孕妇坐瑜伽球的益处是什么 1、 有利于宝宝的健康发育。一般來说孕期适当的运动本身就有助于宝宝的健康发育， 所以选择坐瑜伽球也是很好的选择啦！ 2、 打开盆骨,有利于顺产。每个希望顺产的准妈妈都知道瑜伽球有顺产的作用，所以 很多准妈妈会选择在孕晚期的时候坐瑜伽球。 3、 起到按摩作用。瑜伽球的最高境界是人与球融为一体,瑜伽球操的动作设计力图达 到人体与球面的充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充 气的瑜伽球会均匀地抚模人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。 4、 提高口身的耐力、肌肉强度、脊柱的柔软性和平衡力。准妈妈坐瑜伽球的时间久 了，在瑜伽球能做的动作也就多了，口然而然就能通过坐瑜伽球提高口身的耐力、肌肉强度、 脊柱的柔软性和平衡力。 5、 预防骨骼耗损和肌肉疲劳。准妈妈在怀孕期间其实也要提防各种病的产生,坐瑜伽 球就有预防骨骼耗损和肌肉疲劳的作用。所以准妈妈还是可以选择瑜伽球的。1、有利于 宝宝的健康发育。一般来说孕期适当的运动本身就有助于宝宝的健康发育，所以选择坐瑜 伽球也是很好的选择啦！ 2、 打开盆骨,有利于顺产。每个希望顺产的准妈妈都知道瑜伽球有顺产的作用，所以 很多准妈妈会选择在孕晚期的时候坐瑜伽球。 3、 起到按摩作用。瑜伽球的最高境界是人与球融为一体,瑜伽球操的动作设计力图达 到人体与球面的充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充 气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。 4、 提高口身的耐力、肌肉强度、脊柱的柔软性和平衡力。准妈妈坐瑜伽球的时间久 了，在瑜伽球能做的动作也就多了，口然而然就能通过坐瑜伽球提高口身的耐力、肌肉强度、 脊柱的柔软性和平衡力。 5、 预防骨骼耗损和肌肉疲劳。准妈妈在怀孕期间其实也要提防各种病的产生,坐瑜伽 球就有预防骨骼耗损和肌肉疲劳的作用。所以准妈妈还是可以选择瑜伽球的。 1、 后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。 即使要做，只能做简单的扩胸动作。 2、 腹部着地的动作也绝对不可以。 3、 凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更 大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。 4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。 5、 倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起己让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。 在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎。 6、 躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会圧迫到大血管。 7、 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。 8、 平时站姿时时口我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。 9、 运动前应向医生咨询，了解何种运动适合口己。 10、 运动时应穿着宽松的服装,如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣。 11、 运动前和运动时要喝足够的水,运动中要注意多停顿休息。 12、 不要在太热或太潮湿的环境里活动。 13、 运动前后一定要进行热身和放松活动,尤其要注意活动韧带部位。 14、 怀孕超过4个月后应避免仰卧姿势的运动，因为胎儿的重量会影响孕妇血液循环。 1、 要适可而止，不能长时间的练习，最多半个小时。 2、 妇瑜伽的练习也是需要看时间的，在适宜的时间内进行练习，才能将孕妇瑜伽的好 处充分的发挥出來。孕妇1-3个月的时候最好是静养,3个多月-7个月的时候练瑜伽比较 合适，有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动1：不宜大， 以免引起流产。头三个月里,散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同，健身方式应 适时调整。妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大 运动量，作力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易 失去平衡的剧烈运动。瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。 3、 孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快，以不超过最大心率为宜最大心率二220-年龄 *60%。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止;如发生腹痛或阴道出血等, 要及时上医院检査。 4、 怀孕前3个月的妇女，因为怀孕尚未稳定，不要做瑜伽体位法为佳，但呼吸静坐与温 和的伸展还是很好的。接下来的第二、第三阶段的6个月，可以做一些动作,帮助舒缓孕期 不适与未來顺产。 感谢您的阅读，祝您生活愉快。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/b0473f120708763231126edb6f1aff00bfd5709d.html