孕早期食谱1-3个月

【#婴幼儿# 导语】怀孕早期也就是怀孕1至3个月，受早孕反应的影响，准妈妈一般食欲都比较不好，因为这段时期，准妈妈一定要注意营养的全面摄入。下面是®文档大全网分享的孕早期食谱1-3个月。欢迎阅读参考！

1.孕早期食谱1-3个月

　　孕早期1-3个月的孕妇可能会出现恶心、呕吐等早孕反应，而且此时胎儿的营养物质需求量相对较低，因此可根据自身需求合理进食，全面补充营养物质，但也无需为追求全面营养而过度饮食。孕妇可根据食物中的营养成分规律饮食，主要可以尝试以下几种食谱：

　　1、早餐：一般对于1-3个月的孕妇，在清晨时早孕反应更加剧烈，早餐可以食用一些清淡易消化的食物，如小米粥、牛奶、面包、鸡蛋羹等。胃口较差的孕妇可以吃一些咸饼干、烤馍片等咸味的食物，饭后还可以进食苹果、香蕉、草莓等水果补充维生素C；

　　2、午餐：孕妇午餐可以适当摄入牛肉、排骨、鱼虾，以及各种新鲜蔬菜等，还可以按自身情况适当补充一些米饭、馒头等碳水化合物；

　　3、晚餐：孕妇晚上容易出现腹胀、消化不良等症状，建议食用一些西红柿鸡蛋面、南瓜饼、山药粥等清淡、易消化的食物。

　　孕早期的孕妇可以按自身胃口选择适合个人的饮食，但是应该注意避免过多摄入肥肉、甜品、烧烤等高脂、高糖类食物。同时可以养成少食多餐的习惯，胃口较差的孕妇可以适当摄入一些话梅、酸奶等开胃的食物，胃口较好时可以适量多进食一些正餐或者新鲜的水果、蔬菜等。

2.孕早期1-3个月食谱有哪些

　　孕早期1-3个月应注意营养均衡，这样才能保证胎儿健康长大，建议补充叶酸、多食用坚果、小米和玉米，具体如下：

　　1、叶酸：叶酸能够有效地预防胎儿畸形的发生，尤其对胎儿神经发育和脊柱裂的预防效果较好，因此建议孕早期1-3个月每日补充叶酸，现在也有证据表明，整个孕期少量补充叶酸也是有好处的。每个孕妇体质不同，建议遵医嘱服用叶酸。

　　2、坚果：孕早期1-3个月孕妇可多吃核桃、葵花籽等富含必需脂肪酸的坚果，核桃中的油脂可供给大脑基质的需要，核桃含有的微量元素有利于胎儿脑发育，花生蛋白中含有的赖氨酸可以提高中枢神经组织功能，促进智力发育，此外花生中钙含量较高，可以促进胎儿骨骼发育。

　　3、小米和玉米：小米中维生素B的含量位于谷物之首，玉米含有脂溶性维生素，可以刺激大脑，增强记忆力。

3.孕早期保健措施

　　1、合理调摄营养

　　准妈妈应该多吃一些富含蛋白质、维生素、钙、磷、铁等营养素的食物，例如新鲜蔬菜和瓜果、豆类制品等，不要只吃鸡、鸭、鱼、肉、蛋、奶等食品，应尽量做到粗细搭配、荤素搭配、品种多样，以满足准妈妈健康和胎儿发育的营养需要。此外，饮食以清淡为宜，还要注意尽量不吃或少吃辛辣、高盐、高脂食品。

　　2、防止滥用药物

　　大量的临床医学统计资料表明，有近百种药物可以引起胎儿畸形，例如抗凝剂、性激素、部分抗生素、抗甲状腺制剂、催眠镇静剂、抗过敏药等。所以，准妈妈怀孕以后要尽可能地少用或者不用药物，必须用药时也要在医生的严格指导下使用。

　　3、准爸爸妈妈应戒烟禁酒

　　临床实践证明，准妈妈如果吸烟可使胚胎发育迟缓，容易引起先天性心脏病、智力低下以及流产、畸胎等;而准爸爸吸烟过多，同样也会影响胎儿正常生长发育。准爸爸妈妈在饮酒后受孕,胎儿发育一般要低于正常宝宝，而且容易导致胎儿智能发育不全或成畸形。而准妈妈饮酒过多可使胎儿“醉酒”，容易发生“胎儿酒精中毒综合征”，出生后可能有中枢神经系统障碍、面部有畸形、全身多种发育异常、智力发育迟缓等。

　　4、防病毒感染

　　医学研究表明，病毒感染是引起胎儿先天性畸形的重要因素之一，某些发烧性疾患常使胎儿死亡，所以准妈妈要积极预防风疹、单纯性疱疹、水痘、腮腺炎、流行性感冒等病毒性疾病的发生。另外，有些影响并不是来源于准妈妈所患的疾病，而是对这些疾病所必须采取的治疗措施等。

　　5、避免接触有毒有害物质

　　准妈妈要尽量避免接触放射线、同位素、微波、雷达、宇宙射线、噪声、避孕药、抗癌药、农药、一氧化二氮、二溴氯丙烷、铅、砷、汞等有毒、有害物质，以保证胎儿的正常发育和成长。医生在进行X线透 视和摄片时一定要先了解妇女是否已经怀孕，虽然一两次放射线检查未必造成胎儿畸形，但避免总是有益的。

　　6、避免重体力劳动

　　准妈妈在妊娠早期一般可以照常劳动和工作，但要避免做弯腰、下蹲、挑、抬、扛、推车等重体力劳动，有些顶撞腹壁的动作，如用搓板洗衣物等也应避免，否则用力过猛容易刺激子宫，引起子宫收缩，发生流产或早产。

　　7、保持精神愉快

　　准妈妈在怀孕期间的心理活动、精神状态也会影响胎儿的生长发育，例如恐惧、愤怒、烦躁、悲哀等等，会增加机体内有害于胎儿神经、循环等系统的发育之物质的生成，使得胎儿发生血管痉挛和收缩、血流量下降，心、脑、肝、肾等主要器官发育迟缓，不但容易形成畸形儿，就是勉强生下来的“正常儿”，其智力也会受到影响。因此，准妈妈怀孕之后，应保持精神愉悦、心情舒畅。

4.孕早期如何缓解孕吐

　　一、少吃多餐

　　比如说正常的一日三餐可以改成每天吃5-6次，每次的食量可以酌情减少一些，一次不要吃太饱。其次、床边或者桌上可以放一些零食，比如面包、饼干或者各种干果等，每天在睡觉前或者起床以前多吃一些，避免空腹。

　　二、多清淡、少油腻

　　吃辛辣，油腻食物，会刺激消化系统，从而引起不适而感觉恶心。所以，怀孕期间，应该要多吃一些如面包、饼干、牛奶、藕粉、稀粥、蜂蜜及各种新鲜水果等食物，还需要补充一些含蛋白质多的小吃，比如低脂肉类、鸡蛋、坚果以及虾米等各式海鲜。

　　三、注意补充水分

　　吸收足够的水分才能避免因呕吐造成的脱水。而对于那些不想喝白开水的准妈妈来说，可以考虑用牛奶、鲜榨果蔬汁、汤等来代替，另外还可以多吃富含水分的食物，比如生菜、瓜类、柑橘类水果等。

　　四、注意补充盐分和维生素

　　因为每次呕吐会造成盐分的缺失，所以要注意补充盐分。而ORGNITU维生素B6有止吐的功效，你可以从香蕉、鳄梨、瘦肉、鱼肉和坚果中摄取丰富的ORGNITU维生素B6，充足的营养也有助于孩子的成长。

　　五、吃些酸味食物

　　酸味食物，对于准妈妈的早期恶心、呕吐的症状会有不同程度的改善。因为酸味能够刺激胃液分泌，提高消化酶的活力，促进胃肠蠕动，增加食欲，有利于食物的消化吸收。

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