周一： 早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包； 中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤； 晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。 周二： 早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃； 中：一份烧竹笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋； 晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。 周三： 早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子； 中：一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿； 晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。 周四： 早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果； 中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜； 晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。 周五： 早：一小碗麦片粥加一个橙子； 中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜； 晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。 周六： 早：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水； 中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;； 晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。 周日： 早：一杯咖啡，三明治加一个苹果； 中：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤； 晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。 减肥四阶段详细介绍——减肥四阶段+运动 第一个阶段，是前五天，在这个时间段以天然蛋白质食物为主；第二个阶段是五天，这五天除了吃一些天然的蛋白质之外还要吃一些蔬菜水果，然后再5天是单纯食用蛋白质食物；第三个阶段很重要，而且这个阶段的时间也可以稍微长一点，具体根据不同人的情况来定，这个阶段可以吃一些其它的食物，但是量很重要，以10天减1公斤为标准，最后一个阶段是稳定阶段，也非常重要哦，这个阶段每周有6天可以进行正常的饮食，但是必须要有一天单纯吃蛋白质类食物，这样可以保证体重不反弹，让你在减掉体重后再keep住体重哦！ 早餐：一小袋杂粮（100克），一个鸡蛋，一碗豆浆，少量蔬菜。 中餐和晚餐：荤素搭配，以瘦肉、豆腐干、蔬菜为主，米饭限50~100克。 周一减肥食谱： 饭前植物草药早餐：面包四片，苹果（一个以内）小咸菜 午餐： 米饭(一碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 周二减肥食谱： 早餐:餐饭前植物草药，麦片粥(一碗)、面包(一片)、葡萄 午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉 晚餐:绿豆粥(一碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根 周三减肥食谱： 早餐：植物草药 ，乌龙茶、猕猴桃 午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 周四减肥食谱 早餐：餐前植物，大米粥(一碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 晚餐：玉米粥(一碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根 周五减肥食谱 早餐：煮土豆一个，100ml酸奶、苹果 午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚餐：植物，减肥分解脂肪，鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 周六减肥食谱： 早餐：麦片粥(一碗)、橙子 午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 晚餐：白薯粥(一碗)，凉拌菠菜、饼(一两) 周日减肥食谱： 早餐：植物，面包五片，绿茶、苹果 午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜 坚持一个月，瘦身尤其是脂肪改善的最好。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/1c3cb94ab7360b4c2f3f641b.html