2021吉林市中考体育考试标准:2021吉林市中考体育多少分

【#中考# 导语】中考是初中毕业证书发放的必要条件，考试科目将国家课程方案所规定的学科全部列入初中学业水平考试的范围。欢迎阅读®文档大全网为大家精心整理的“2021吉林市中考体育多少分”，更多相关讯息请关注®文档大全网！

2021吉林市中考体育多少分

　　由于2021年吉林市中考体育总分暂未公布，®文档大全网为大家整理了2018年的吉林市中考体育总分供大家参考！

　　2018年吉林市初中毕业生升学体育统一考试满分为20分。考生需要在半日内完成3个项目的测试，其中必测项目：耐久跑项目（男生1000米跑，女生800米跑，满分8分）、坐位体前屈项目（满分6分）；选测项目：立定跳远、前掷实心球（两项选择其中一项测试，满分6分）。

仰卧起坐训练方法

　　1.每天晚上做45个，15个一组，三组。每个星期加5--10个。

　　2.仰卧腿上举。平躺床上，双腿上举，坚持到极限。每晚四组。

　　3.仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组。

　　4.坐式缩腿。坐到椅子或床边，双腿并拢，向后缩，后缩时上体微微后到。20个一组，三组。

　　5.定时训练法。不管能做几个，一定要做够一分钟，哪怕一个也做不起来。

中考体育考试饮食注意事项

　　1、需多喝水

　　每天要保证1500ml-2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。

　　饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。

　　在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。

　　2、需多吃果蔬

　　考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。

　　一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是食物，可以多食用。

　　3、需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。

　　4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。

　　5、考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。

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