时代少年团3代跳的本草纲目教程

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时代少年团3代跳的本草纲目教程

蹦迪步教程

1、准备工作：

A. 将你的双脚充分地舒展开，并保持蹲下的姿势；

B. 将你的双手放在你的头部的两侧，两手手掌朝外；

C. 保持腰部紧贴臀部；

2、准备：

A. 从站立状态开始，平放双脚，两脚并拢，双手护胸；

B. 用双手叉腰，手掌朝向背后，头部以弹性带拉紧；

C. 将左脚踩后，把右腿踢起，右腿用力向右转；

3、要踩好：

A. 将右脚稍稍跨出，使右足可以稍稍跨出地板；

B. 左脚脚跟储能，然后将它力量的踩出；

C. 右腿尽量将地板踩出一个深洞，脚跟向内拢缩，像蹬个踩踏机一样；

4、完成：

A. 用力向前踢出右腿，双手向前伸展，左腿保持站立状态，双手重贴右腿；

B. 将右脚放在左腿上，牢牢抓住，左腿保持站立状态，双臂穿插膝部；

C. 再跳出一次右脚，就可以完成一次蹦迪步了！