产后恢复有什么方法

【#婴幼儿# 导语】产后恢复开始的时间不同的妈妈可以根据自身情况而定，如果自身身体比较差，可以推迟恢复时间，不用操之过急，以免影响到身体健康及对宝宝的喂养。那么，产后恢复有什么方法？下面是©文档大全网分享的相关信息。欢迎阅读参考！

1.产后恢复有什么方法

　　一、产后的子宫恢复的方法

　　首先，不要憋尿，一定要及时排尿，减轻膀胱压力。

　　此外，产褥期应避免长时间的卧床休息，剖宫产的妇女可以在隔天下床做些适当的运动，促进身体的恢复。

　　其次，产后最 好亲自给宝宝哺乳，我们女性的子宫在胸 部受到刺激时会不自觉地收缩，这可以加速我们子宫的复原。

　　最后就是一定要注意卫生，避免伤口发生炎症。

　　二、产后的身材恢复的方法

　　1、多喝温开水

　　多喝温开水有利于加速产妇的新陈代谢、燃烧脂肪以及提高免疫力。

　　2、饮食清淡、少吃多餐

　　产妇可以多食用少盐菜式，不油腻食物以及绿色食物，选取低脂类型牛奶，多食用瓜果蔬菜，少食鱼、肉及动物性蛋白质。定点适量饮食，注意营养搭配，感到饥饿时进行适当的进食。

　　除此之外，产妇应该在产后做一些适当的运动，能够有助于身材的恢复。下面介绍几种适合产后孕妇做的运动给大家。

　　1、产后体操

　　产后体操有利于产妇的机体恢复，可增强腹肌，促进肠道蠕动。此外，还可以防止子宫脱垂等妇科疾病。

　　2、产后瑜伽

　　产妇练习瑜伽不仅有利于增强肌肉的弹性，还可以促进骨盆腔血液循环，帮助子宫恢复。

　　3、产后慢跑

　　产后慢跑是需要在女性产后3个月之后再进行，通常一周慢跑个三次就可以了，不必每天都跑。过早地进行慢跑减肥是不利于身体健康的。

　　4、产后快走

　　快走不仅能让新妈妈们体内的脂肪燃烧，加速糖类和脂肪的分解，还可以为全身提供正常运转的能量。相较于其他的减肥运动来说，快走有效而且易于操作，是新妈妈减肥的优质选择。

　　三、产后心理恢复的方法

　　1、积极调整郁闷情绪

　　女性在产后常常会因为很多小事而产生烦闷、委屈、伤心等不良情绪，多发于产后一周。因此，新妈妈们需要对自己的消极情绪有所控制，否则很容易伤身，影响家庭和谐。家人也需要给予新妈妈多一点理解。

　　2.保持适当的社交

　　成为新妈妈之后，不能万事都围着宝宝，妈妈们也要有自己的生活圈子，有助于女性保持头脑清醒、拓宽视野。拥有一个乐观的生活态度对于产妇来说是十分重要的，也有助于产后恢复。

2.产后恢复需要注意什么方面

　　1、皮肤的保养

　　要挑选质量上乘的香皂，在充分的清洁后使用不刺激的护肤品。生产后皮肤的色素沉积会随着时间自然消退。但若产后长时间皮肤仍无改善，则需就医诊断。

　　2、松弛的腹部

　　新妈妈可以在产后一至二周开始使用腹带来紧致腹部。有条件的可以做产褥体操，产后两周左右开始最适宜，但最 好能在医师的指导下进行。

　　3、头发的保养

　　若产妇的分娩过程较顺利，在第一个星期的时候就可以洗头了。要选择质量上乘的洗发用品，仔细清洗。

　　若新妈妈想要进行电烫，最早也得在产后一个月以后，因为生孩子后皮肤比较敏感，有可能会发生皮炎。如有必要，烫发前可进行测试。

　　产后脱发是正常现象，只要保证自身营养充足和休息充分，脱发现象就会停止。但若情况严重，请及时就医。

　　4、身材的恢复

　　产后受激素的影响可能会出现肥胖症状，但大多为暂时性的。可以通过产后体操和瑜伽等方式来达到瘦身减肥的目的。

　　此外，在产妇洗浴时，对着自己的腹部进行仔细的按摩也不失为一种消减虚胖的好办法。

　　产后出现肥胖是常见的，而出现消瘦需要多加注意。这很有可能是疾病引起的，如慢性胃肠障碍、慢性肾炎、心脏疾患等，需要及时进行产后检查。

3.产后恢复禁忌事项

　　1、不宜滋补过量

　　一般女性分娩后，为了补充营养和让奶汁分泌充足，都特别重视产后的滋补，常是天天不离鸡，餐餐有鱼肉。其实这样不仅浪费钱财，还可引起麻烦，因为滋补过量可引起肥胖，肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调而引起各种疾病。如果产妇营养太丰富，必然使奶汁的脂肪含量增多，若婴儿胃肠能吸收，也容易造成肥胖，并易患扁平足;若婴儿胃肠消化功能较差，不能充分吸收，则会出现脂肪泻，若是长期慢性腹泻，就会造成营养不良。

　　2、不宜马上禁食

　　通常女性产后体重增加，许多人为了恢复苗条的身材，会马上节食，这样做其实有很大危害，一方面不仅有损身体，另一方面对母乳喂养十分不利。女性产后体重增加，主要为水分和脂肪，若给宝宝授乳，必然要消耗体内的大量水分和脂肪，所以产妇不仅不能节食，还要多吃营养丰富的食物，每天必须保证2800千卡的热量摄入。

　　3、不宜久喝红糖水

　　产后适量喝红糖水，对产妇喝婴儿都有好处。因产妇分娩时，精力和体力消耗非常大，加之又失血，产后还要给婴儿哺乳，需要碳水化合物和大量的铁质。红糖不仅能补血，而且能提供热量，是我国传统的滋补佳品。但红糖水也不是喝得越多越好，久喝红糖水对子宫复原不利。在产后10天，恶露逐渐减少，子宫收缩也恢复正常，如喝红糖水时间过长，会使恶露血量增多，造成产妇继续失血，可能引起起贫血。产后喝红糖水的时间，以7-10天为宜。

　　4、不宜多喝浓汤

　　产妇产后多喝高脂肪浓汤，不但影响食欲，还使人体发胖，体态变型，并且使乳汁中的脂肪含量过高，致使新生的宝宝不能耐受和吸收而引起腹泻。产妇适意喝脂肪适量的清汤，如蛋花汤、鲜鱼汤等。

　　5、不宜吃辛辣温燥食物

　　辛辣温燥食物可使产妇内生热，产妇因此上火，出现口舌生疮，大便秘结及痔疮等。给宝宝授乳的妈妈有内热，能够通过乳汁影响婴儿，使宝宝体内也生热。因此，产妇饮食宜清淡温和，特别在产后5-7天之内，应以米粥、软饭、面条、蛋汤等为主，不要吃大蒜、辣椒、韭菜等，更不要饮酒。

　　6、不宜多食味精

　　味精的主要成份是谷氨酸钠，母乳在摄入高蛋白饮食的同时，又多食味精，大量的谷氨酸钠通过乳汁进入宝宝体内，与宝宝血液中的锌发生特异性结合，形成不能被机体吸收的谷氨酸锌，从而引发宝宝发生急性锌缺乏。锌是人体必须的微量元素，可以改善食欲并促进消化功能，若是缺锌，则会使舌上的味蕾受累而影响味觉，并导致厌食。缺锌还能使宝宝发生弱智、暗适应异常、性晚熟、成年侏儒症以及生长发育缓慢等病。在分娩3个月内，乳母食用的菜肴应注意不要多加味精。

　　7、不宜立即服用人参

　　不少产妇在产后为使自己迅速恢复体力，立即服用人参，这样做对孕妇健康有损害。人参中含有人参唣甙、对中枢神经系统和心脏血管有兴奋作用，使用后会使产妇出现失眠、烦躁、心神不安等症状，影响产妇的休息和身体恢复。人参还会加速血液循环，刚刚分娩后的产妇内外生 殖器的血管多有损伤，会妨碍受损血管的自行愈合，同时加重出血。产后2-3周，若产妇产伤已愈合、恶露明显减少时可服用人参。产后2个月，若有气虚症状，可每天服人参3-5克，连续1个月即可。

　　8、不宜吃巧克力

　　产妇在产后需要给新生儿喂奶，如果过多食用巧克力，对哺乳婴儿的发育会产生不良的影响。这是因为，巧克力所含的可可碱，会渗入母乳并在婴儿体内蓄积，能损伤神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，结果会使婴儿消化不良，睡眠不稳，哭闹不停。产妇整天在嘴里嚼着巧克力，还会影响食欲，使身体发胖，而必需的营养素却缺乏，这当然会影响产妇的身体健康，不利于婴儿的生长发育。

4.产后恢复的重要阶段

　　1、黄金期：产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体较为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒 素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。

　　2、理想期：产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒 素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的时机。

　　3、有效期：产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成较佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

　　产后恢复主要包括以下四个方面内容：

　　1、基础调理：从根本上调理人体体质，恢复气血运行能力，为产后恢复提供必需的保障，使体质达到较佳平衡。如疏经通络，补气养血，肝肾保养、心肺调理、月子病调理等。

　　2、清瘀排毒：清除产后身体内的残留毒 素，打通人体正常代谢通道，消除产后问题隐患，保障产后健康。如清宫排瘀、润肠通便、降脂排毒、去除残乳等。

　　3、体形恢复：恢复肌体损伤，恢复全身体形。防止怀孕、生产过程中造成的各种肌体损伤蔓延，使身材回复到孕前水平。

　　4、体质恢复：恢复因孕、产、乳而受影响的器官，在各器官恢复的同时，恢复其即有功能，使人体达到动态平衡。

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