1、运动前要咨询你的产检医生
怀孕以后，一定要切记“安全第一”。所以在你运动之前，先咨询产科医生。如果适宜运动，那就请医生为你推荐几种适合自己身体状况的运动方式，这样运动起来才安全、有效。
2、制定自己的运动计划
你可以从医生推荐的运动方式中，选择自己擅长或喜爱的项目；再根据自己的作息时间，制定一份运动计划。这样运动起来不但有规律，还能充分享受运动的乐趣，收到预想的效果。
3、选择安全舒适的运动环境
在运动时，你一定要注意自身及周边的安全，远离危害身体或者有安全隐患的场所。不去交通拥挤或空气污浊的地方，也不要去正在施工或者过于偏僻的地方。此外，也不要在闷热或潮湿的环境下运动，这样会让自己感到不适。
4、及时补充能量和水分
运动常会消耗体内的能量和水分，所以千万不要空腹运动，这样会让你头晕眼花。当然也不要在饱腹状态下运动，这样会引起肠胃不适。你可以在运动的间歇吃点健康的糕点或水果，同时每隔20分钟左右喝一些温水，提高身体能量。
5、一定要量力而行
孕期运动的目的不是为了参加比赛，而是为了锻炼身体。所以在运动时要始终遵循量力而行的原则。你要学会聆听自己身体发出的信号，一旦感觉到疲惫，就要立即停下来休息，以免引起身体不适。
防止孕妈妈和胎宝宝过胖
适量、适当的运动可以帮助准妈妈消耗过多的热量，一则使准妈妈体重增长不致过快，二则可以减少生出巨大儿的几率，有利于自然分娩，还能避免胎宝宝肥胖症、高血压及心血管疾病的发生。
促进胎宝宝正常发育
适量、适当的运动不仅能增加准妈妈的自身健康，也可增加胎宝宝的血液供氧，加快新陈代谢，从而促进生长发育。运动也有助于缓解准妈妈孕期的身体不适感，让准妈妈心情舒畅，有利于胎宝宝形成良好的性格。
让胎宝宝更聪明
适量、适当的运动能为准妈妈的大脑提供充足的氧气和营养，通过胎盘进入胎宝宝体内。运动会使羊水摇动，刺激胎宝宝全身皮肤，相当于在给他做按摩，有利于胎宝宝的大脑发育，出生后会更聪明。
减轻孕妈妈身体不适感
适量、适当的运动可促进准妈妈的新陈代谢和心肺功能的提升，加快血液循环，防止便秘和静脉曲张的发生，并可减轻日益增大的子宫所引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。
增强准妈妈分娩的自信心
适量、适当的运动可使准妈妈大脑运动中枢兴奋，有效地抑制思维中枢，从而减轻大脑的疲劳感，缓解准妈妈对怀孕、分娩产生的紧张情绪，增加自然分娩的自信心。适量、适当的运动还可以增强准妈妈腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和弹性，使关节、韧带变得柔软、松弛，有利于分娩时放松肌肉，减少产道阻力，增加胎宝宝娩出的动力，为顺利分娩创造良好的条件。
1、孕妇操。孕妇操是通过身体各部位的活动来达到锻炼肌肉、活动关节等作用，还可以有效地提高孕妇的体力，保证自然分娩时有足够的力气。下面介绍几种简单的孕妇操。
1）吹蜡式运动：仰卧，屈起双膝，将手指立于离嘴30cm处，把手指视为蜡烛，为吹熄烛火而用力呼气。
作用：锻炼腹肌，产后可恢复松弛的腹肌。
2）骨盆的运动：单膝屈起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。双膝屈起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。
作用：放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧性增强，利于顺产。
3）盘腿运动：笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅，10次。同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾，10次。
作用：放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道顺利生产。
4）脚部运动：首先把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。
作用：可促进血液循环，并增强脚部肌肉。
5）腹肌运动：单腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。双膝屈起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
作用：锻炼支持子宫的腹部肌肉。
2、孕妇瑜伽（胎教瑜伽）
孕妇瑜伽在活动身体各部位的时候增加了肌肉的灵活度以及保证了血液的顺畅流通，尤其是可以平复心情；同时也可以促使分娩更加顺利、安全；孕期做过孕妇瑜伽的女性在生产过后会恢复的更迅速，并且可以尽快重塑体型等。
3.户外散步
户外散步是孕妇最适宜的运动，属于比较简单、自由、方便的运动方式。散步时，边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景，可以提高心肺和神经系统的功能，促进新陈代谢，使腿肌、腹壁肌、心肌都得到一定的锻炼。散步过后微微疲惫的感觉可以使孕妇更好地入睡，同时也增加了进食量，缓解紧张、烦躁的情绪。
户外散步时宜选择空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音少的地方。例如公园、清洁僻静的街道等；一定要避开空气污浊、嘈杂的地方，如闹市区、集市以及交通要道等，因为在这种地方散步，不仅起不到锻炼身体作用，反而会对孕妇和胎儿的健康产生不利的影响。
散步时间的选择也很重要，选在清晨或者饭后散步，主要是你根据自己的工作和生活情况安排。散步时有家人陪同。此外，散步要穿宽松舒适的衣服和鞋子。
4、孕妇游泳
孕妇游泳可以更好地调节神经系统功能，加速血液循环，缓解不良的情绪，为生产做好必要的准备。同时也可以改善由于怀孕带来的各种疼痛感以及身体浮肿等状况。
一直以来人们认为孕妇不能游泳，因为冷水会引起子宫收缩，造成流产、早产。还会使末梢毛细血管收缩，血压上升，可能导致妊娠中毒症。但准妈妈只要掌握好水温、运动量和游泳方法，上述游泳的好处是可以保证的。
但需要准妈妈注意的是，游泳前要做好准备工作，尽量选择卫生清洁条件好和硬件软件设施、设备齐全的游泳馆；水温不要太凉；游泳前要补充好水和营养、能量；充分做好游泳前的热身活动后再下水。
一是缓解孕期的不适感
女性怀孕后由于身体内的激素变化，导致很多身体部分会产生不适感，所以孕早期的时候会有很多妊娠反应，会让孕妈妈感觉很不舒服。运动胎教虽然是意在教育胎宝宝，但是实际上通过运动胎教，准妈妈也得到了运动的锻炼，可以促进新陈代谢，加强心肺功能，促进血液循环，而且可以很好帮助孕妈妈缓解便秘，减少因为肚子变大而引起的腰酸背痛。
二是防止孕妈妈超重
在孕期很多孕妈妈虽然不想要身体走样，但是又怕不吃好就会使胎宝宝营养不良，所以怀孕期间就使劲吃，再加上孕期孕妈妈身体很容易水肿，所以很多孕妈妈怀孕期间胖了很多。运动胎教在锻炼胎宝宝的同时，还能帮助孕妈妈控制住体重，避免因为大鱼大肉而积累太多热量。孕妈妈太胖也会导致胎宝宝不健康，所以通过运动胎教帮助孕妈妈消耗体内多余的热量，促进新陈代谢，使体重不至于暴涨。
三是为分娩打下基础
孕妈妈如果想要自然分娩并不是说我养个十个月，自然分娩就很简单了。其实自然分娩还是考验孕妈妈体力耐力的时候，运动胎教在运动的时候就会增加孕妈妈骨盆的力量，还有全身肌肉的耐力和弹性，常常锻炼了就会使身体的关节，特别是骨盆韧带变得有弹性，柔软，灵活。这样分娩的时候就可以减少产道的阻力，可以缩短产程，减轻孕妈妈的痛苦，给分娩创造一个良好的条件。
四是帮助孕妈咪和宝宝吸收钙
运动能帮助孕妈咪和宝宝吸收钙。孕妈咪在户外运动，吸收大量新鲜空气，而且还能晒晒太阳，增加维生素D，维生素D有利于钙的吸收和利用，钙有利于于胎宝宝的骨骼发育，孕妈咪也不用担心骨质软化。
正在阅读：
运动胎教了解事项09-26
老师来家访作文300字05-09
2019年办公室副主任工作总结03-30
礼让斑马线文明过马路作文500字11-21
2016广东广州外经贸企业协会招聘公告03-30
远与近作文600字10-24
2017年中考成绩查询时间及查询方式-2017年内蒙古兴安中考成绩查询时间12-13
2020年吉林资产评估师考试补报名时间：7月20日-7月24日12-27
我迷上了诗作文800字09-17
2018年安徽淮南寿县县医院招聘公告05-24
中国春节的由来简介|中国春节的由来04-04