个人一周运动锻炼计划表格 一周运动计划 慢走(一小日期 项目 时4公里)/min 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 快走慢跑快跑单车单车(一(一(一(一(一小小时小时小时小时时16跳绳8公9公12公9公min min min min 游泳爬梯日期 项目 机/min (一小时网球手球桌球高尔夫3公/min /min /min 球/min 里)/min 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 以下附上各种运动热量消耗表,仅供 参考. 公n 走步机轮式郊外(一小爬楼爬楼梯热量溜冰滑雪时6公n 本周热量统计 0 0 0 0 0 0 0 0 梯1500级统计/次 /卡 /min /min 里)/mi/min /min 里)/里)/里)/里)/里)/mi健身操/min 体能训练/min 仰卧起坐/min 跳舞骑马/min /min 运动项目 消耗热量(卡) 活动项目 消耗热量(卡) 低热量食品 慢走(一小时4公里) 快走(一小时8公里) 慢跑(一小时9公里) 快跑(一小时12公里) 单车(一小时9公里) 单车(一小时16公里) 有氧运动(轻度) 有氧运动(中度) 体能训练 仰卧起坐 走步机(一小时6公里) 爬楼梯 爬楼梯1500级(不计时) 爬梯机 游泳(一小时3公里) 网球 手球 桌球 高尔夫球 轮式溜冰 郊外滑雪(一小时8公里) 255 555 655 700 245 415 655 275 350 432 345 480 250 680 550 425 600 300 270 350 600 开车 工作 读书 午睡 看电视 看电影 跳舞 健身操 跳绳 打拳 泡澡 逛街 购物 打扫 洗衣服 烫衣服 洗碗 插花 锯木 骑马 遛狗 82 76 88 48 72 66 200 300 800 450 168 110 180 228 114 120 136 114 300 350 130 红薯 胡萝卜 芹菜 茄子 甜菜 白菜 卷心菜 花椰菜 雪里蕻 木瓜 橙子 草莓 奇异果 芒果 苹果 杏 柿子 鹅肉 鸭肉 鸡肉 橄榄油 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/ba77aef3ce1755270722192e453610661fd95a2f.html