中考考生一日三餐食谱-中考食谱：如何助力考生调整到应考状态

中考前饮食的安排

适当的吃一些水果：水果可以缓解考生的厌食和便秘的作用，因为考生承受的压力比较大，所以家长在准备考生的饮食时，能让考生每天都适当的吃一些水果，每天至少吃两个水果。

少吃零食：考生如果要缓解压力想要吃零食，可以适当的吃一些，但是不能吃太多。不吃太油腻的零食及甜食。例如瓜子和花生类的食物更要少吃。

保证饮食的多样化：建议考生的饮食的是采取多样化的饮食方式，因为每种食物中的营养可以得到相互的补充。单一的食物并不能补充到所有的营养。

中考前饮食的注意事项

不可吃太多。很多家长怕孩子身体跟不上高强度的学习而一再让孩子进食。殊不知，吃得过饱会增加胃的消化负担，让大量血液进入胃部进行供能，从而使脑部血液供氧量减少，导致大脑反应迟钝。在饮食上，考生吃七八分饱就可以了，吃得过饱会增加肠胃负担，抑制大脑皮层神经细胞的兴奋，影响大脑信息的传递。

注意酸碱平衡。当摄取的食物达到酸碱平衡时，大脑可以处于状态；当酸性过高或者碱性过高时，大脑供能就会衰退，所以切记不可偏食。一定要注意饮食卫生。做凉拌菜时可以加醋和蒜泥，既能杀菌，又能促进食欲。早餐一定要吃。早餐如果不吃，空腹容易引起低血糖晕厥，影响考试的发挥。

中考前吃什么好

滋润大脑的必不可少的因素：水。水是我们身体的重要组成部分，充足的水分对我们人体有着非同寻常的意义，哪怕是轻微的缺水都是会对记忆有损害的，对我们精力有影响的，特别是在中考前属于炎热的夏季，水分流失相对比较快，更应该多喝水，每天至少要保证一千两百毫升水的摄入。

保护大脑类的食物：抗氧化物。我们的大脑细胞会随着年龄的增长以及血液中不断流动的自由基因素，而被进行分解，从而导致记忆力的减弱，甚至丧失。而抗氧化剂是可以很好的对抗自由基产生的那些危害，所以应该选择多食用一些富含有抗氧化剂类的食物。抗氧化剂类的食物很多，我们生活中最常见的有胡萝卜、葡萄、草莓、大豆、菠菜等。

纤维膳食，可以调节能量。我们大脑的运转是需要能量的，这个能量就是血糖，对于大脑功能血糖占着非常重要的位置，所以一定要保证大脑的能量，多摄入稳定血糖类的食物，膳食纤维类的食物无疑就是的选择，比如；水果、蔬菜、豆类以及坚果类等。

健康脂肪。健康脂肪对于脑细胞结构的发育与促进是必不可缺的，大脑的运转是会消耗大量的脂肪酸的，所以一定要保证健康脂肪的摄入，食物的来源主要有：蛋类、三文鱼、菜籽油以及亚麻油。

维生素和矿物质。这两种可以说是大脑的建筑模块。大脑所必需的模块因素维生素 C、 维生素 B6、 钙以及铁，这些都是必不可少的，所以膳食里必需保证这些量的摄入，不然如果缺乏的话，会使大脑的学习能力变得下降。如果摄入的食物不能够保证足够维生素，可以服用一些维生素，但服用时是好是跟食物一起吃，不能空腹，以免引起肠胃不适。

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