立秋节气，阴虚血瘀体质者如何养生 立秋节气，阴虚血瘀体质者如何养生 今年立秋节是8月8日。《孝经纬》“大暑后十五日，斗指坤，秋者，揫也，物与此而揫敛也”。立秋时节盛夏的余热未消，秋阳肆虐，暑热往往要延续到9月，故民间有“秋老虎”之说。立秋始，毋冒极热，勿恣凉冷，毋发大汗，保全元气。蔬菜五谷"淡贴秋膘”。 阴虚体质立秋饮食小贴士 适宜：西红柿、马齿苋、木耳菜、葡萄、苹果、茄子、鲜藕、绿豆芽、海蜇、牡蛎、芝麻 《遵生八笺》曰：“秋三月，主肃杀。肺气旺，味属辛。金能克木，木属肝，肝主酸。当秋之时，饮食之味宜减辛增酸以养肝气。”如此时正上市的各种酸味果蔬：西红柿、马齿苋、木耳菜、梨、葡萄、苹果、芒果等。 立秋之际属于四时中的长夏，南方多以桑拿天为主，暑湿邪气易令脾胃受伤，应以淡补为主。与肉食相比，蔬果的淡补功效更为突出，如茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等，具有清暑化湿的功效。兼有阳虚或脾胃怕凉的阴虚不要吃的过多，以免伤脾胃。 北方多以高温的干热天气为主，秋燥开始显露头角，阴虚质适宜吃：莲藕、豆腐、海蜇、牡蛎、芝麻、蔬菜粥、豆浆、煮花生等滋润的食物。这些食物润而不凉，兼有阳虚的阴虚质也可以多吃些。 少吃：猪肉，香瓜，西瓜，葱、姜、蒜、辣椒、花椒 《月令》：“勿多食猪肉，损人神气。”《法天生意》说“立秋后十日，瓜宜少食”，因为尽管立秋后天气尚热，但阳气已开始收敛，阴气已慢慢增加，这个时候吃太多阴寒食物，容易损伤脾阳 ，所以应避免进食西瓜、香瓜等寒凉瓜果。另外，现代血瘀体质立秋饮食小贴士 适宜： 黑米、黑豆、魔芋、银耳、黑木耳、桃、鲫鱼、桃仁、刺梨、红米、红糖、罗勒 一般立秋后仍然会持续一段高温天气，许多地区常常有暴雨光顾，空气中湿度也很大，人们不但感受不到秋凉和秋燥，反而会觉得有些闷热，中医将立秋至秋分这段日子称为“长夏”。长夏季节湿邪最易伤脾，一旦脾阳为湿邪所遏，则可导致脾不能正常运化而使气机不畅，加重血瘀。正所谓秋来“伏”不去，祛湿养脾胃。因此血瘀体质在此节气应在活血化瘀的同时多吃一些有健脾祛湿作用的食物。如黑米、黑豆、魔芋、银耳、黑木耳、桃、鲫鱼、桃仁、刺梨、红米、红糖、罗勒等可以常吃。 少吃：猪肉、西瓜、香瓜、冷饮、冷食、油腻、葱、姜、蒜、椒 《月令》：“立秋勿多食猪肉，损人神气。”虽然立秋后天气炎热还会持续一段时间，但寒凉之物仍然不适合血瘀体质，寒凉容易损伤脾阳 ，勿恣凉冷，《法天生意》说：“立秋后十日，瓜宜少食”，“秋瓜坏肚”。所以应减少进食西瓜、香瓜等寒凉瓜果，并少吃冷饮、冷食。另外，传统意义上的贴秋膘并不太有利于保养脾胃，还是要少吃一些大鱼大肉，油腻饮食，不给虚弱的脾胃增加过多负担。《素问：脏器法时论》说：“肺主秋……肺人营养过剩者居多，传统意义上贴秋膘就不太适用了，还是要少吃大鱼大肉，休息脾胃。秋天宜收不宜散，所以要尽量少食葱、姜、蒜、辣椒、花椒等辛热食物。 忌吃：肺脏，莼菜，韭菜，鹿肉，獐肉，雁肉 《金匮要略》曰：“三秋不可食肺。”《白云忌》曰：“七月勿食莼，上有蠲（juān）虫，害人。勿食韭，损目。”《千金方》曰：“勿食鹿獐，动气。”孙真人曰：“勿食雁，伤人。” 阴虚体质立秋运动小贴士：晨暮骑车，享受清凉 立秋节气正值三伏天的末伏，一时暑气难消，还有“秋老虎”的余威，但此时养生毋冒极热，勿发大汗，运动时尤其要注意，避开高温炎热时段，而此时清晨或傍晚骑自行车是最为享受的运动，选一条树木多、空气清新的路段，不快不慢的骑着，不但能享受清凉的秋风，还有利于增强心肺功能。 阴虚体质立秋起居小贴士：早卧早起，夜间保暖，叩齿吞津 立秋时节天气由热慢慢转凉，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。故人的起居也应相应的调整，尤其是睡眠。“早卧早起，与鸡俱兴”，早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。最好比平时早睡1小时。其次，当清晨睡醒，闭目叩齿二十一下，咽津，以两手搓热熨眼数多，于秋三月行此，极能明目，也可防秋燥。另外，立秋后，夜晚和早晨的风，比较清凉，可不能像夏日，睡觉不盖东西，尤其是下半夜，容易受凉感冒、胃痛不适、腹泻。睡觉时应在腹部搭条毛巾被，穿睡衣，切勿裸睡又不盖薄被。 阴虚体质立秋情绪小贴士：淡定冷静，安神定志 收敛，急食酸以收之。用酸补之，辛泻之。”可见酸味收敛肺气，辛味发散泄肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少食葱、姜、蒜、椒等辛热食物。 忌吃：肺脏，莼菜，韭菜，鹿肉，獐肉，雁肉 《金匮要略》曰：“三秋不可食肺。”《白云忌》曰：“七月勿食莼，上有蠲（juān）虫，害人。勿食韭，损目。”《千金方》曰：“勿食鹿獐，动气。”孙真人曰：“勿食雁，伤人。” 血瘀体质立秋运动小贴士：运动活血、毋发大汗 运动是活血化瘀的必要条件，运动可以加快血液循环，改善经络气血不畅，从而减轻血瘀。但立秋时节运动时应注重保持呼吸的均匀和深度，有意放慢呼吸频率，这样才能充分推动血液在周身的运行，使经络脏腑气血调和。跑步时可以采用两步一呼吸或四步一呼吸的方法，配合一些经络拉伸的平缓运动比较有利于血瘀体质。毋发大汗，保全元气，汗出太过伤阴亦伤气。 血瘀体质立秋起居小贴士：少空调勿熬夜、勿久视防伤血 血瘀体质血行不畅，血得温则行，得寒则凝，在立秋之后要少接触空调环境，过分依赖空调，则会加重体寒血瘀。“春生、夏长、秋收、冬藏”，秋主收，此时养生应顺应节气特点，注意早睡早起，勿熬夜，不过度使用体力和脑力。熬夜伤血耗气，最易加重血瘀体质的不良状态。久视伤血，看电脑，电视、用眼一段时间后应适当休息，以避免伤血而对血瘀质不利。另外，勿冒极热，躲开高温时段，避免身体受伤。 血瘀体质立秋情绪小贴士：清心寡欲最养心 养生重在养心，这是《黄帝内经》 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/bfe9071cbfd126fff705cc1755270722192e59f5.html