【#婴幼儿# 导语】胎教越来越流行,很多孕妈咪都会在孕期采取一种或多种胎教方式,运动胎教是其中一种胎教方式,但是进行运动胎教的时候,要注意了解其注意事项哦。下面是©文档大全网分享的关于运动胎教注意事项。欢迎阅读参考!
1.关于运动胎教注意事项
1.孕妇运动时心率不应过快
孕妇在做运动胎教时要注意,不能使自己的心率过快,要保证心率不能超过140次/分钟。
2.运动场所以及装备
在服饰的选择上,衣服应宽大些,鞋子也要舒适。运动场所也要选择适宜,空气流通较好,有树荫的地方。运动中要适时补水,以开水、果汁等为主,不能喝可乐等刺激性饮料。
3.根据怀孕阶段选择运动种类
在选择运动胎教的种类时,要征求医生的建议,结合自身怀孕的月份,适当地选择在此怀孕阶段可以进行的运动方式以及活动量,要避免那些不适宜的运动。
4.运动中异常情况需及时停止
如果运动中有不适的症状要及时停止,比如想要呕吐、体力透支等,若是出现腹部疼痛以及流血等情况,应立即就医。
2.不同时期的运动胎教是怎样的
运动胎教需根据怀孕各阶段的孕妇生理特点来调整,具体如下:
1、孕早期
很多孕妇在怀孕的早期,有着不同程度的生理反应。因此,如果在此阶段进行适当的运动,会减少怀孕带来的紧张心理,并缓解各种不适症状。但是怀孕的前三个月比较关键,并且此时胎儿只是一个胚胎,运动不当,可能会导致流产。因此孕早期孕妇不适合进行大量的运动活动,可以通过散步等节奏较慢的运动方式活动。
2、孕中期
怀孕中期,胎儿发育已经稳定,此时可以适当地增加活动量,根据自己身体状况,选择孕妇操、孕妇瑜伽等运动方式。但是不能选择那些需要强烈运动的竞技类活动。
3、孕晚期
怀孕晚期已经接近妊娠尾声,此时不宜进行大量的运动活动。尤其要结合自己的身体状况,采取静养或者适当散步等形式度过此阶段。要注意不能进行过于用力的运动,比如提取重物、背负重物等。
3.孕期运动胎教方法
一、怀孕早期的运动
1、到处走走:散步是怀孕运动锻炼形式中极好的一种。它不受条件限制,可以自由进行。
益处分析:可以边呼吸新鲜空气,边欣赏大自然美景;散步过后,会产生轻微适度疲倦,对睡眠有帮助,还可以变换心情,消除烦躁和郁闷。
2、踝关节运动:坐在椅子上,一条腿放在另一条腿上面,下面一条腿的足踏平地面,上面一腿缓缓活动踝关节数次,然后将足背向下伸直,使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。
益处分析:可促进血液循环,并增强脚部肌肉。
3、足尖运动:孕妈坐在椅子上,两足踏平地面,足尖尽力上翘,翘起后再放下,反复多次,注意足尖上翘时,脚掌不要离地。
益处分析:通过足尖运动。可促进血液循环,并增强脚部肌肉。
二、怀孕中期的运动
1、练习盘腿坐:早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上,两手轻放两腿上,然后两手用力把膝盖向下推压,持续一呼一吸时间,即把手放开。如此一压一放,反复练习2~3分钟。
益处分析:此活动通过伸展肌肉,可达到松弛腰关节。
2、骨盆扭转运动:仰卧,左腿伸直,右腿向上屈膝,足后跟贴近臀部,然后,右膝缓缓倒向左腿,使腰扭转。接着,右膝再向外侧缓缓倒下,使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习,每晚临睡时各练习3~5分钟。
益处分析:可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。
3、动骨盆运动:仰卧、屈膝,腰背缓缓向上呈反弓状,复原后静10秒钟再重复;然后,两手掌和膝部着地,头向下垂,背呈弓状,然后边抬头,边伸背,使头背在同一水平上,接着仰头,使腰背呈反弓状,最后头向下垂,反复。
益处分析:目的是松弛骨盆和腰部关节,使产道出口肌肉柔软,强健下腹肌肉。
4、腹式呼吸练习:腹式呼吸应从卧位开始,分四步进行:第一步用口吸气,同时使腹部鼓起;第二步再用口呼气,同时收缩腹部;第三步用口呼吸熟练后:再用鼻吸气和呼气,使腹部鼓起和收缩;第四步在与呼吸节拍致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。
益处分析:锻炼腹部肌肉,使腹内脏器得到充分运动,促进各脏器功能的协调。
三、怀孕晚期的运动
1、以休息为主:怀孕晚期是整个怀孕期最疲劳的时期,因此孕妈应以休息为主。此期的运动锻炼应该根据孕妈的自身条件而定。除坚持散步外可以进行以下儿种方式的运动,每次以15~20分钟为宜,每周至少3次。
2、伸展运动:站立后,缓慢地蹲下,动作不宜过快,蹲的幅度尽你力所能及;双腿盘坐,上肢交替上下落。
3、四肢运动:站立,双手向两侧平伸,肢体与肩平,用整个上肢前后摇晃划圈,大小幅度交替进行;站立,用一条腿支撑全身,另一条腿尽量高价(注意手能扶物支撑,以免跌倒),然后可反复几次。
4、骨盆运动:孕妇平卧在床,屈膝,抬起臀部,尽量抬高一些,然后徐徐下落。
5、腹肌活动:进行半仰卧起坐。孕妇平卧,屈膝,身体缓慢抬起从平卧位到半坐,然后再回复到平卧。这节运动视本人的体力而定。
4.运动胎教的好处
1、促使准妈妈、胎宝宝吸收钙
准妈妈去户外或公园里运动,可呼吸大量新鲜空气,阳光中的紫外线还使皮肤中脱氢胆固醇转变为维生素D,促进体内钙、磷的吸收利用。既有利于胎宝宝骨骼发育,又可防止准妈妈发生骨质软化症。
2、促进胎宝宝正常生长发育
运动不仅能使准妈妈自身健康,也能增加胎宝宝的血液供氧,加快新陈代谢,从而促进生长发育。
3、帮助胎宝宝形成良好个性
孕期不适常会使准妈妈情绪波动,胎宝宝的心情也会随之变化。运动有助于改善准妈妈身体疲劳和不适感,保持心情舒畅,利于胎宝宝形成良好的性格。
4、可促进胎宝宝的大脑发育
准妈妈做运动时,可向大脑提供充足的氧气和营养,促使大脑释放脑啡肽等有益的物质,通过胎盘进入胎宝宝体内;准妈妈运动还会使羊水摇动,摇动的羊水可刺激胎宝宝全身皮肤,就像在给胎宝宝做按摩。这些都十分利于胎宝宝的大脑发育,使宝宝出生后更聪明。
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