比赛中如何调整心理状态,如何在中考前调整心理状态

【#教育# 导语】中考前周而复始的复习和考试，为的就是在中考中拿下一个优秀的成绩，除了认真复习之外，还需要调整好考前的心理状态，以便在考场上能发挥出的一面。©文档大全网收集了如何在中考前调整心理状态，欢迎收藏！

　　一、客观分析，调整期望

　　在中考前每场考试成绩公布之后，由于自己的期望值和实际分数有所偏差，总会出现以下三种类型的学生。

　　1、焦躁者

　　这类同学往往欠缺复习的条理性，疲于应付，甚至会出现急于求成的现象，因此不管在考试之前还是之后都会出现心理上的焦躁。

　　对于这一类学生，建议当务之急是梳理出最后阶段的个性化冲刺复习计划，不要跟其他同学攀比分数，不要过度依赖老师和答案，以免造成自己一种等待命令式的惯性思维;另一方面，要学会客观分析自己的强项和学习薄弱环节，将得出的结论分解成一个个比较容易实现的小目标，逐个完成，当积少成多之时，就是你面对再多难题都不怕的那一天。

　　2、痛定思痛者

　　这一类型的同学往往会在考试之后，好不容易将成绩不理想的悲伤心情平复，却又回想起当时犯的错误。整个人处于一种极其负能量的恶性循环状态，这种孩子一般来看属于内向型性格，他们多把成绩不理想归因于自己的内在因素，如不努力、思维慢、做题少等，从而导致自责、自轻、自卑的心理状态。在反复咀嚼心头之痛的情况下，挫败感被逐渐放大，进入发现问题、明确优势、继续提升的状态也会随之减慢。此时的你要咬紧牙关，甩头挥别过去的成绩得失，抬头把握大局。优立方数学告诉大家，其实痛苦常常是在你纠结的时候产生的，建议大家把空间和时间留给行动，时刻提醒自己：‘我可以做得更好!’相信这样做之后你会从挥刀斩乱麻的快感中重新拾回自信。

　　3、茫然无措者

　　有一些同学会因为考试心理状态没有及时调整，而对自己或高或低的考试成绩茫然无措，不知道作何反应。这类同学建议你们不要把考试看得太重，要时刻提示自己：“这是模拟考不是中考，接下来一个月不到的时间中我需要明确目标，需要更多的知识储备!”

　　想要在中考时侥幸得高分是难上加难的事，大家都要在考前复习的这段时间中做好功课。具体来说就是注意分析之前考过的试卷，明确试卷中哪些是我真正掌握了的内容，哪些属于我临场发挥侥幸得的分，对于这些侥幸得分，大家一定要留心，有可能这就是你的薄弱知识点所在。优立方数学表示从近年来的难易题目分值比例来看，基础类题目仍旧占据较大的比例。放弃基础，谋求临场的策略会风险过大，也有悖于三年来的付出。

　　二、明确方向，优势在望

　　在同学了解了自己可能会出现的这几种情况之后，就要开始明白一件事：“我的目标是什么?我的自身优势在哪里?”只有为自己设立一个学习目标，找到适合自己的学习方法，才能让你更有效率的完成学习目标，保证你的学习质量。千万别在学习过程中纠缠分毫之失，

　　应该积极寻找已被证实的好方法，稳定提升的强势科目，以及尚有潜能的新领域。将自身优势充分挖掘出来，这会强化你的自信，为渐近的大考积蓄宝贵的心灵养料。

　　三、情绪调适，以静制动

　　一些看似关怀备至、呵护入微的方式，恰恰加重了考生们的心理负担。考生朋友们要学会屏蔽掉喧嚣而杂乱的信息，静静地思考、静静地操练，正常作息、适度休闲。不松懈，谨防目标遗失;不苛求，谨防“目的颤抖”。

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