抑郁症产生的四大原因 之一遗传因素：如果家庭中有抑郁症的患者，那么家庭成员患此病的危险性较高，这 可能是遗传导致了抑郁症易感性升高。其中双相抑郁症的遗传性更高些。 之二生物化学因素：现代科学通过临床观察抑郁症患者，检测抑郁症患者的脑部数据 时，发现93. 2%的抑郁症患者脑内神经分泌功能紊乱，在这基础上各国医学专家通过大量 的临床研究，最终确定了抑郁症的发病机理。 之三性格因素：有下列性格特征的人易患上抑郁症：遇事悲观，口信心差，对生活事 件把握性差，过分担心。这些性格特点会使心理应激事件的刺激加重，并1L这些性格特征 多是在儿童少年时期养成的，这个时期的精神创伤影响很大。 之四环境因素和应激：亲人的离去，人际关系紧张，经济困难，或生活方式的乜大变 化，这些都会促发抑郁症。有时抑郁症的发生与躯体疾病有关，如脑中风，心脏病发作， 激素紊乱等常常引发抑郁症，并使原來的疾病加重。另外，抑郁症患者中有1/3的人有物 质滥用的问题。 1、 不妨把口己的感受写出来，然后分析、认识，看哪些是消极的，是属于抑郁症的 表现，然后想办法摆脱它。 2、 千万不要给口己制订一些很难达到的目标，正确认识白己的现状，正视口己的病 情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽。更加不要急躁，对口己的病不 要着急，治病需要时间。 3、 尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视等。可以 参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多。 4、 尝试着多与人们接触和交往，不要白己独來独往。 5、 可以将一件大的繁朵的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及 的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。 一、注意睡眠、饮食和运动 我们不可忽视那些有可能导致情绪低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食欲不振, 听任口己处丁•不良的生理状态，你就很容易出现低落情绪，因为日常活动耗尽了你的精力, 很快就会把你压垮。失眠是低落情绪的一种很普遍的后果，反过來它乂能使你容易发作抑 郁症。在抑郁症发作期间，你很难对失眠釆取什么直接的对策，因为你需要集中精力对付 抑郁症。因此在你情绪较好的时候，就应该养成良好的睡眠习惯。 对丁酒精饮料也要特别注意。对丁易发抑郁症的人，这是一个很大的问题。酒精能暂 时使你逃避问题和烦恼，然而由酒精而激发的那点轻松感和口信是很肤浅的，问题仍然潜 伏在表面之下，在暗中蔓延滋生，最终必将爆发出來，带來更深的抑郁，将比以往任何一 次更加难以对付。 过度的节食会使你心情烦躁、抑郁、疲倦和虚弱。在我们的社会中，妇女普遍希望口 己的体重和体形得到控制，因而控制她们的饮食。然而她们往往把口尊心和体型外貌乃至 节食过于紧密地联系在一起了。 运动能防止抑郁症的发作，有助丁•增强体力。它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲 抑郁。 二、 明确你的价值和目标 如果你很容易发作抑郁症，应该检查一下你的人生目标和价值，检查一下你是怎样消 磨时间的。反复出现低落情绪的一个重要原因是你实际做的事情同你真正看重的事情不相 称。这种不相称本身并没有明确表现出來，都表现为笼统的抑郁情绪。 举一个简单的例子。马六表面上看來是很成功的。他在大学时成绩不错，取得学位之 后，他加入一个大企业。他挣了很多钱，然而却受着抑郁症的反复折磨。他寻求专家帮助, 通过心理治疗才弄清，原來他并不怎么看重他所取得的成就。他谴责口己过F口私，渴望 他的工作能对别人有更加直接的利益，那才是他所看重的。丁•是他开始寻求别的职业。广 告上有一个职务能让他应用口己的财务专业知识为社会服务，虽然这个职务的薪水远远低 于他原來的薪水，他还是毅然申请了这个职务，因为他相信工作中的乐趣収决于是否能从 事他所看重的工作。他获得了这个职务，两年之后，虽然他的情绪仍然时有起伏，但再也 不像从前那样经常发生深度抑郁了。 如果你还没有写下你的价值和目标的个人声明书，我们建议你做一下。它能帮助你评 价目前的工作和个人生活是否符合你的价值观。如果不是的话，它能帮助你选择最有利于 摆脱抑郁苦恼的改变方案。 三、 将欢乐带入生活 抑郁常常导致口尊心的下降甚至口暴口弃。易感抑郁的人往往比较善良，体贴他人， 利他主义，却往往过低评价口己，贬低自己，拒绝应得的欢乐。即使在情绪正常的时候， 他们也总是觉得口己没有资格享受欢乐。他们不值得欢乐，总是把别人的需要放在第一位。 有许多父母就是这样。他们把儿女的需要放在大大高于口己的需要之上，而不给口己留下 一点点时间和空间。 即使你现在还不认为你有资格享受自己的欢乐，至少你应该做你口己所喜欢的事情。 无论工作怎么忙，你也必须找时间來让口己轻松一下，做一点你觉得能使口己高兴的事情。 眼前的欢乐能帮助你预防未來的抑郁。将欢乐带进生活的确是良好心境的基本策略之一。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/944ac8f614fc700abb68a98271fe910ef02dae34.html