龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 8分钟滚轮健身锻炼法 作者：翁仁良 来源：《祝您健康》1992年第06期 圆木滚轮是腕、踝部家庭健身运动简易锻炼器械之一。它不受时间、场地和个体差异所限，妇孺老弱都可参加。滚轮由圆木制成。选用直径20厘米和长度30厘米木质坚实的圆形木柱，锯成半环形滚轮两片，轮面上镶配厚度1.5～2厘米平木板(见图a、b)。轮端两侧钉有5～6厘米宽橡胶带(横贯滚轮端面)。 第一节 分腿站立，右手串套在滚轮橡胶带内，掌心贴靠滚轮面，四指扣住轮缘，手臂放松垂于体侧(图1)。手腕慢速内翻，静止4～5秒，再慢速外翻(手背与前臂呈90度)；做2遍后，手腕翻转速度改为中速，最后改快速。 此法能增进拇长伸肌、尺侧腕伸肌和拇长展肌肌力。 第二节 站式，右脚串套在滚轮橡胶带内，左脚提高地面。两手扶握支撑物。脚前掌蹬压滚轮面，脚踵向上提举，和脚前掌上翘交替进行(练习时，滚轮保持平稳，减少滚动)(图2)。 此法能促进趾长伸肌、拇短伸肌、趾短屈肌和腓肠肌肌力。 第三节站姿。脚前掌用力向前后方滚动滚轮(图3)。滚动时，身体重心需随轮移动。 此法能提高趾短伸肌、趾长伸肌、小趾展肌和腓肠肌肌力。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/af9f8c11185f312b3169a45177232f60dccce71a.html