【#婴幼儿# 导语】产后,面对新生命的喜悦之后,许多新妈妈都会面临不同程度的情绪低落,我们该如何应对这样的情绪,令我们的产后生活更愉快?下面是©文档大全网分享的关于产后情绪恢复的方法。欢迎阅读参考!
1.关于产后情绪恢复的方法
一、努力适应妈妈这一新身份
虽然在十月怀胎的漫长过程中,妈妈已经做足了准备迎接身份的转变,但当面对宝宝的时候还是会有手忙脚乱的时候。尤其是对于第一次当妈妈的人来说,如何喂奶,何时喂水,宝宝为什么哭闹,这些都需要新妈妈去努力学习。
新妈妈可以更自己的妈妈、婆婆或朋友进行讨论,寻求经验,或者购买育儿类的书籍来学习,努力去适应新妈妈的身份,而当新妈妈能对宝宝的护理问题了如指掌、游刃有余的时候,新妈妈的心理压力也自然就减少了,就能在育儿中获得轻松愉悦的心情。
二、注意补充营养和休息
生宝宝本身对妈妈的身体就是极大的消耗,因此,妈妈首先要好好的坐月子,好好的调理自己的身体,其次对于照顾孩子来说,要量力而行,夜里要照顾孩子,白天就要增加休息时间。
尤其对于大龄产妇而言,无论是生产的体质损耗和熬夜带来的精力消耗,都不容易恢复。因此,妈妈在照顾宝宝的同时,也要考虑到自身的休养和调理。有条件的朋友可以雇佣保姆,或者让双方父母来帮忙照看。
三、运动
很多产妇脾气变差,还有一部分原因是产后身材走样带来的不自信心态导致的。因此对于这种类型的妈妈来说,可以采用运动减肥的方式来调节心情。而运动不仅能帮你恢复身材,还用排解压力,释放负能量的作用哦。
2.产后情绪调解建议
1、新妈妈要学着降低自己对别人的要求
有很多新妈妈可能是因为生产后的辛劳,加上平时生活中的压力,在生产后就容易表现的对别人的要求会比较严格一点。所以说,产后的新妈妈要适当调整自己对别人的要求度。有的时候要求过高,或者是别人没有达到,就会让自己的情绪得到抑郁。
尤其是新妈妈对新爸爸的要求,毕竟新爸爸也是刚进入一个角色的演变,不可能一夜之间就适应一个角色的变化,所以说先妈妈也要适当降低对新爸爸的要求。否则一旦要求过高,如果对方没有达到,很容易让自己陷入抑郁的情绪。
所以说新妈妈可以降低自己对别人的要求,当家人在做事情的时候没有过高的要求。如果做的没有那么满意,也不会引起太多的负面情绪。这样本身对情绪的调节是非常有利的。
2、新妈妈可以听一些音乐调节自己的情绪
情绪的调节不仅仅可以从行为上,其实听一些轻松的音乐也可以帮助您调节一些不良的情绪。新妈妈可以选择听一些轻生的,曼妙的,自己比较喜欢听的一些音乐进行调节自己的情绪。
音乐可以感动人,也可以帮助准妈妈适当的调节一下自己的情绪。有的时候您真的要相信音乐的力量是非常伟大的。
新妈妈可以听一下音乐,适当的调节自己的情绪。所以说,在听音乐的过程中,新妈妈要着重去放松。
3、新妈妈要降低对自己的要求
其实很多时候新妈妈有抑郁的情绪是因为对自己的要求过高。所以说,新妈妈要适当调整对自己的要求,做一些自己力所能及的事情。
例如,新妈妈可以学一下怎么去哺乳孩子,怎么去调整自己的身体。新妈妈也可以去看一下食谱,看怎么能更让自己在月子期间能更快的让身体适应,怎么样才能调整好自己的身体。
有的时候新妈妈面临要看护孩子的事情,因为刚一接触可能显得比较生疏。所以这段时间建议新妈妈做一些力所能及的事情。不要对自己要求过高,一旦没有达成,就会显得比较焦虑。
4、可以找一些熟人帮助自己看护孩子
刚开始做妈妈,可能很多事情都不懂,也不知道。那么这时候您可以选择家人帮您看护孩子。不要急于什么都会,毕竟要去适应一个妈妈的角色也需要一个过程。
不给自己这么大的负担,适当的给自己放松。这样对调节情绪本身就是有益的。
很多时候就是这样,不良情绪的调节不仅仅要借助外力,很多时候也要借助自身进行调节。
总之,新妈妈在适应这个过程的时候,不仅要降低对别人的要求,同时也要降低对自己的要求。才能在这个过程中更容易适应,避免产生过多的不良情绪。
在自己生产后,新妈妈不要对自己要求过高,要学会放松自己,做一些力所能及的事情。这样才能更好的调整自己产后抑郁的心情。
3.应对产后三种低落情绪
1、挫败感
有些新妈妈,下定决心要顺产,但是因为种种原因,不得不顺转剖,这令一直在产前准备顺产的新妈妈会一时接受不了,会觉得自己没有办法给宝宝一个更好的出生方式;也有的妈妈,新出生的宝宝因为体重轻、黄疸严重等原因,一出生就要进入暖箱或者隔离治疗,新妈妈会觉得是自己的原因给宝宝带来痛苦,因而觉得内疚、挫败、自责。
应对:谁说剖宫产就是非常容易的事了?麻醉、疼痛、恢复,每一样都是需要毅力和忍耐力的。无论用哪种方式,都是很棒的。而新生儿的问题,发生的原因很多,新妈妈要做到不是自责,而是配合医生,冷静应对,让宝宝早日来到自己身边。
2、被忽略
感孕妇经历分娩之后,全家人都处于一种迎接新生命的激动中,产新妈妈不再成为家庭兴趣焦点,容易被忽略。
应对:如果是真的感到被冷落,要和家人多沟通,提出自己的需求,可以适时的表示“示弱”,但要冷静应对。相信每一个家人都是爱自己的,只是在某些情境下略微忽略了你。
3、恐惧、忧伤
在妊娠和分娩的过程中,体内内分泌环境发生了很大变化,因此产后,急剧下降的荷尔蒙会令新妈妈感到忧伤、难过,如果再加上要自己带娃,觉得自己护理不好宝宝,而觉得愧疚、自责,加深了抑郁感。
应对:第一次做妈妈,谁都是新手。多和有经验的前辈妈妈请教、多阅读育儿网站的内容和育儿书籍,寻找解决办法,心里有底,做事便不慌。和家人多沟通,告诉他们自己的心理问题,寻求帮助。
4.妻子产后爸爸注意事项
1、不要因为宝宝的到来而转移对妈妈的关注,每天回家先问候妈妈再问候宝宝,宝宝不会因为你晚看他一眼就钻回妈妈肚子里,但妈妈会因此而失落好久好久……
2、无论是男宝宝还是女宝宝,出生后玩命爱就是了!别再强调对宝宝性别的期待,对妈妈很不公平,另外,这宝宝也是你自己做的功课哇!
3、再忙,每天也应该留出固定时间陪妻子说说话,陪伴和倾听是的“百忧解”,新妈妈跟新宝宝一样,分分钟心里都有“求关注”的愿望。
4、学习简单的护理宝宝方法,每天和妻子一起享受育儿时光,即便是你做的乱七八糟也重在参与,让她感觉到你们在一起,可能你的笨样就是对她的安慰。
5、若请你的母亲护理月子,务必做好平衡和安排,别让妻子难做是的爱护;其实妻子因为爱你才答应让婆婆来,没有一个妻子愿意婆婆侍候自己的月子,不信你问问!
6、不是每位新妈妈都可以快速下奶,爸爸应该给新妈妈极大的母乳喂养支持,不要抱怨指责她,妈妈情绪不好更难下奶,你应该知道宝宝吃不饱妈妈比任何人都着急难过。
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