关于备孕前营养补充建议

【#婴幼儿# 导语】在女性决定怀孕之前都需要补充营养,一般女性都会有一个备孕期,在备孕的时候要养好身体,同时补充一些孕前营养,这样才可以给胎儿提供一个良好的环境,让胎儿可以健康的成长。下面是©文档大全网分享的关于备孕前营养补充建议。欢迎阅读参考！

1.关于备孕前营养补充建议

　　1.合理使用避孕药物。准备怀孕前3个月合理使用避孕药，避孕药不当服用容易引起体内水溶性维生素如叶酸、B族维生素及锌、铁等微量元素缺乏，因此大家应该慎重服用。

　　2.增加精子和卵子的活力。为了增加精子和卵子的活力，建议在备孕期间多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及海产品，同时还需要多吃新鲜的水果和蔬菜，这样就可以改善精子和卵子的质量，帮助提高受孕概率。

　　3.要注意补水。身体充足水分帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属，增强免疫功能和抗病力，备孕期间应该多喝水，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料或果汁。

　　4.饮食要回归自然。备孕前、怀孕之后应该选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果，多吃一些野菜和野生食用菌，日常饮食上避免含食品添加剂、色素、防腐剂的食物，这样的饮食就是有助于形成优良的胚胎。

　　5.饮食上要多样化。备孕期间日常饮食上应该注意饮食上要多样化，食物要吃得杂一些，不要偏食或忌口，特别是五谷杂粮应该注意多吃一些。

　　6.注意在体内储存钙和铁。孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物，这些食物注意在体内储存钙和铁。

2.如何做好孕前的营养准备？

　　孕前补充充足的营养有助于提高精子卵子质量，提高受孕的机率。因此建议准备生孩子的夫妇在孕前营养补充方面要注意以下几点：

　　1.尽量多了解一下营养知识，包括食物的营养价值、营养素在烹调过程中的流失、对不同食物正确的烹饪方法和技术等。

　　2.部分爱美女性在怀孕前体重不足，刻意减肥等，在备孕期间应该适当增加自己的食量，尽量吃得杂一些，不要偏食，养成好的膳食习惯，确保营养均衡摄入。可以多吃写鱼、肉、鸡蛋等，尽量使自己的体重达到正常范围。

　　3.孕前积极治疗原有疾病。在怀孕前如果患有某些疾病应积极治疗，如胃肠疾病、甲亢、肝脏功能不好等，建议在身体恢复或医生认为适合怀孕时再妊娠。患有心脏病、高血压的女性也应在医生指导下怀孕。还需提醒的是，孕前可以检查体内营养素是否缺乏，如各类维生素、钙、铁、叶酸、锌等是否摄入不足，以便及时加以治疗，改善营养状况。

3.怀孕前的5大营养建议

　　1.保持健康的体重

　　在你20~30多岁的时候，体重慢慢增加的趋势是很常见的，每年都会不知不觉地增加一两公斤。体重过重会增加妊娠并发症的风险，包括妊娠期糖尿病，子痫前期及分娩并发症。所以在尝试怀孕之前，先减掉一些多余的体重是值得的。

　　母亲怀孕前的体重也会直接影响婴儿出生时的体重。与体重在健康范围内的母亲相比，超重或肥胖的母亲生下超重婴儿的可能性要高出1.5-2倍，同时超重会增加出生并发症的风险。对这些婴儿来说长大后患肥胖症、心脏病和1型糖尿病的风险也会增加。好消息是改善饮食和加强体育活动就可以帮助你达到适合自己的健康体重。对于体重超标的女性来说，减少怀孕前体重的5-10%就足以提高生育能力，还可以降低与体重相关的妊娠并发症的风险。

　　2.改善你的饮食选择

　　怀孕后每周增加各种各样的食物——蔬菜、水果、谷类、素食食品瘦肉、家禽、鱼和奶制品。如果不知道如何评估你的饮食质量开始，那么可以使用免费的健康饮食测试。你也可以使用网上流行的健康饮食计算器计算怀孕饮食。有很多孕期指导书给出了每日推荐量的概念，目的就是在每日饮食中优化你的孕期营养。

　　3.服用叶酸补充剂

　　叶酸是b族维生素，它是神经管发育的必须元素，神经管会在怀孕的头几周形成婴儿的大脑和脊髓。这可能发生在你还不知道自己怀孕之前。如果神经管不闭合，就会导致神经管缺陷的严重问题如脊柱裂。从怀孕前一个月到妊娠头三个月结束，服用叶酸补充剂是确保摄入足量叶酸的方式。选择至少含有400微克叶酸的补充剂。如果你有神经管缺陷的家族史，那么你就需要高水平的叶酸就要咨询医生。叶酸也可以从食物中获得，比如绿叶蔬菜、水果、豆类等。

　　4.服用碘补充剂

　　怀孕期间，胎儿的大脑和神经系统发育需要碘。碘的良好食物来源包括海鲜、乳制品、鸡蛋和碘强化食物。虽然海鲜的碘含量很高，但在怀孕前和怀孕期间应避免食用鲨鱼和旗鱼等鱼类，因为它们可能含有大量的汞。有人建议计划怀孕的妇女每天服用含有150微克碘的碘补充剂，并在怀孕或哺乳期间继续服用。在服用维生素补充剂之前，向执业营养师查询一下。

　　5.避免饮酒

　　所有的健康专家都认为，从你开始考虑要孩子的时候就不要喝酒了。怀孕期间没有已知的酒精安全水平，有时候小量或大量饮酒会导致胎儿酒精综合症，同时增加早产和低出生体重婴儿的风险。这个问题增加了婴儿出现医疗问题的几率。虽然一点酒精对婴儿的风险不那么明显，但是最安全的选择是不喝酒。在怀孕前孕中和哺乳期，都要严格戒酒。

　　总之提高食物的营养质量了是对宝宝负责也是对自己负责，孕前准爸爸们虽然贡献较短暂，但是也要吃各种营养丰富的食物、少喝酒、少穿紧身裤。

4.孕前饮食调理

　　孕前饮食调理何时开始?怀孕前三个月至六个月，可开始膳食补充剂。每日摄入高品质蛋白质，维生素，矿物质，微量元素和适量的脂肪。这些营养素是胎儿生长和发育的物质基础。此外要注意避免摄入以下食物：

　　1.避免辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等香料较刺激，多食可引起正常人便秘。如果孕妇计划怀孕或怀孕已经食用了大量这些食物，消化功能障碍也会发生。因此，尽可能避免摄入这些食物是明智的。

　　2.避免酒精：酒精是胎儿畸形和智力低下的重要因素。

　　3.避免吃太多的糖：如果你经常吃高糖食物，你会经常引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。如果这种习惯在怀孕后得以维持，则更加危险并且容易发生妊娠糖尿病。这不仅会损害孕妇的健康，还可能导致胎儿发育或母亲身体的代谢紊乱，并可能导致胎儿高胰岛素血症和巨大儿。

　　4.避免吃腌制食品：虽然这些食物很好吃，但它们含有亚硝 酸盐等，对身体不利。

　　5.过敏体质的沉神敏食物：食用可能对胎儿敏感的食物的影响尚未引起人们的关注，但实际上，敏化食物容易引起流产，早产，导致各种恶性肿瘤由于胎儿畸形。

　　6.避免食用各种“受污染”的食物：食物在生产原料之前将经历许多必要的步骤，直到食物消耗完毕。它们可能受到不同程度的污染，并对人体造成伤害。因此，为防止食品污染，应尽可能使用新鲜天然食品，以避免含有添加剂，颜料和防腐剂的食品;蔬菜应充分清洗，水果在食用前应去皮，以免农药污染。

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