篮球训练的每日计划 百善中心学校 赵志华 第一 最重要的 练习运球， 运球的话 一定要用手指运球。 当练习完 手指一定要是脏的 但是手掌一定要干净的多 ， 训练量不一定要多； 胯下五十个 ；背后三十个 ；体前变向五十个。 第二 练习投篮， 不用需要花多少时间 投上个20-30个， 不要求每个都进 只要求 每次投篮都要特别的集中你的注意力 ；出手前想好投篮的姿势， 要领 手法 二十个就够了 至于最基本的姿势要领 我就不详细说了 相信你也不是初学者了 当你习惯了之后 命中率绝对会有一个大大的提升 放心。 第三 协调性 这个最好练 练习后转身吧 总共分为 静止突然转身 运球转身 和高速突破快速转身 这三个能熟练掌握之后 天天练习大概十分钟 就够了 以后身体的平衡感会很好 尤其在打球的时候。 第四 突破 这个也是我最拿手的 最有心得的 方法也是最有效的 记住了 不用练习什么长跑短跑 你就记住 多打打比赛 在别人防你的时候 每次防你 你都用尽全力 用尽你最快的速度突破它 一定要用尽全力 因此你需要一双好鞋 每次每次都这样 如果不能打比赛 就当做有人防你 练习突然加速 会有明显的提高 突破会快很多很多 没准到不了一个月 不过 这样的速度 会有一个极限 当你到了那个极限 就不要再练习了 改用那些繁琐的方法吧 这个方法只对快速提高有效果 不过效果真的很明显。 这四项加起来啊 差不多一个小时 没准还到不了 但是绝对比你沾着那些专业方法什么的 有效的多。 你需要把双脚尖站住楼梯台阶 后半个脚掌悬空 然后用前脚掌的力量把身体向上抬 做到累到不行的时候 在坚持5个 这5个可以有效地拉长跟腱 和锻炼跟腱 还有 必要的蹲起 什么的 是不可少的 大腿肌肉也是很重要的 但是你要是训练量加大 而且身体素质还要好 还有把眼光放长远点 以后坚持练习 效果也会很明显的。 2015年12月10日 感谢您的阅读，祝您生活愉快。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/c632b9b89cc3d5bbfd0a79563c1ec5da50e2d6e4.html