有关产后恢复的误区

【#婴幼儿# 导语】产后恢复开始的时间不同的妈妈可以根据自身情况而定，如果自身身体比较差，可以推迟恢复时间，不用操之过急，以免影响到身体健康及对宝宝的喂养。下面是®文档大全网分享的有关产后恢复的误区。欢迎阅读参考！

1.有关产后恢复的误区

　　1.常躺在床上不活动

　　虽然产后恢复期间新妈妈们需要足够的休息，但不能过长时间地躺在床上不动，也需要在医生指导下多进行一些锻炼。切记锻炼时不能过量，适当地走动就可以了。

　　2.产后越早喝催乳汤越好

　　如果产后过早地喝催乳汤的话，会造成浪费。而且还会因此出现乳管堵塞，造成胸部疼痛。此外，催乳汤水通常较为油腻，不利于消化，会增加肠胃的压力，不利于产后恢复。一般情况下，自然生产的女性可以在生之产完后的第三天喝催乳汤，而剖腹产新妈妈则要在一周后饮用，但因各人体质不同，在时间上也会有所差别。

　　3.产后急着减肥瘦身

　　（1）为减肥而节食

　　新妈妈们即使想要快速瘦身，在产后42天里也不要采取节食的方式来减肥。处于产后恢复期的女性，其身体会十分虚弱。而且为满足产后哺乳需要，在营养上应适当加强，此时就更不能节食了。如果强逼自己节食，会使女性产后恢复减慢，甚至导致身体出现疾病。

　　（2）产后服用减肥药、减肥茶

　　如果处于哺乳期的新妈妈们服用减肥药，其乳汁内也会有很多的药物成分，会给宝宝的健康带来负面影响。在给孩子哺乳时，乳汁里的药物成分一旦过量会损害宝宝的肝功能，进而致使肝功能异常。

　　（3）产后立即做运动

　　处于产后恢复期的女性，其身体会十分虚弱。在此阶段，女性不能急于减肥，否则会造成身体上的伤害。从中医的方面上来说，女性在产后会出现气血缺乏的情况。在这个时候，女性需要适当多补充营养，切不可强逼自己减肥。一般自然分娩的女性可在分娩后四至六周后开始运动，而剖宫产的女性则需在六至八周或者更长的时间之后方可进行。

　　4.坐月子时门窗要紧闭

　　产妇抵抗力较差，不宜吹风，以防受凉感冒、关节疼痛。但是紧闭门窗的做法同样不可取。倘若房间一直处于紧闭状态，室内空气不流通，会致使空气质量不佳，不利于产后恢复。夏天时，保持室内温度的适宜：二十六至二十八摄氏度最为适。使用一些降低室内温度的电器时，切记不要让产妇直面出风口。冬天时，产妇不要在天气不太好的时候外出。在家时穿衣要得当，不要穿得过多，穿着舒适的长袖衣物很适宜。

2.产后饮食上需要注意的几个方面

　　1、不要大补特补，要注意保持营养的均衡，因为大多数产妇都需要进行母乳喂养，所以可能家人都觉得产妇吃的有营养，母乳才能营养价值高，所以会大补特补总是吃些肉类，其实这样是不合理的，产妇身体还比较虚弱，这样容易加重胃肠负担，所以应该在产后第一周保持饮食的清淡，喝些小米粥等流质食物。

　　2、产后不要吃太多的红糖，一般在分娩之后，产妇会喝红糖水来养气补血，但是要注意用量，红糖性温，食用过多的话会增加出汗量，这样身体会更加虚弱。

　　3、不要为了催奶盲目喝汤，一些汤是帮助产妇下奶的食谱，比如鲫鱼汤或者猪蹄汤等，所以很多老人都给产妇喝这些，但是要根据个人体质和情况来，不要盲目的喝，有的产妇可能就是天生奶水不多，如果盲目的喝汤催奶也是没有什么效果的，反而是加重肠胃和心理负担。

3.产后恢复身体吃什么比较好

　　1、吃些清淡、易消化的食物。刚分娩完后产妇的消化系统还没有完全恢复，正处于非常虚弱的状态，所以产后前几天应吃一些清淡、易消化的食物，产后先从流食开始再慢慢过渡到正常饮食。

　　2、产后饮食应以天然食物为佳，营养品要少服用。产妇在坐月子期间是多吃那些天然的食物来补身，不要吃太多人工合成的保健品，不过可以适量吃一些孕产妇专属的钙片、多种维生素或奶粉等，因为哺乳期的妈咪对维生素、钙、铁及矿物质等营养素的需求量比较高。

　　3、吃些富含维生素及矿物质的果蔬。因为产后妈妈体内水分容易缺乏，这样就会导致血液循环受阻，从而使产妇出现便秘、恶露不净等现象，而适量吃一些如海藻、蔬菜汤、冬瓜、小青菜等富含矿物质与维生素的食物，有助产妇补充水分、预防或改善便秘。

　　4、适量吃些安神补血的食物。产后妈妈失血较多、体虚，因此可适量吃些如黑芝麻、莲藕、木耳、黑米、红糖、桂圆、花生、红枣等补血安神的食物，而对于那些如莲子、苦瓜、南瓜、乌梅等阻滞血行的食物，产妇应该要少吃或不吃。

　　5、吃些富含铁、钙的食物。女性在孕期及分娩时会消耗许多的铁、钙，所以产后需要及时补充钙与铁，如某些动物内脏、木耳等富含铁的食物，以及如芝麻、海带、骨头汤等富含钙质的食物，产后妈妈在月子里每天可适量吃一些。

　　6、适量喝些红糖水。红糖水中富含大量的铁及多种矿物质、微量元素等，有利于产妇补血、加快恶露的排出，还可预防尿失禁。但一定不要喝太多红糖水，以免导致产妇大量出汗而加重虚弱的体质。

　　7、小米。小米中富含维生素b1、b2，可促进产妇食物，帮助产妇体力更快恢复，但注意适量，不可把小米当成产后主食，而且小米粥不要煮得太稀。

　　8、黄花菜。产褥期的妈咪经常会出现睡眠不安、面色苍白、小便不利、腹部疼痛等症状，而黄花菜富含维生素C、蛋白质、铁、磷等多种营养素，有健脑、补血、止痛、解热、利尿、消肿等功效，产妇月子里适量食用黄花菜，有助消除前面所述的那些不良症状。

　　9、莲藕。莲藕中含有丰富的维生素、淀粉及矿物质，是一种很好的祛瘀蔬菜，有清热生乳、行血祛瘀、润燥健脾等功效，产妇月子里适量食用莲藕，可促消化、增强食欲及促进腹内淤血的清除，还可增强乳汁的分泌，对宝宝的喂养很有利。

　　10、鸡蛋。鸡蛋中富含蛋白质、铁、多种维生素及卵黄素等营养物质，且易被人体吸收消化，所以产后适量吃些鸡蛋，有助产妇铁质的补充，预防贫血，还有助产妇补充精力与体力，以及可使产后抑郁的情绪得到减轻，但不能食用过多，每天最多四五个鸡蛋就够了。

4.产后恢复的重要阶段

　　1、黄金期：产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体较为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒 素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。

　　2、理想期：产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒 素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的时机。

　　3、有效期：产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成较佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

　　产后恢复主要包括以下四个方面内容：

　　1、基础调理：从根本上调理人体体质，恢复气血运行能力，为产后恢复提供必需的保障，使体质达到较佳平衡。如疏经通络，补气养血，肝肾保养、心肺调理、月子病调理等。

　　2、清瘀排毒：清除产后身体内的残留毒 素，打通人体正常代谢通道，消除产后问题隐患，保障产后健康。如清宫排瘀、润肠通便、降脂排毒、去除残乳等。

　　3、体形恢复：恢复肌体损伤，恢复全身体形。防止怀孕、生产过程中造成的各种肌体损伤蔓延，使身材回复到孕前水平。

　　4、体质恢复：恢复因孕、产、乳而受影响的器官，在各器官恢复的同时，恢复其即有功能，使人体达到动态平衡。

本文来源：https://www.wddqw.com/Sxbm.html