2021兰州体育中考项目-甘肃兰州体育中考5月20日开考两体育老师给出备考建议

体育中考注意啥听听老师怎么说
　　正在紧张复习备考的九年级考生将于5月20日起迎来2017年体育中考，分值50分的体育考试考生应注意些什么？如何规避风险才能少丢分或不丢分？兰州二十七中体育教研组组长水波、兰州五十三中体育教研组组长曾贤聪两位体育老师5月10日接受记者采访时，从考生的服装、饮食、考前准备、考试注意事项等方面提出指导性意见和建议，希望对广大考生有所帮助。
　　●服装
　　1.考生尽量穿浅色短袖与短裤，深色服装在测试时不容易被感应器感应。在测试时身上不要佩戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出以便轻装上阵。
　　2.袜子应选纯棉质地的运动袜，一是充分吸收汗液，二是能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。
　　3.选用薄底宽纹运动鞋，一定要系好鞋带。
　　●饮食饮水
　　1.要在考试前1-2小时进行饮食，饮食的类别上侧重于易消化吸收的食物，备好充足的水，所有考试是在一个单元日考完(大概1个小时)，切忌空腹与饱腹。功能性饮料在运动中或者运动后，不建议饮用，运动功能性饮料对成绩没有任何帮助；往年很多人走进“红牛饮料”误区，其实心理上的激励大于实际意义。
　　2.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃食物。
　　●检录
　　所有考生都必须经过考点和考场两次检录方可进入测试程序。各单项测试组要严格检录程序，认真核对学生基本信息，核对确认无误，学生方可参加测试。考生在规定的时间和轮次内，未参加考试或中途离考，不论何种原因均按自动弃考处理。考生在开考30分钟后未到考场，取消考试资格。
　　●考前准备
　　考前一周不要盲目进行大运动量的训练，以免造成过度疲劳，导致运动损伤的发生，要在老师的指导下做一些技术性较强的训练，争取在技术性较强的这些项目上尽可能有大的提高。
　　合理饮食，少食、多餐，及时添加衣服，做好感冒和一些小疾病的预防。合理安排好学习文化课与体育训练的时间，家长要配合学校对学生进行心理引导，给学生提供充足的营养和睡眠。考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才容易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。
　　此外，提醒考生还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑；跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动；投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。

本文来源：https://www.wddqw.com/ZoZO.html