关于备孕前营养建议

【#婴幼儿# 导语】孕前营养的重要性不言而喻，它关系到胚胎的正常发育和孕妇的健康。因此，准备怀孕的女性应该在孕前注意营养的摄入，保证身体健康。®文档大全网为您提供关于备孕前营养建议，让您轻松掌握孕前营养的重要知识，为健康的怀孕打下坚实的基础。

1.关于备孕前营养建议

　　备孕期间可根据自身情况，通过饮食调理、使用相关营养制剂等方法补充营养。在备孕期间应保证营养摄入均衡，常吃富含铁、碘等营养成分的食物，同时在孕前3个月开始补充叶酸，还可根据自身情况遵医嘱酌情补充其他营养制剂。

　　一、饮食调理

　　1、保证营养均衡：在备孕期间应保证食物的多样性，不能偏食、挑食，从而保证营养摄入的均衡。特殊情况者还可根据自身情况来调整饮食习惯，比如体重偏低、营养不良者，应适当增加食物量，可考虑加餐，多吃一些肉类、蛋奶类、鱼类等；肥胖者，应选择低血糖指数、富含膳食纤维、营养素密度高的食物，比如新鲜的蔬菜和水果、低脂或脱脂奶等。

　　2、常吃富含铁的食物：在备孕期间要常吃动物血、肝脏及红肉等铁含量及铁的吸收率较高的食物，同时要摄入含维生素C较多的蔬菜和水果，以提高膳食铁的吸收与利用率。

　　3、增加富含碘的食物：在备孕期间一般需要规律食用碘盐，建议每周再摄入1次富含碘的食物，比如海带、紫菜、贻贝等，以增加一定量的碘储备。

　　二、使用营养制剂

　　1、补充叶酸：如果孕妇缺乏叶酸，容易导致胚胎出现神经管缺陷等严重出生缺陷，因此，女性在孕前3个月可以开始服用叶酸片等含有叶酸的营养制剂，以防体内叶酸缺乏而影响下一代的健康。

　　2、其他：如果缺钙，则在备孕期间可遵医嘱酌情服用钙片；如果存在缺铁性贫血，则在备孕期间可遵医嘱酌情服用硫酸亚铁片等。

　　备孕期间注意营养补充，保持健康状态，对于未来孕期胎儿的健康发育有积极作用。值得提醒的是，在备孕期间应避免饮酒、咖啡、浓茶等刺激性饮料，还应避免吸烟，尽量远离吸烟环境等，以免影响受孕以及胚胎早期发育。

2.孕前营养食谱精选

　　一、早餐

　　成分：谷物+牛奶，豆制品+水果

　　推荐食谱：花生紫米糊

　　配料：大米50克，紫米20克，花生仁30克，水800毫升

　　第1步：准备材料并全部清洗。

　　第2步：将花生洗净并浸泡过夜。

　　第3步：洗净紫米。

　　第4步：倒入豆浆机，等待声音结束。

　　二、中餐

　　配料：肉类+蔬菜+贝壳

　　推荐食谱：羊肉冬瓜汤

　　配料：大骨头，羊肉，瓜，料酒，盐，胡椒粉

　　配料：羊肉300克，大骨100克，冬瓜200克，料酒1汤匙，盐2茶匙，少许胡椒粉

　　步骤1：将羊肉洗净，切成小块，用少量料酒腌制一段时间。

　　步骤2：大骨头洗干净后，把它们放入水中，放入沸水中稍微加热。然后将其取出并冲洗掉浮动泡沫。

　　步骤3：将葫芦剥离并切成大块。

　　步骤4：取一汤锅，放大骨头，倒入适量淡水，加入甜瓜和腌羊肉。

　　步骤5：火后沸腾，换成小火，煮1.5-2小时。

　　步骤6：然后加入盐并拌匀。

　　步骤7：将煮熟的羊肉汤放入碗中。

　　三、晚餐

　　配料：鱼+肉+蔬菜

　　推荐食谱：皮蛋粥

　　配料：大米150克，猪肉100克，皮蛋2个，姜1个，洋葱1个，芝麻油1/2茶匙(3毫升)，盐1茶匙(5克)，以及2升淡水。

　　第一步：清洗干净米饭，加水，倒入麻油，搅匀，放在一边，浸泡30分钟。

　　第二步：生姜去皮切成细丝，切碎的葱。把鸡蛋切成小块。

　　第三步：先将肉切成碎片，然后将其切碎，最后切成小颗粒。放入碗中，加1/4茶匙(1克)盐，腌20分钟。

　　第四步：将清水倒入锅内。大火煮沸后，将小球倒入沸腾的水中一段时间。当表面浮起泡沫时，用勺子蘸干，然后倒入一半的皮蛋，倒入姜中。

　　第五步：煮约2分钟后，倒入浸泡过的米饭，改为煨40分钟。每5分钟用同一方向的勺子搅拌，以防止皮蛋粘在锅底上。

　　第六步：最后倒入剩余的一半皮蛋，继续烹饪10分钟。

　　第七步：在进食前加入剩余的盐和韭菜。

3.孕前营养必吃食物

　　1、多吃鱼类。帮助宝宝的大脑发育做的第一件事就是多吃各种有质检保证的海产品，如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、墨鱼、青鱼。我们知道，胎儿的大脑60%是脂肪，而鱼类富含的脂肪正是胎儿大脑发育所需的脂肪。

　　2、多吃坚果。坚果是营养密度的食物之一，富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙。你可能会问，坚果不是热量很高的吗？是的，但是他们的热量是最健康的热量。坚果是大自然最完美的食物。孕妇可以吃核桃、瓜子等。

　　3、绿色蔬菜。蔬菜颜色鲜艳你，种类繁多，而且是胎儿最爱的食物。在有孕后期，对孕妇来说的食物并不是肉、鱼等食品，而是蔬菜。虽然只是吃蔬菜，也能够很好地为身体补充蛋白质。其中深绿色蔬菜比如菠菜、西蓝花等，都是孕妇所需维生素和矿物质的极佳来源。而且绿色蔬菜可缓解便秘，对妈妈的眼睛也很好。

4.女性孕前注意事项

　　1、提前6个月停止节食减肥

　　长期饥饿会耗竭体内的营养素储备，降低各脏器功能。做准妈妈要额外担负一个宝宝的全部代谢负担，如果因减肥而营养不良代谢率过低，怎能承担好这些艰巨的任务呢?

　　2、尽量远离各种药品和日用化学品

　　包括减肥药、消炎药在内的所有药物都要尽量提前停掉。药物难免有毒性，而且会给肝肾带来负担。不过，维生素之类营养补充剂不在其列。少用杀虫剂和空气清新剂等。化妆尽量淡，很多化学品会从皮肤吸入，口红甚至会直接入口。

　　3、远离各种不良环境

　　辐射环境、空气污染严重的场所、香烟烟雾缭绕的地方，刚刚装修的房间、刚买的有味道的家具，有味道的新车，都要尽量少进去。孕前体检之后，不要轻易再去做CT和X光等检查。如果老公抽烟，至少要让他去门外抽烟，不要让太太闻到烟味，并把沾有烟雾的衣服及时脱下来挂在门口。

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