20140815健康之路《甩掉脂肪一身轻(二))》常翠青,秦旭升讲怎样减肥最快最有效 平台期 热量 补水 20140815健康之路视频和笔记:常翠青,秦旭升讲怎样减肥最快最有效 所在栏目：健康之路 健康之路2014 分享：237次 核心内容: 减肥 健康之路 本页提供2014年8月15日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是秦旭升、常翠青。主题是《甩掉脂肪一身轻(二))》。主要介绍汉堡热量知多少，减肥期间如何调整饮食，国际减肥新观点，当减肥遭遇小馋虫时该怎么办，运动时要注意补充什么等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。 秦旭升：减肥达人。 常翠青：北京大学第三医院运动营养研究室主任医师。 肥胖的两个原因：吃的多、动得少。运动是减肥的一个重要方面。管住嘴是减肥的第一步。 跑多久才能消耗一个汉堡的热量？10分钟？30分钟？1小时？ 正确答案是：跑1小时才能消耗一个汉堡的热量。65公斤的男性跑一小时只能消耗400千卡的能量，而一个汉堡的能量有450千卡，而巨无霸汉堡的能量有600千卡。 一碗二两米饭的热量差不多为116千卡；一个汉堡的能量相当于4碗二两米饭的能量。薯条相当于3碗饭；一杯可乐相当于2碗米饭。 50克杏仁热量为252千卡，需要走63分钟才能消化掉。现代研究发现10年间国人肥胖人群增加了1倍。 国际减肥新观点：多动会吃-Move More Eat Smart 何嘉博士现场演示当减肥遭遇小馋虫时该怎么办：学会看营养标签的能量表、无糖可乐、锅巴、薯片这类食品的能量都非常高。 运动时要注意补充什么？茶水？水？果汁？ 正确答案是：运动时要注意补充水。运动本身会产生热量，水不够体温就会增加，反而会影响脂肪的代谢，运动时茶水会越喝越渴；果汁里含有糖分如果运动不超过1小时不建议喝果汁或运动饮料，但是如果运动1小时以上应补充运动饮 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/a548421ff6ec4afe04a1b0717fd5360cba1a8db1.html