这6种水果是秋天的宝，立秋后要多吃~ 秋天是丰收的季节，梨、山楂、石榴、大枣、柑橘、柚子、芭蕉、甘蔗、猕猴桃......都在这时候成熟了。 那么秋季养生，我们可以选择哪些水果呢？ 秋季吃这“六种果” 柚子——含糖量低 1 每100克柚子热量为41千卡，GI（升糖指数）是25，属于低升糖指数水果；每100克碳水化合物的含量为9.5克，GL（血糖负荷）是2。其中含有的黄酮类物质、维生素C、胡萝卜素等，利于助消化、降血脂。 山楂——钙含量高 2 每100克山楂热量为95千卡，每天宜食3~4个。山楂的含钙量在秋季水果中是最高的，每100克果肉中含钙52毫克。 柑橘——维生素B1丰富 3 每100克果肉热量为44千卡，每天宜食1-2 个。柑橘含有丰富的维生素B1，维生素B1具有调节神经的作用。 中医认为，柑橘生津助消化，可止咳化痰，适合肺部不适的人群食用。但由于柑橘性热，秋季又干燥，因此吃多了容易上火。 【注意】吃柑橘时不要把果肉外白色的筋络去掉，它们对健康非常有益。中医认为橘络具有通络化痰、顺气活血之功，不仅是慢性支气管炎、冠心病等慢性疾病患者的食疗佳品，而且对久咳引起的胸胁疼痛不舒还有辅助治疗作用。 猕猴桃——维生素C丰富 4 猕猴桃含有丰富的维生素C，因此也被誉为“维C之王”。猕猴桃营养全面，属于膳食纤维丰富的低脂肪食品。 中医上认为，其性味甘酸而寒，有解热、止渴、通淋、健胃的功效。每日可食用100~200克，生津止渴、护肤养颜、帮助消化、延缓衰老。 梨——润肺润燥 5 适量吃梨，具有清热泻火、镇静润燥、清心润肺、化痰止咳等好处。但梨性寒，故脾胃凉寒者应少食。 苹果——稳定血糖 6 苹果酸可以稳定血糖，预防老年性糖尿病。不同种类的苹果里面的含糖量也有不同的，糖友每天应控制在150~200克。 苹果中的果胶，能促进人体血液中的胆固醇代谢，降低胆固醇水平，能辅助预防糖尿病并发高脂血症和高胆固醇血症。 【小贴士】秋冬季的鲜枣升糖指数非常高，且糖分较多，糖尿病患者谨慎食用。 吃水果需要注意什么？ 1 吃水果要注意血糖 首先，血糖高的人群需要选择药物、生活方式干预等使自己血糖水平达标。满足以下四个要求的糖尿病患者，可以适时适量地食用水果。 1. 空腹血糖低于7.8 mmol/L； 2. 餐后2小时血糖低于10 mmol/L； 3. 糖化血红蛋白低于7.5%； 4. 近期一段时间血糖水平较为稳定，未出现忽高忽低的现象。 2 吃水果要注意时间 吃水果的时间，最好选在两餐之间，饥饿时或者体力活动之后，作为能量和营养素补充。如：可选在上午9~10点左右，吃100克水果，下午3~4点左右吃100克水果。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/90b21e76bdd5b9f3f90f76c66137ee06eef94e4e.html