成年人每天要消耗多少能量 基础代谢率（BMR） 人体空腹静卧于18～25℃环境中，维持体温和器官最基本生命活动所需的能量称为基础代谢能量。每千克体重每小时所耗的能量称为基础代谢率（BMR）。相当于人绝对休息时的能耗，正常成年人的相应功率为67～87焦/秒。 一些主要活动的能量消耗 开展一般活动的成年人，每天约消耗1万千焦能量。对大学生而言，一个60千克体重的男生，平均每天能量消耗大约为12600千焦（按1千卡＝4.184千焦，大约为3000千卡）能量；一个55千克体重的女生，平均每日能量消耗大约为8820千焦（2100千卡）。 国际卫生组织规定人均日摄取热量达到1万千焦（合约2400千卡），就算达到了温饱线。美、俄、法、加、澳为1.4～1.5万千焦，日本为1.2万千焦。我国于1982年第二次营养调查结果显示，全国男女老少平均日摄入热量为1.04万千焦。 人要维持生命，总是需要一个基本的能量供应，这个基本的能量供应，就叫做基础代谢，学术上有对基础代谢的解释， 是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要.测定方法是在人体在清醒、安静、大脑没有思考问题的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。 那么，人体需要的基础代谢怎么计算呢，别着急，科学家们早就给出了一个大约的公式： 女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(公斤） x 18 男子 ：基本热量（千卡）= 体重(公斤） x 20 按照以上的两个公式计算出来的能量，是你维持生命的必须能量，少了就会出问题。 很显然，人类不是吃饱了就睡的动物，多少还要参加一些活动，所以，基础代谢远远达不到我们的要求，人就是机器，只要一运动就会消耗能量，下面给出几种活动的能量消耗，可以用于参考。 散步： 散步1小时，平均消耗热量4.64千卡/公斤； 疾行：疾行半小时，平均消耗热量4.85千卡/公斤； 慢跑： 慢跑45分钟（相当于跑6000米），平均消耗热量7.5千卡/公斤； 跑步： 跑步半小时，平均消耗热量3.92千卡/公斤； 跳舞： 跳舞半小时，平均消耗热量3.42千卡/公斤； 健身操：做1小时健身操，平均消耗热量7.78千卡/公斤； 跳绳： 跳绳10分钟，平均消耗热量4.93千卡/公斤； 游泳： 游泳半小时，平均消耗热量6千卡/公斤； 爬楼梯：如果爬4层楼梯，平均消耗热量0.26千卡/公斤； 遛狗： 遛狗一刻钟，平均消耗热量0.87千卡/公斤； 擦地板或擦玻璃： 从事这类家务劳动半小时，平均消耗热量1.64千卡/公斤； 侍弄花草：侍弄花草两小时，平均消耗热量4.3千卡/公斤； 一般来讲，人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 消化食物所需要的热量 + 体力活动所需要的热量，那么这个数据是多少呢？如果你懒得计算，就参考一下下面的数据吧。 男性： 2200 - 2400 千卡 女性： 1900 - 2100 千卡 所以，要想维持正常的生命活动，人要提供相应的能量，要想减肥，就要消耗能量。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/daca6ff5f61fb7360b4c6508.html