三步上篮动作特点一大二小 三步上篮是篮球运动中常见的得分方式之一，它的特点是一大二小，即在整个动作过程中，上篮者腾空起跳、接球、上篮三个步骤的时间、空间和力量分配比例为一大二小。下面我将对三步上篮动作的特点进行详细解释，并结合标题要求进行扩展描述。 一、一大特点：上篮者起跳阶段 在三步上篮动作中，起跳是整个动作的第一个步骤，也是最关键的一步。在起跳阶段，上篮者需要充分利用蹬地的力量，通过弹跳将身体推高，争取更好的出手角度和高度。这一步骤的时间较长，占整个动作的比例较大。 在起跳阶段，上篮者需要注意以下几点： 1.蹬地力量的发力点要位于脚掌前半部分，通过膝关节和踝关节的协同作用，迅速发力，将身体向上推起。 2.上篮者起跳时，双脚的分开距离要与肩同宽，保持身体的平衡。 3.起跳时，上篮者需要提前预判好球的位置，并做好身体的调整，以便接球时能够稳定着地并顺利进行下一步动作。 二、二小特点：接球和上篮阶段 在三步上篮动作中，接球和上篮是整个动作的后两个步骤，它们的时间较短，所占比例较小。这两个步骤的快速完成是三步上篮成功的关键。 1.接球阶段 接球是三步上篮动作中的第二个步骤，也是整个动作的过渡环节。在接球阶段，上篮者需要准确地接住传球，并保持良好的身体控制，以确保接球后能够顺利进行下一步动作。 在接球阶段，上篮者需要注意以下几点： 1.接球时要始终保持手掌张开，指尖朝上，以便更好地接住传球。 2.接球后，上篮者需要迅速将球放在适合上篮的位置上，准备进行上篮。 3.接球后，上篮者需要保持身体的平衡和稳定，以便在上篮时能够保持良好的动作质量。 2.上篮阶段 上篮是三步上篮动作的最后一个步骤，也是最终得分的环节。在上篮阶段，上篮者需要利用起跳时积累的动能，通过精准的出手技巧将球投入篮筐。 在上篮阶段，上篮者需要注意以下几点： 1.上篮时要注意出手的力量和角度，力量要适度控制，角度要选取合适的篮板位置，以增加得分的几率。 2.上篮时，上篮者需要保持良好的身体平衡和稳定，以减少被对方球员干扰的可能性。 3.上篮后，上篮者需要及时回到防守位置，以避免对方快攻得分。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/cbd1624713661ed9ad51f01dc281e53a59025121.html