预防老人便秘“五字经” 作者：研究员时仲省（郑州大学医学院河南郑州450052） 来源：《家庭医学（上）》 2018年第3期 食：膳食纤维要充足老人食物不可过于精细，主食要多样化，粗细粮搭配，不要忽视豆制品的摄入。蔬菜和水果是膳食纤维的良好来源。每天保证250克蔬菜，其中芹菜、元葱、韭菜、木耳、海带、蘑菇等应经常食用。每天吃100～200克的水果，香蕉、苹果最佳。可适当吃一点蜂蜜、核桃、黑芝麻等。节食不能过度，早上起床时喝一杯凉白开，可以促进便意。忌吃辛辣酸味刺激性食物，要戒烟限酒。 水：适当增加饮水量有些老年人不喜欢喝粥，也不爱喝水，这是久被便秘困扰的原因之一。一般每日应饮水2 000毫升左右．充足的水分有利于食物消化，并加重粪便的重量。膳食纤维在肠道中只有充分吸收水分才能膨胀，刺激肠蠕动，软化粪便。水分不足，消化就会趋缓，即使吃了富含纤维素的食物也照样会便秘。在如厕后也要及时补水。喝水也应讲究技巧，便秘患者喝水最好是大口大口地喝，吞咽动作快一些，这样水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动，改善便秘症状。 动：保持一定的活动量经常散步、做操、打拳、跳舞等，有助于消化和排便。培养定时排便的习惯，每天的清晨是最好的时间。为保证食物的顺利消化，肠道需要有节律地收缩，才能使消化后的食物残渣进入直肠。如果结肠运动较迟缓，就可能造成排便间隔时间长、便秘等问题。这就需要进行有规律的体育运动，以促进肠道的蠕动和自然收缩。经常做腹部按摩，如晚上睡觉之前轻柔按摩腹部30～40次，也能够缓解便秘。 畅：心情舒畅，精神愉快情绪不佳、忧思满怀也是便秘的原因之一。消化道通过神经纤维和神经递质与大脑紧密联系，其含有丰富的神经元，又被称为“第二个大脑”。如果心情烦闷、精神紧张，就会扰乱消化系统运行机制，便秘也伴随发生。因此，要善于调整心态、安抚情绪，不要为一些不如意之事而增添烦恼。 早：早发现、早确诊、早治疗便秘只是一种症状，其发生原因比较复杂。有的属器质性便秘，是由于肌肉异常、肠道狭窄梗阻、黏膜异常、肿瘤等引起；有的属功能性便秘，是饮食不当而缺乏纤维素、工作紧张、环境改变或精神心理障碍引起。所以，出现便秘要及早就医，及时查明原因，明确鉴别，对症治疗。便秘尽快被控制和降伏，对保证生活质量和延年益寿大有裨益。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/1c95dc7fa717866fb84ae45c3b3567ec102ddc92.html