最科学的作息时间表

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科学的作息时间表

730 起床

威斯敏斯特大学的研究人员发现,不管何时上床睡觉,在第二天早上522分至721分起床的人血液中的应激激素皮质醇含量最高,而皮质醇使人更易诱发心脏病发作,因此,在早上721之后起床对健康有保护作用。

喝一杯水

人体内进行的种种化学作用和活动都需要水,缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。

730800 早餐前刷牙

这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来,预防蛀牙的发生。要不,就在早餐后半小时再刷牙。 800830 吃早餐 “千万别不吃早餐,它对平衡人体内的血糖水平十分必需。伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文·威兰博士建议说。试一下燕麦粥,其甘油指数较低,这意味着它会缓慢释放能量,让你在较长时间段内不易有饥饿感。

使用防晒产品

“即使在多云或较冷的天气下,皮肤也有可能被紫外线所伤。”英国皮肤科医生协会主席科林·霍 尔登博士表示,“紫外线会诱发皮肤癌,使用SPF15或以上的防晒产品会对皮肤产生有效的保护作用。

830900 不要进行体育锻炼

英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现,每天早间进行训练的运动员更易传染得病,这是因为人体内的免疫系统在这一时段最为薄弱。

900930 脱下外套

过紧的着装会使人姿势扭曲,从而引发背痛。这是英国骨科委员会执行主席罗宾·谢泼德的意见。

930 开工

纽约失眠治疗中心的研究人员发现,大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷,这时就着手处理最费心智的工作和事情。

1030 离开电脑休息

如果你在工作中整日使用电脑,那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时间,这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉。

当我们对着电脑屏幕阅读时,眼睛的聚焦系统就会锁定此处,由此会引发此块肌肉,进而引起视觉疲劳。“我们不时眨眼睛会让眼睛保持湿润,但当人集中精力看电脑屏幕时,几乎不怎么眨眼,这当然会引起眼睛干燥疲劳。”他说。

1100 吃点水果

这是满足上午工作中热量需求的最佳方法,最好是每天都能吃点深绿色蔬菜,比如菠菜或红色水果。蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的四倍之多。

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1300 吃些烘烤的豆制品

这时我们需要吃午餐来一饱饥腹,并为下午的活动提供缓释能量。威兰博士表示:“烘烤的豆类纤维含量极其丰富,而西红柿酱则能将水果和蔬菜的功效合二为一。

嚼点无糖口香糖

这会促进唾液分泌,而唾液中含有的矿物质能有效保护牙釉质,从而使人即使吃些甜的或酸的食物也不会长蛀牙。古苏格兰格拉斯哥大学的研究人员发现,嚼口香糖还能抑制食欲,那些含木糖醇的口香糖还有减少有害细菌侵蚀牙齿的机会。

14301530 来个小盹

人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。雅典大学的研究人员发现,每周至少睡三次午觉,每次睡30分钟或者更多的人,其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%

1600 来罐酸奶

这会稳定人体内的血糖值,并缓和紧张工作之后的疲劳。原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。

17001900 到健身房锻炼一下

根据人体生物钟的规律,此时是运动和锻炼的最佳时段。此时,尤其适合游泳,游上20分钟会燃240卡路里的热量,同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼。

1900 喝点小酒放松一下

伦敦大学的研究人员发现,那些每天少量规律饮酒者与禁酒者相比,思维明显更加敏锐,其原因可能是酒精会增加脑部的血流量从而改善人的思维能力。

1930 来顿小小的晚餐

晚餐中若碳水化合物含量丰富,会引起人体内血糖值升高,使消化系统处于超负荷运转状态,从而影响睡眠。

更好的晚餐选择应是丰盛的蔬菜,加上少量的碳水化合物和蛋白质,进餐时要细嚼慢咽。他说:“人的大脑要等到15分钟之后才能觉察到已经吃饱了,所以狼吞虎咽的结果只能是大大地吃多了。

2145 关掉电视

这样做是为避免大脑被过度刺激从而影响睡眠。同样的原因,也不能在床上看电视。

2300 洗个热水澡

洛夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授建议:“如果想睡得香,就得适当降低体温。当洗个热水澡之后,人体自身的体温很快就会有所下降。

2330 上床睡觉

如果你在第二天早上七点半起床的话,此时上床会保证你有八小时的充足睡眠。尽管对成年人每天需要睡多长时间尚无定论,但霍恩教授指出,平均来说,成年男性每天应睡足七小时左右,而女性则应睡足七小时二十分钟。

任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,2030年之后再后悔,已经来不及了。

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一、【晚上9-11点】为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应【安静或听音乐 二、【晚间11-凌晨1点】,肝的排毒,需在【熟睡】中进行。熟睡这个点还没开始睡呢。 三、【凌晨1-3点】,胆的排毒,亦同。 四、【凌晨3-5点】,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。 五、【凌晨5-7点】,大肠的排毒,应上厕所排便。 六、【凌晨7-9点】,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到910点吃都比不吃好。别懒床了。 七、【半夜至凌晨4点】为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

人体24小时生物钟

1时:大多数人已入眠数小时,度过了睡眠的各个阶段,进入了容易催醒的浅睡阶段。此时,人对痛觉特别敏感。

2时:除了肝脏外,体内的大部分器官工作节律极慢。肝脏利用这段较为安静的时间正加紧把代谢后的有毒、有害物质排出体外,这仿佛清洁工正在进行全面地清洁、大扫除。

3时:全身休息状态,骨骼、肌肉和关节完全放松。这时人体血压很低,脉搏和呼吸的频率也很低。 4时:血压处于更低的状态,脑部的供血量极少。有不少患者和体质较差的人在这个时期容易导致死亡。但处在这个时期的健康人其听觉却很灵敏,稍有响动就会惊醒。 如果此时此刻急急忙忙起身会导致头晕症状。

5时:肾脏停止分泌工作。此时,人们经历了浅睡和深睡的阶段,如果这时起床很快就会精神饱满。 6时:血压升高,心率加快。

7时:人体免疫系统功能持别强。此时,如遇病毒或者病菌的侵袭,最有希望被抵抗住。人体的体温调节也处在较低的状态。

8时:肝内的有毒、有害物质全部清除,肝脏正处于休整状态。要严禁饮酒,否则会给肝脏带 很大的负担。

9时:精神活动能力很高,可是机体对痛觉的反应降低,心脏可以开足马力进行有效的工作。 10时:精力充沛。此时此刻是人体一天中最佳状态,也是一天中最好的工作时间 。如果这时进行健身锻炼较易收到效果。

11时:心脏依旧努力工作,人体不会轻易感到疲劳。

12时:到了全身总动员的时刻,即刻减肥效果较好 ,如果您想那么做的话最好不要马上吃午饭,而把它推迟半小时或者一小时。

13时:肝脏休息,有一部分糖元进入血液,血糖值略微升高 。上半天的最佳工作时间即将过去,稍感到疲倦,需要调整休息。

14时:这是24小时中人体第二个情绪、体力的最低点,反应迟钝。最好打个盹,充充电 15时:人体器官最为敏感时间,特别是嗅觉。

16时:血液中的糖分增加,医学上称为"饭后糖尿证",不过那是短智的,不会造成疾病。由于紧张的工作学习,血糖含量就会很快下降。

17时:工作效率高,积极主动性也高。对健身者来说的训练量可以适当的增加。 18时:痛感又重新下降,神经活性降低。

19时:血压增高,情绪不稳定。任何小事都会引起口角。

20时:体重达到一天中最大值,人体反 应异常迅速。司机们此时很少驱车外出,容易发生车祸。 21时:人体的记忆力处于全天最好的状态,此时读书、写字的兴趣性较高。

22时:血液中每立方米白血球从5000增加到8000,有时甚至高达12000,进行免疫"大扫除"。体温下降。

23时:人体进入休息状态,进行一天的恢复、调整工作。

24时:一昼夜中的最后一小时,如果22时就寝,现在该已进入甜美的梦乡。

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