得了抑郁症，你是在顺其自然还是在放任自流、自甘堕落？ 经常有抑郁症患者会问一个理论性的问题，关于“顺其自然”，我感到焦虑的时候，顺着抑郁而抑郁，感到焦虑时，想怎么样，就怎么样，这个是不是“顺其自然”呢？ 这个问题问的很好。相信很多患者了解过“顺其自然，为所当为”这句话。 相信很多人也对顺其自然有同样的困惑。 对于这个问题，我的回答是，这不叫顺其自然，这叫放任自流。 在《战胜抑郁》书中讲到，顺其自然是指，我们允许我们的情绪、思维等等的出现。但是，允许并不是说要我们认同。我们的行动的出发点要以事实，也就是现实生活为基本出发点，而不是对我们的情绪或思维上去认同。 换句话说，就是不是思维情绪让我们干什么，我们就干什么。 而是我们允许自己的思维及情绪的存在，但并不是认同他们。而是以现实为基本点，去做自己该做的事情。 比如，如果你今天要上台汇报工作。 可能如果你之前没有上台的经验，那初次上台可能会感觉到很大的压力，可能会有恐惧感。 这个基本上每个人都会有类似的这种感受。 那如果按照前面那位提问者的思维去的话，应该是感到害怕，不自然，那就等不害怕了，等自然了再上去。这就是我所说的放任自流。 那如果按照我所理解的顺其自然为所当为，应该是怎么样的呢？ 焦虑了，紧张了，这很正常，我接纳这些情绪的存在。 但是即便是这样，我还是要在该上台的时候就上台。即便是带着恐惧，害怕，也要去做自己当下该做的事情。 就跟高空跳水游戏一样，虽然心里十分恐惧，看着下面会本能的紧张恐惧起来。但只要迈开一步了，跳了下去，过了这一步，你才会真正体验到高空跳水给你带来的刺激感及愉悦感。 如果在一开始就退缩了，下次再来面对这个事情可能就只有无力感了。 所以，“顺其自然，为所当为”是什么呢？ 就是不再枉费时间和精力去消除或者纠正自己的思维或情绪反应。而是针对当下，做自己该做的，能做的。依靠自己的行动，在实践中去提升自己的掌控感。 而不是试图等思维或情绪转变了之后再去行动。 附：抑郁症的自我治疗方法“观息法” 观息法练习步骤：摘选《战胜抑郁》书中第三章，抑郁症的简快自我疗愈计划 1、盘腿静坐，手舒服的放好，合上嘴，闭上双眼，将心（注意力）专注在鼻孔处，持续不断的专注鼻孔的呼吸进出。 2、除了呼吸的进出外，其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法，无论内心产生什么感受，还是身体产生什么感觉，不管它们是愉悦的，还是不愉悦的，都只是保持平等心，也就是说不去管它们。 练习要求： 1、每天练习不少于2次，每次不少于20分钟且时间可延长。 2、练习中除非疼痛难以忍受，否则尽可能不打开手脚，不睁眼。 3、不在练习中试图想清、解决、思考、判断任何的问题。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/b32ab388e309581b6bd97f19227916888486b981.html