的伟大成就努力争取,然后感觉它与你失之交臂”。 伟大的伯乐 16. 我遇见的教师大多比较安静,气质内向。他们拥有同样的目标:坚毅,直入人心,坚定。倾听的时间多于说话的时间。他们似乎对于打气和励志演讲并不感冒,却会花大量的时间纠正细小而有针对性 的具体问题。 17. 篮球总教练伍顿常用的教学形式是三段教学:先示范正确动作,然后是错误动作,最后再示范正确动作。指导中,75%的是纯粹的信息:该怎么做,怎么做,何时强化。 18. 使伍顿成为一名伟大教练的武器, 不是表扬,不是指责,更不是打气,他的技能在于给出球员 建议,如机关枪一般,同时具有针对性。“这样,不是那样。这里,不是哪里。”他的语言和姿态是一 种简短准确的冲击,告诉球员正确的动作,找出错误,改正错误,启动他们的回路。 19. 伍顿可能并不知道髓鞘质,但他深刻理解其作用。他用组块的方式教授特定的动作,他自称为“整块法”——先教球员完整的动作,然后分解,练习每个步骤。他制定了学习法则(髓鞘质法则: 讲解,示范,模仿,纠正,然后重复。 20. 伍顿在自传中写道,“不要期望一下子取得大幅度的进步,尝试每天进步一小点,这是必经之路,可一旦开始进步就会持续前进”。 21. 伍顿的成功不单单是性格所致,更因为由性格推动所创造的训练方法——以错误为中心,计划周密,信息丰富。 22. 许多一流人才,尤其适合钢琴,游泳,网球方面的人才,他们一开始接触的老师似乎很普通………….但他们在启动热情,然后把小火花培养成熊熊之火,他们教的是热爱。“第一阶段的学习目标似乎 是让学习者参与,并且沉迷其中,使他们想了解更多的信息和专业知识”。 23. 伯乐的四大优势:知识矩阵——伯乐的杀手锏;洞察力——鹰的视力;简明的指示——神奇的教鞭;气质与诚信——不可阻挡的魅力。 技能回路 24. 技能回路的本质,每项技能都尝试建立技能回路,优秀教师的作用在于帮助启动更多正确的回路。技能回路如同电路,功能决定形式,不同的技能需要不同的神经纤维链结构来控制肌肉。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/8c3fda24c3c708a1284ac850ad02de80d5d8061d.html