最完善的作息时间表(新疆地区)

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最完善的作息时间表(新疆地区)

一张最健康的作息时间表 时间内容备注

8:00 起床 + 1杯温开水早上喝1杯清水,补充晚上的身体缺水状8:00-8:20 洗脸+刷牙3分钟每次刷牙应在3分钟以上

8:20-9:00 优质早餐=谷类+ +奶豆类+蔬菜水 果类

7点到8点吃早餐最合适,早餐与中餐以间隔4-5小时 左右为好;

9:30-10:00 避免运动空气中二氧化碳浓度较高,不适合跑步这种耗氧量较大的运动。这个时段建议是步行上班。

10:00-11:00 做最困难的工作体内肾上腺皮质激素水平达峰值,调动身体各器官有效发挥功能,机体各项状态相对较好,你会觉得精神集中、精力充沛、富有激情

11:30 起个身,保护眼睛至少3分钟休息13:30 午餐

14:00-15:30 午休30分钟那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%

19:00 晚餐比如多吃蔬菜,少吃富含热量和蛋白质的食物,甚至淀粉类也应该少吃。晚餐只吃七分饱即可(热量顶多500-600卡就够)

20:00-21:00 锻炼一会

21:00-22:00 看会电视长期窝在电视机前的沙发土豆更易患上心血管疾病,每天看电视超过2小时,2型糖尿病和心血管病风险增加。更不要玩手机。

22:30-23:30 洗澡睡觉睡前洗澡要注意水温要与体温接近为宜,35℃-37℃,洗完澡后躺在床上看一会杂志,喝上一杯牛奶,或者和家人聊聊天,这样等到睡觉时,体温刚好降到适宜睡眠的温度,睡意自然会来,就可以享受一个高质量的、舒适的睡眠了。


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