【#高考# 导语】距离高考的时间越来越近,无论是考生还是考生家长都会感到焦虑紧张,这种情绪控制不好的话,会影响到考生的高考发挥。那么,如何缓解高考压力过大呢?下面是©文档大全网分享的相关内容,欢迎阅读参考!
提问:如何缓解高考压力过大呢?
回答:缓解高考压力过大的参考方法如下:
1、保持充足的睡眠。
临近高考的学生,每天保持充足的睡眠是很有必要的呢。每天能够休息8个小时左右,采取劳逸结合的方法,使学习的效率越来越好。
2、听音乐。
听一些舒缓的音乐,可以得到有效的缓解,或者看一些欢乐的小品,让心态放松。
3、找家人和朋友倾诉。
每天有时间的话把心中的焦虑和担忧说出来,不要抑制自己的情绪,从而得到鼓励和安慰。
4、做一些适当的运动。
采取一些散步和打羽毛球,缓解紧张的情绪,调整心态,缓解心中的压力。
5、采取自我暗示的方法。
心里可以在考前默念“我能行”,我不怕,这样可以提高自己的自信心,缓解心中的压力。
6、保持一个好的心态。
心态要摆正,不要把高考看的太重。因为看的太重的话,会无形增加自己的压力。
学会自我缓解压力
1、适当的休息很重要
考前的一段时间,注意用脑,不打疲劳战,不需要再突击偏题、难题、怪题,避免筋疲力尽。过度紧张的大脑难以发挥考生的真实水平,适当的休息缓解压力是很有必要的。
2、适度锻炼
适度锻炼能提升大脑皮层神经细胞的灵敏度、耐久力、抗疾病的能力,为每天紧张的复习提供充沛的精力。比如,慢跑、游泳、做有氧操等。
3、注意饮食起居
高考前的饮食起居非常重要,考生可以多吃一些鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等食物补充蛋白质;多吃蔬菜和水果,便于吸收营养,增强体力和记忆力,预防感冒和腹泻等疾病。尽量不要吃生冷食物和海鲜,尽量多在家里吃饭,以确保食品安全。
4、调整生物钟
在每天的9时至11时30分、15时至17时这两个时间段内,尽量和高考一样,安排相应的科目的知识技能分析、考核和巩固,调理自己的生物钟,适应高考时间的安排。还可看自己整理的错题本、提纲、图标、考卷等。
5、保持状态
考试前几天的时候,不要再去尝试新的试卷了,你需要做的是适当减轻复习的密度和难度。同时,也不能处于极度放松的状态,要确保大脑皮层处于中度兴奋的状态。
有这些表现说明要减压了
1、害怕考试,对于考试表现出了明显的焦虑,考前过分紧张,睡不好觉,考试时脑子一片空白,平时做的题目都会忘得一干二净,甚至是谈考色变的程度,或者是一遇到考试就会紧张到腹痛、发烧等等病理性反应。
2、和家长关系紧张,厌烦家长督促学习,不愿意和家长讨论学习相关的事情,甚至对于家长提出的成绩或排名要求非常反感并表现出强烈的反抗,这也是压力过大的表现。
3、因为学习成绩差的原因而导致过分自卑,对于自己没有什么信心,经常为自己的成绩或其他方面的不足而苦恼,心理脆弱,尤其是在考试前后、作业太多或是学习遇到挫折的时候,会因此压力过大,作出离家出走或是轻生等行为。
4、因为学习成绩较好对自己总是会有很高的要求,特别在乎成绩的排名,给与自身无限大的压力,导致稍有失误便痛不欲生,萎靡不振。
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