《黄帝内经》四时养生之一日分为四时篇 其歌诀为“肺寅大卯胃辰宫,脾巳心午小未中,膀申肾酉心包戌,亥焦子丑胆肝通”。 从凌晨三点开始，每两个小时流注一条经络，那如果我们掌握了这个，按十二时辰进行养生，那对我们的身体也将是很有帮助的。 1、 寅时(凌晨3:00-5:00)，这个时候该养气 睡觉是阳入阴的过程，醒来是阳出阴的过程，有内热的人就会咳嗽醒了 2、 卯时(早晨5:00-7:00)，清空您的大肠,这个时候是大肠值班了， 3、 辰时(早晨7:00-9:00)，好好吃早饭，好好养胃 4、 巳时(上午9:00-11:00)，脾气散精，趁这个时候好好工作。胃受纳了之后，就要靠脾运化了。 5、 午时(上午11:00-下午1:00)，心脏好不好与午饭和午睡有关, 所以午饭不能凑活，午间打盹也很重要。中午眯一会儿，还有另外一个好处就是这个时候天地之气要转换，阳消阴长，我们最好不要扰动它，如果不小心扰动了，君火不能完全归位，气有余则生热，就会转为相火，危害身体，“心火旺”引起的口舌生疮和失眠至少一半由此而来，而不扰动心火最好的办法就是睡觉。 6、 未时(下午1:00-3:00)，小肠在这个时候吸收水谷精微 这个时候小肠经当令，阳气要开始变弱，而阴气要开始生长。早饭是消化由脾消化， 然后由“脾气散精”供给上午“阳气生长”用的，那下午就是由小肠吸收午饭的水谷精 微，以供下午“阴长”生长用的。所以我们早晨吃一些温暖的东西舒服，而中午则要吃 含水液的东西多一点，如果您不信，早晨吃碗面条中午吃煎饼舒服还是早晨吃煎饼中午 吃面条舒服。 小肠的作用是“泌别清浊”，它就是把水谷精微的轻清的部分转化为清气输送膀胱 生成卫气营血，而重浊部分则输送给膀胱排出体外。所以中午吃饭要饱，而且汤汤水水， 什么都吃点才是比较好的。 7、 申时(下午3:00-5:00)，膀胱经当令 膀胱经值班了，它是人身最大的一条经脉，从足经人体的后面经过背部一直通到脑部，它的首先要将小肠“泌别清浊”的产物进行一一处理，生成卫气营血，卫气用来保证我们不受外邪侵犯，也保证阳气不入于阴气而不犯困想睡觉;营血则通过其分布很广的通路来滋养全身，所以这个时候如果膀胱的能力有问题，我们就会感觉特别困，因为脑络失去营血的滋养,并 且卫气不够强，不能保证阳气不入于阴气，所以犯困想睡觉。另外营血亏虚也会导致脑络长期失养影响记忆力，卫气不强则会影响人体的抵抗力，容易得病 8、 酉时(下午5:00-傍晚7:00)肾精封藏之时 每天这个时候我们就应该好好吃点晚饭，休息休息，好好的养养肾。不要做激烈运动， 9、 戌时(傍晚7:00-晚上9:00)心之包络主喜乐 《内经》说它是“臣使之官，喜乐出焉”。所以这个时候人的心也是蠢蠢于动的，不安分的“心包”这时候当家，所有一切该发生的不该发生的也就都发生了。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/ba1b3a5e961ea76e58fafab069dc5022abea46d9.html