大学生健康的生活方式

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大学生健康的生活方法

健康生活方法,是指有益于健康的习惯化的行为方法。主要表现为生活有规律,没有不良嗜好,讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生,讲科学、不迷信,平常注意保健、生病及时就医,积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。生活习惯代表着个人的生活方法。良好的生活习惯不仅能促进个人的身心健康,而且也能对人的未来开展有间接的作用。

大学生精力旺盛,又处于长身体、长知识的阶段,良好的生活习惯是确保顺利、成功度过大学阶段的一个重要根底。为了到达身心健康的目的,从一进大学起,就该切实重视这个问题,培养良好的生活习惯,并预防不良生活习惯的形成。

一, 目前大学生的生活存在哪些不良的生活方法

饮食没有规律、营养搭配不合理 ②上网时间过长

③睡觉、休息时间缺少

④缺少运动

⑤在宿舍宅的时间过长

二, 它们对健康有哪些危害

①体质差,简单得胃病,上课没活力,影响学习效率 ②视力下降,辐射大对身体危害大,易产生皮肤病

③上课没精神,易打瞌睡,影响学习;注意力不集中,精神萎靡 ④易得肥胖,抵抗力下降,易劳累,缺少活力

三, 可采取哪些促进健康的措施 1,合理安排作息

因为有规律的生活能使大脑和神经系统的高兴和抑制交替进行,天长日久,能 在大脑皮层上形成动力定型,这对促进身心健康是非常有利的。

大学新生应养成早睡早起的习惯,有的同学习惯在晚上卧谈,天马行空地一谈 就是两三个小时,结果第二天上课的时候非常疲乏,根本无心听课。长期如此,不仅影响平常的课业学习,还简单引起失眠,甚至引发神经衰弱症。研究说明,大学生的睡眠 时间一般每天不得少于7个小时。如果条件许可,午饭后可以小睡一会儿,但最好不要 超过40分钟。

每天的作息时间应该规律。饮食规律、作息规律的人的一切生理活动 都有周 期性的节律,我们称之为生物钟,生物钟紊乱就会生病甚至死亡。 制定方案,严格遵守,按时起床,按时睡觉。除非万不得已,不要熬夜。

2,合理饮食

我国营养学会根据国情,制定了膳食指南,其原则包含:“食物要多样、饥饱要适当、油脂要适量、粗细要搭配、食盐要限量、甜食要少吃、饮酒要克制、三餐要合理。〞

也有教授总结总结,饮食应该“二多三少〞,即多吃一些优质蛋白、多喝牛奶。这里特别说一下豆浆比不上牛奶,因为豆浆中蛋白质的汲取不如牛奶好。多吃新奇水果、少油、少盐、少吃点饭,饮食不过量。

专家指出:喝茶的最正确时间是用餐后一小时后,饭后马上喝热茶,并不是很科学。因为茶中的鞣酸可与食物中的铁结合,变成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的汲取。吃水果的最正确时间是饭前一小时。睡前喝牛奶,利于汲取和睡眠,是最正确时间。

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要保证合理的营养供给,养成良好的饮食习惯。大学生"饮食不良"现象主要表现在两个方面:一是饮食不规律,很多人早晨起床较晚,来不及吃早饭便去上课,有的干脆取消了早饭,有的则在课间饿的时候随便吃些零食。二是暴饮暴食。学生们主要在食堂就餐,但食堂的就餐时间比拟固定,常有学生由于学习或其它原因错过了开饭时间,于是就吃点饼干、方便面来应付,等下一顿吃饭时再吃双份。

营养学家们的研究证明:早餐吃饱、吃好,对维持血糖水平是很必要的;用餐时不能挑食偏食,要加强全面营养,还要多吃水果和蔬菜。

3,戒烟限酒

吸烟对身体有百害而无一利,这是众所周知的。吸烟是心血管疾病、慢性肺部疾病等的危险因素,也是多种癌症的病因,并且还严峻污染环境和威胁周围不吸烟者的身体健康。适量喝酒却对血液的循环有所奉献,正因为如此,却酗酒。殊不知物极必反。世界卫生组织统计,全球因饮酒而死亡的人数超过吸毒而死的人数,酒成为仅次于香烟的第二号杀手。

吸烟的人,不管吸烟多久,都应该戒烟。戒烟越早越好,任何时候戒烟对身体都有好处,都能够改善生活质量。 过量饮酒,会增加患某些疾病的风险,并可导致交通事故及暴力事件的增加。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克,女性不超过15克。所以,无论是大学生还是民众都应该戒烟限酒,获得健康。

4,适当运动

生命在于运动。体育是“以身体为媒介,以谋求个体身心健康、全面开展为目的,并以完善的社会公民为终极目标的一种社会文化现象或教育过程〞,具有“文明其精神,野蛮其体魄〞的成效。"文武之道,一张一弛。"学习之余参加一些文体活动,不但可以缓解刻板紧张的生活,还可以放松心情、增加生活乐趣,反而有助于提高学习效率。

音乐跑步、做播送体操、踢足球等等都有助于增强体质,提高对疾病的抵抗力,这是一种积极的休息。实践证明:71>8。在这里,71表示7个小时的学习加1个小时的体育文娱活动,8表示8个小时的连续学习。也就是说,参加体育活动的7个小时学习比不参加体育活动的8个小时学习效果要好。

5,心理平衡

心理平衡,是指一种良好的心理状态,即能够恰当地评价自己,应对一般生活中的压力,有效率地工作和学习,对家庭和社会有所奉献的良好状态。乐观、开朗、豁达的生活态度,将目标定在自己能力所及的范围内,建立良好的人际关系,积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。世界卫生组织认为:健康是一种躯体上、精神上和社会适应上的完好状态,而不是没有疾病和虚弱。

心理平衡作用可以说超过替他一切保健作用的总和。现代医学研究说明,延续的心里紧张和心理冲突会造成精神劳累,免疫功能下降,简单发生疾病。 之,以乐观的态度来对待周围的人和事。多体谅别人,不过分苛求自己,经常反思,疏导自己的愤慨情绪,在助人、奉献中获愉快。

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本文来源:https://www.wddqw.com/doc/af5762fab81aa8114431b90d6c85ec3a86c28b28.html