怎样缓解身心疲惫？ 身心疲惫与心烦气躁经常是相伴而生的，在多数情况下，精疲力尽并不是真的我们的能量耗尽了，而是大脑的感觉。我们之所以这样累，是因为在我们的大脑中，有一个被称为DMN结构也就是预设模式网络。这是一个由内侧前额叶皮质、后扣带皮层、楔前叶、顶叶、顶下叶等构成的大脑网络回路。它会在大脑有意识活动时自动的进行基本的运作。它所消耗的能量竟然占到整个大脑耗能的60%~80%，DMN因此被喻为“大脑能量吞噬者。即使在我们发呆，睡懒觉，放空自己的时候，这个DMN仍然会持续的运作，使大脑永远得不到休息。而当大脑感到疲倦的时候就会立刻把“好累呀”的信息传达给我们的身体，使身体感到疲惫。明明一整天都在发呆，什么事情都没做，但还是很累呀！这种感觉其实就是DMN过度运作的结果。 可以说，疲劳感本身是一种大脑现象，要想获得真正的休息，就必须想办法使DMN的自动运作停下来，塑造一个能够抑制DMN活动的大脑结构。也就是说，缓解疲劳的途径是抑制DMN活动的大脑结构。 前面谈过的人格重建的入静归根法，就是一种很好的办法。此外正念呼吸和动态冥想法，也是行之有效的大脑休息法。这里主要讲动态冥想法。 第一，步行冥想。当我们步行的时候我们可以冥想，步行速度任意，但建议刚开始走慢一点。在步行时有意识地留意手脚肌肉及关节的变化、脚掌与地面接触的感觉。也可以给自己的动作分类，有利于进一步集中注意力。 第二，是站姿冥想。自然站着，双脚打开，与肩等宽，伸出双臂，在身体两侧缓缓抬高，将注意力集中在腕部肌肉的变化、血液下流的感觉上，还要感受重力:然后再慢慢放下手臂至原位。反复重复这样的动作九次。 第三、坐姿冥想。坐在椅子上从后向前慢慢转动肩膀;用心感受肌肉、关节的变化;转动一次后，反方向再次转动肩膀。 第四，其他方法。我们有意识的关注日常生活中的动作，比如穿衣服，刷牙，吃饭的时候也可以关注食物的口感。食物在口腔内的触感以及唾液的变化。开车的时候我们关注屁股坐在椅子上的感觉，手握住方向盘的触感，控制方向盘以及刹车时肌肉和关节的变化等。一边做简单的动作，一边关注身体的变化。 提前决定好进行动态冥想的时机，有助于养成一个习惯，比如说我今天决定，从离开家门就开始动态冥想，或者是我刷卡进地铁站之后就开始进行动态冥想。动态冥想不仅能改善专注力和注意力，而且能提高休息效率，缓解身心疲惫。为什么呢，这是因为我们前边提到的DMN，就是预设模式网络，它会在大脑有意识活动的时候自动进行一些基本运作，消耗掉我们大量的能量，而一旦我们用意识去关注我们身体的感受的时候，进行有意识的动作，那么DMN它的运作就会暂停。长期坚持动态冥想，就能够塑造出一个可以抑制DMN活动的大脑结构。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/c8dc784b1411cc7931b765ce05087632311274ad.html