“心理倦怠”——教师需要高度关注的话题 江苏省泗洪县青阳中心小学 马永晗 所谓的教师心理倦怠是指教师无法应对外界超出个人能力和资源的过度要求产生的生理、情绪、情感、行为等方面的身心耗竭状态。从教师的生理、认知、情绪、自我、人际和行为这六个维度分析，教师心理倦怠具有六大特征：生理耗竭；才智枯竭；情绪衰竭；价值衰落；去人性化；行为的攻击性。就教师自身而言，可以从以下几个方面调适自己的心里倦怠 一、积极进取，努力提高自身素质。 随着社会的变迁，教师只有了解自己所处的角色情境，具备良好的心理素质和职业适应能力，才能成为一名合格的教育工作者，具备先进教育理念，努力钻研教法，探究学法的教师，才能放松自如地挥洒教坛，减少倦怠，以自身的高素质促进学生素质全面发展。如可以阅读一些文化名著，以提高自己的文学素养，陶冶自己的情操；可以阅读一些教育学、心理学理论书籍，以提高自己的教育教学理论水平，用以指导教育教学实践。 二、放松情绪，减轻心理压力感。心理压力一旦产生，必然产生情绪上的焦虑和高度的紧张，而高度紧张的情绪又作为一种刺激反馈到人身上，使人产生更强的压力感。情绪紧张和心理压力就是这样相互影响，逐渐升级增强的。因此，放松情绪对于缓解压力非常有用。情绪的放松可以采用加强体育锻炼的方法，如打打篮球、乒乓球，练练太极拳，跑跑步等都可以使人情绪放松。本人专门拜师学习了一套陈式太极拳——陈氏新架一路。每天早晨起床打上三、四趟，顿觉浑身精力充沛，精神抖擞。上班时工作时间长了，感到有些疲劳，找个幽静无人之处练上两趟，立马疲劳消失，精神焕发地投入到新的工作中。长期坚持下来，既锻炼了身体，又放松了心情，减轻了心理压力。 三、磨练意志，增强个人抗压性。 人的抗压性是靠后天练就的，教师要加强人格方面的修养，加强意志独立性、果断性、自制性等品质的培养，增强教书育人的责任感和使命感，在压力面前不屈服，在困难面前不退缩，学会自觉、灵活地控制自己的情绪，克服不良情绪的干扰，保持良好的心境。而且外界刺激到底给人造成多大的心理压力，实际上是由每个人自身的抗压性所决定的。对于相同的刺激，抗压性较强的人感受到的心理压力较小的，反之较大。 ABC理论的创建者美国心理学家埃利斯就认为激发事件A(activating event 的第一个英文字母）只是引发情绪和行为后果C(consequence的第一个英文字母）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief的第一个英文字母），即人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件（A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B)所直接引起。A（Antecedent）指事情的前因，C（Consequence）指事情的后果，有前因必有后果，但是有同样的前因A，产生了不一样的后果C1和C2。这是因为从前因到结果之间，一定会透过一座桥梁B（Belief），这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与解释。又因为，同一情境之下（A），不同的人的理念以及评价与解释不同（B1和B2），所以会得到不同结果（C1和C2）。因此，事情发生的一切根源缘于我们的信念、评价与解释。 情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍呢。情绪 ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，你有没有发现同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。同样是报考英语六级，结果两个人都没过。一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。合理情绪疗法正是根据AHC理论创建的心理治疗方法，此疗法的核心是：帮助来访者改变不合理信念，即B因素的转变。 埃丽斯通过临床经验总结了11种不合理信念，并对这11种信念分别给予分析，让人很是受用。通过改变不合理信念，我们可以轻松地控制自己的情绪，减少焦虑、恐惧、害羞、气愤等等的负相情绪，营造一种健康、积极的氛围，树立合理信念，逐步提升自己的理性观。我也是学以致用，感觉很好，真的可以帮助自己减轻一些不必要的烦恼。 四、学会交往，增强社会适应能力。 心理学家早就提出，人类的心理适应就是对人际关系的适应。具有良好的人际关系的个人性格开朗，对挫折的承受力强，实践证明：成功的教师往往是乐于和学生及他人交往的，尤其是善于与学生打交道的教师，教师应从心理期待中真正做学生的良师益友。特别是小学生阳光灿烂，充满朝气，多与小学生交往，教师也会经常保持一颗童心，永远年轻。我们学校用行政命令的方式要求老师必须和学生一起进行大课间活动：一起跳绳、一起踢毽子、一起打羽毛球、一起做游戏„„我想原因也在于此。既锻炼了身体，也放松了心情，消除了“心里倦怠”。 真是好处多多，益处多多。 总之，教师中存在着职业倦怠心理是客观事实，但具体到个人或不同的学校，教师的职业倦怠又有较大差异。既然产生职业倦怠的压力来自于社会、组织、职业与个人等方面，那么，我们也可以从这些方面寻找对策，以帮助教师缓解职业 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/e9bdf6c4bbf67c1cfad6195f312b3169a451ead2.html