【#婴幼儿# 导语】十月怀胎,一朝分娩,胎儿平安健康出生是极大的期待。所以到了孕晚期,准妈妈更是粗心大意不得。那么,孕晚期保健该怎么做呢?下面是®文档大全网分享的相关信息,欢迎阅读参考!
1.孕晚期保健该怎么做呢?
1、饮食多样化
到了孕晚期的时候,饮食方面要特别注意,不能吃太多滋补品,以免摄入的营养过多,导致胎儿发育过快。如果胎儿太大了,到时候不利于分娩,增加难产的风险,最终无法顺产,只能剖腹产。
其中,建议饮食要多样化,蔬菜和水果、低脂肪的肉要多吃,才能确保摄入的营养均衡,但是又不会让体重快速增加。
2、控制热量摄入
进入孕晚期之后,需要严格控制热量,比如说远离油炸类、甜糕点类、糖果等食物,这些食物油脂高、糖分高,多吃容易导致身体发胖。一旦体重增加过多,不利于分娩。
到了孕晚期嘴馋的时候,可以选择吃一些低热量的食物,比如说红枣、开心果等。而且每次进食量要适当控制,不能把零食当正餐进食。
3、注意睡姿
到了孕晚期的时候,孕妇的水肿问题会变得更加明显,比如说小腿、双脚开始出现明显的浮肿,部分孕妇双手也出现了浮肿现象。水肿问题地出现,导致孕妇行动不便,而且晚上睡觉也比较不安稳。
提醒,孕妇睡眠不好,不利于胎儿健康。建议水肿严重的孕妇,睡觉时要注意睡姿。比如说腿部水肿比较严重的孕妇,侧躺躺下之后,再腿的下面放一个抱枕或者枕头,这样做有助将腿部抬高,促进腿部血液循环,帮助孕妇减轻疲劳感。
2.孕晚期要注意的信号
1、宫缩频繁
胎儿出生,会经历宫缩变化的过程。从早期的没有规律的宫缩,到宫缩越来越有规律,越来越频繁,直到宫缩像浪潮一样,前浪推后浪的到来,胎儿很快就要娩出了。
孕晚期,孕妈还要多留意宫缩,观察宫缩的强度和时间,如果距预产期还早,宫缩早早的就比较明显,胎儿早出生的几率高,要早有心理准备。
2、腰酸背疼加重
越是临近分娩,孕妈腰酸背疼要比之前更明显。到了孕晚期,如果孕妈腰酸严重,可别不再当回事了,要留意这是不是胎儿要早到来的信号。
缓解孕期腰部酸痛的不适,孕妈还需要多注意休息,注重身体保暖。另外,别忽略了钙元素的补充。
3、肚子下坠感明显
孕晚期胎儿入盆后,腹部会向下去,孕妈会感觉到腹部下坠,胃部比较轻松。胎儿入盆后,距离分娩就很近了,孕妈们察觉到入盆后,要有随时分娩的心理准备了。
此时不要再出远门,更不要劳累,多细心观察分娩的其他信号,为平安分娩做准备。
4、胎动减少
有些孕妈有数胎动的好习惯,数到孕晚期时突然发现胎动明显减少了,此时别盲目担心。如果临近预产期,胎动明显减少了,可能是胎儿入盆引起的。
胎儿下降到孕妈的骨盆腔内,为顺利娩出做进一步准备,但骨盆腔内空间有限,胎儿活动范围变小,活动的次数减少属于正常。
5、见红
到了孕晚期若出现见红的症状,孕妈们要有心理准备了。见红是临产前的重要信号,一般情况下,见红后的一到两天内,胎儿即将娩出。孕妈还要尽快做好待产准备。
进入孕晚期,待产包要提前检查,需要的物品早准备好,以便分娩信号到来后,可以随时拎包到医院待产,预防临产前手忙脚乱的情况发生。
6、羊膜破裂
到了孕晚期,孕妈若出现有大量液体流出,该液体无色通明,没异味,从私密处流出又不受身体控制,孕妈要及时想到是不是羊膜破裂了。
羊膜破裂,羊水大量流出胎儿有缺氧的危险,破水是临产前的紧急危险信号。孕妈若遇到这种情况时,要尽快就医耽误不得。
3.孕晚期饮食注意事项
孕妈妈到了孕晚期的时候,对于营养的要求会变得更高,需求量也会相应增多。因此,孕晚期的饮食是非常重要的。为了给宝宝一个优良的生长环境,妈妈们在饮食方面要注意以下几个方面。
1、保证蛋白质的摄入量。蛋白质是人体中非常重要的物质。禽类、鱼类蛋白质中富含的蛋氨酸和牛磺酸可以调节血压的高低,大豆中的蛋白质能降低胆固醇,从而保护心脏和血管,并可以保证胎儿的发育。因此,准妈妈们要注意补充足量的蛋白质。不过,肾脏功能异常的妊娠高血压综合征孕妈妈就必须控制蛋白质摄入量,以减轻肾脏负担。
2、少食脂肪性食物。妈妈们要知道,脂肪性食物里的含胆固醇量较高,摄入过多的胆固醇,可能会使血压升高,严重的还会出现高血压脑病。因此,要注意少吃脂肪性食物。
3、控制脂肪摄入量。孕妈妈应该少吃动物性脂肪,使膳食中的饱和脂肪酸的量少于不饱和脂肪酸的量。这样不仅能提供胎儿生长发育所需要的必需脂肪酸,还可以增加前列腺素的合成。
4、控制热能的摄入。准妈妈到了孕晚期,要严格控制热能的摄入,尤其是妊娠前体重过重的孕妈妈,应少用或不用糖果、点心、甜饮料、油炸食品以及脂肪含量高的食品。
5、口味宜清淡。准妈妈到了孕晚期,饮食上应少吃过咸的食物,避免大量饮水。
6、严禁饮食过度。孕妈妈到了孕晚期,食欲会慢慢恢复正常,这时候千万要注意,不要过度饮食,造成肥胖。要知道,这时胎儿已经有足够的养分,即使母亲不吃东西,也不会立刻影响他的生长发育。
7、保持营养均衡。在整个妊娠期中,准妈妈们在饮食上都应该注意科学合理饮食,以保证营养均衡。
4.孕晚期要做好的准备
一、联系好住院事宜
为了防止医院的妇产科床位紧张,必须要提前联系好住院事宜,才能有备无患。
二、去医院的路线和交通工具
没有人能预测分娩的时间,必须准备一个万全之策,设计好去医院的几种方案.关键是计划好,准妈妈就能顺利平安地到达医院。
三、要按时做产前检查
到了孕晚期,体检的次数就更频繁了,一定要坚持按时去体检.关注每一次检查的结果,以便及时发现异常,及时想办法解决。
四、准备好待产包
一、产妇衣物
1.肥大、容易穿脱睡衣、内衣2件以上
2.内 裤3~4件
3.哺乳内衣或背心2~3件
4.短棉袜2双、拖鞋1双
二、用具
1.洗脸毛巾2条、洗脚巾1条、洗下身毛巾1条
2.脸盆一个
3.牙具1套
二、宝宝用品
1.衣物、纯棉内衣4~6件(或4~6件棉性连衣裤),4双线袜、鞋,纯棉尿布10块以上
2.视季节准备婴儿包被、睡袋、毛巾被、毛毯
三、喂养品
吸奶器1个、奶粉1袋、小毛巾等,小勺1个、喂奶小杯1个
四、日常用品
澡盆、脸盆、洗澡巾、指甲剪
五、生活用品
1.适宜的小婴儿玩具
2.家居用品(婴儿的床、枕头、床单、凉席、尿垫)
3.汽车安全坐椅
4.保健用品(体温表、纱布、棉签、75%酒精、护臀膏)
六、其他
1.大卷卫生纸两卷
2.餐具1套、放零食小筒1个
3.笔纸、通讯用具
4.新生儿纸尿裤,产妇卫生巾,尿布桶等用品备齐
五、要经常按摩身体
准妈妈越来越“大腹便便”,不适感加重,腰酸背痛,下肢水肿.准妈妈要做一下按摩.做不到的要准爸爸帮忙,按摩可以刺激身体皮肤内的神经末梢,增进血液循环,缓解肌肉疲劳。
六、要学习分娩知识
准妈妈一方面渴望宝宝的到来,一方面对分娩的恐惧就象石头一样压在心头.其实知道事情是怎么回事,反而回轻松面对.准妈妈可以搜集一下这方面的信息,或参加产前培训班,全面客观的了解分娩,保持轻松和自信的状态,迎接宝宝的降生。
七、单独外出的注意事项
孕晚期准妈妈不要单独一个人外出,如一定要单独外出,就手机一定要随身带。
一个人外出如果发生意外或者不方便自己处理的事情,将会带来不少的麻烦。
5.孕晚期注意事项
孕晚期如何俯身弯腰:
六个月后婴儿的体重会给妈妈的脊椎压力很大,并引起孕妇背部疼痛。因此,要尽可能地避免须俯身弯腰的动作,以免给脊椎造成过大的重负。如果孕妇需要从地面拣拾起什么东西,腹部会妨碍背部做弯曲动作,因此俯身动作不仅要慢慢轻轻向前,还要首先屈膝并把全身的重量分配到膝盖上。孕妇要清洗浴室或是铺沙发、沙发床也要照此动作。
孕晚期如何起身站立:
孕妇往往觉得侧卧更舒服些,为了让全身的体重分配得更均匀,在膝盖之间垫上小枕头。如果感觉到身体麻木或肾脏疼痛,可以在侧面垫上小枕头,这样能够避免背部弯曲。如果说两、三个月孕妇起身还算轻松,那么孕晚期起身就得缓慢有序地去做动作,以免腹腔肌肉过分紧张。仰躺着的孕妇起身前要先侧身,肩部前倾,屈膝,然后用肘关节支撑起身体,盘腿,以便腿部从床边移开并坐起来。
孕晚期如何保持站立:
如果孕妇的工作性质需要长时间站立,这会减缓腿部的血液循环,导致水肿以及静脉曲张。快要当妈妈的孕妇必须定期让自己休息一会,坐在椅子上,把双脚放在小板凳上,这样有利于血液循环和放松背部。如果没有条件坐,那就选择一种让身体最舒适姿势站立,活动相应的肌肉群。比如,收缩臀部,就会体会到腹腔肌肉支撑脊椎感觉。孕妇常常想伸直腰背挺肚子,这样会引起钻心的疼痛。因此,需要长时间站立的孕妇,为促进血液循环可以尝试把重心从脚趾移到脚跟,从一条腿移到另一条腿。
孕晚期如何保持坐姿:
孕妇正确的坐姿是要把后背紧靠在椅子背上,必要时还可以在靠肾脏的地方放一个小枕头。如果孕妇是坐着工作的,有必要时常起来走动一下,因为这样会有助于血液循环并可以预防痔疮。要是孕妇写字或者上电脑的工作量很大,是至少每隔一小时给自己放松以下。
孕晚期如何徒步行走:
徒步行走对孕妇很有益,它可以增强腿部肌肉的紧张度,预防静脉曲张,并增强腹腔肌肉。但一旦感觉疲劳,马上要停下来,找身边最近的凳子坐下歇息5-10分钟。如果没有条件在公园里散步,可以选择交通状况不太紧张的街道,以避免过多吸入有污染的汽车尾气。在走路的姿势上身体要注意保持正直,双肩放松。散步前要选择舒适的鞋,以低跟、掌面宽松为好。
如何乘坐公交车:
如果孕妇坐火车进行长途旅行,在座位上一坐几个小时对身体是有害的。因此在火车上也有必要站起来在车厢里走动走动,便于血液循环。乘坐无轨电车、公共汽车和地铁的孕妇,为了自己的身体和未出生的孩子着想,千万不要羞于启齿给自己找个座位,因为急刹车会让你失去平衡和摔倒。另外,要等车完全停稳后才能下车。而坐小轿车的孕妇选择的余地相对较大,可以挑选最舒适的座位,背靠沙发座或者躺下都可以;如果感到累了,就把车停下来揉揉腿脚。
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