身心健康
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个人收集整理 仅供参考学习 * 理想的人是品德、健康、才能三位一体的人。 --（日）木村久一 * 一个人的身体，决不是个人的，要把它看作是社会的宝贵财富。凡是有志为社会出力，为国家成大事的青年，一定要十分珍视自己的身体健康。 --徐特立 古语说：业精于勤。据我看，光勤于用脑力而总不用体力，业也许不见得能精；两样都用，心身并健，一定更有好处。 --老舍资料个人收集整理，勿做商业用途 生命是美丽的，对人来说，美丽不可能与人体正常发育和人体的健康分开（车尔尼雪夫斯基） 孟子曰：“君子以仁存心，以礼存心。仁者爱人，有礼者敬人。爱人者人恒爱之，敬人者人恒敬之。” 《孟子·离娄下》 孟子曰：“君子所以异于人者，以其存心也。君子以仁存心，以礼存心。仁者爱人，有礼者敬人。爱人者，人恒爱之；敬人者，人恒敬之。有人于此，其待我以横逆，则君子必自反也：我必不仁也，必无礼也，此物奚宜至哉？其自反而仁矣，自反而有礼矣，其横逆由是也，君子必自反也：我必不忠。自反而忠矣，其横逆由是也，君子曰：‘此亦妄人也已矣。如此，则与禽兽奚择哉？于禽兽又何难焉？’是故君子有终身之忧，无一朝之患也。资料个人收集整理，勿做商业用途 最佳答案 孟子说：“君子之所以不同于一般人，是因为他保存在心里的思想不同。君子把仁保存在心里，把礼保存在心里。仁人爱人，有礼的人尊敬人。爱人的人，别人就一直爱他；尊敬人的人，别人就一直尊敬他。假设有个人，他以粗暴蛮横的态度对待我，那么君子必定会反省自己：我（对他）一定还有不仁的地方，无礼的地方，要不这种态度怎么会冲着我来呢？反省后做到仁了，反省后有礼了，那人的粗暴蛮横仍然如此，君子必定再反省：我（待他）一定还没有尽心竭力。经过反省，做到了尽心竭力，那人的粗暴蛮横还是这样，君子就说：‘这不过是个狂人罢了。像他这样，同禽兽有什么区别呢？对于禽兽又有什么可计较的呢？’因此君子有终身的忧虑，没有一时的担心。至于终身忧虑的事是：舜是人，我也是人；舜给天下的人树立了榜样，影响可以流传到后世，我却仍然不免是个平庸的人，这是值得忧虑的。忧虑了怎么办？像舜那样去做罢了。至于说到君子（一时）所担心的，那是没有的。不仁的事不干，不合礼的事不做。即使有一时的担心，君子也不认为值得担心了。”资料个人收集整理，勿做商业用途 据专家介绍，获得身心健康的基本要素有：合理的营养（均衡科学的营养结构）；必要的休息（含睡眠）；良好的卫生习惯（生活节律，有张有弛，无不良嗜好）；科学的健身锻炼（适度的运动）；科学的健心（保持心理平衡，调节心理状态）。对于大学生来说，提升身心健康水平可从以下方面入手：资料个人收集整理，勿做商业用途 （一）树立科学健身、健心的观念 所谓科学健身，就是在了解并遵循人体自身活动及变化规律的基础上，采用科学的方法和手段有效进行的健身活动。所谓科学健心，就是了解并遵循人体自身心理活动及变化规律，掌握心理健康的基本知识，采用科学的方法和手段积极调节自己的情绪，保持良好的心理状态，不断增强心理健康水平。树立科学健身、健心的观念，就是要认识到：身心健康主要靠后天获得，遗传有一定的关系，但1 / 3 个人收集整理 仅供参考学习 主要是后天培养和锻炼；人的健康需要维护和发展；生命在于运动，运动必须科学；健身和健心必须紧密结合；健康的“钥匙”掌握在自己手中；参加体育锻炼是增进心理健康的有效途径；良好的情绪是有效进行体育活动的重要条件。资料个人收集整理，勿做商业用途 （二）坚持体育锻炼 生命在于运动，健康来自锻炼。体育锻炼既是身体的活动，又是心理的活动、社会的活动，对于人的心理健康和社会适应能力具有积极的促进作用，有助于提高人的生活满足感和生活质量。具体说：资料个人收集整理，勿做商业用途 1、体育锻炼可以提高人体各种身体素质。这是因为身体锻炼是在特殊条件和特殊环境下进行的，有机体必须最大限度地动员和发挥身体各器官系统机能，如神经调节、呼吸加强、血液循环加快，这样天长日久，各种身体素质就会不断提高。资料个人收集整理，勿做商业用途 2、体育锻炼能够培养人的意志品质。意志品质是指一个人的果断性、坚韧性、自制力以及勇敢顽强独立等精神。意志品质既是在克服困难的过程中表现出来的，亦是在克服困难的过程中培养起来的。在体育锻炼中要不断克服客观困难（如气候条件的变化、动作难度或意外的障碍等）和主观困难（如胆怯和畏惧心理、疲劳和运动损伤等），锻炼者越能努力克服主、客观的困难，也就越能培养良好的意志品质。从锻炼中培养起的意志品质能够迁移到日常的学习、生活和工作中去。资料个人收集整理，勿做商业用途 3、体育锻炼能促进心理健康。体育运动心理学研究证明，各项体育活动都需要较高的自我控制能力、坚定的信心、坚韧刚毅的意志、勇敢果断的性格等心理品质作为基础。因此，有针对性地进行体育锻炼，对培养健全人格不失为一种有益的尝试。资料个人收集整理，勿做商业用途 （三）培养良好的人格品质 人格是指个体内的行为倾向性，表现一个人在不断变化中的整体与个体的心理要素，是一种具有动力一致性、连续性的持久的自我。良好的人格品质主要包括：（1）和谐的人际关系，人际关系最能体现一个人人格健康的程度。人格健康的人乐于与他人交往，并与他人建立良好的关系。（2）良好的情绪调控能力和社会适应能力。情绪标志着人格的成熟程度，人格健康的人情绪反应适度，具有调节和控制情绪的能力；社会适应能力反映了人与社会的协调程度，人格健康的人能够和社会保持良好地密切地接触。（3）乐观向上的生活态度。积极的人生态度是人类在社会实践中获得的本质力量的表现。资料个人收集整理，勿做商业用途 （四）养成科学的生活方式 生活方式对心理健康的影响已为科学研究所证明。健康的生活方式指生活有规律、劳逸结合、科学用脑、坚持体育锻炼、少饮酒、不吸烟、讲究卫生等。大学生的学习负担较重，心理压力较大，为了长期保持学习的效率，必须科学地安排好每天的学习、锻炼、休息，使生活有规律。学会科学用脑就是要勤用脑、合理用脑、适时用脑，避免用脑过度引起神经衰弱，使思维、记忆能力减退。资料个人收集整理，勿做商业用途 （五）加强自我心理调节 自我调节心理健康的核心内容包括调整认识结构、情绪状态，锻炼意志品质，改善适应能力等。大学生处于青年期阶段，青年期的突出特点是人的性生理在经2 / 3 个人收集整理 仅供参考学习 历了从萌发到成熟的过渡之后，逐渐进入活跃状态。这个阶段因为经验的缺乏和知识的幼稚决定了人的心理发展的某些方面落后于生理机能的成长速度。因而，在其发展过程中难免会发生许多尴尬、困惑、烦恼和苦闷。加强自我心理调节，就是要正视现实，保持乐观的情绪和良好的心境，培养自己的调节能力，以逐步消除快节奏的社会生活所带来的紧张和压力。资料个人收集整理，勿做商业用途 （六）积极参加业余活动，发展社会交往 21世纪的人才必须具有与人合作的意识，学会与人交往，学会在新的环境下适应新的角色，这是事业成功的前提。人际交往中情感的输入输出，还可以使个人的安全感得以增强，乐观的生活态度和较强的心理承载力也能由此建立。通过社会交往才能实现思想交流和信息资料共享，发展社会交往可以不断地丰富和激活人们的内心世界，有利于心理保健。因此，大学生应培养多种兴趣，发展业余爱好，通过参加各种课余活动，发挥潜能，振奋精神，缓解紧张，维护身心健康。资料个人收集整理，勿做商业用途 身心健康七大标准 世界卫生组织提出了人类社会身心健康新标准： 1、快食：快食并非狼吞虎咽，不辨滋味。而是指吃饭不挑食、不偏食，吃主餐时感觉津津有味。如果出现持续性无食欲状态，则意味着胃肠或肝脏可能出了毛病。资料个人收集整理，勿做商业用途 2、快眠：上床后能较快入睡，睡眠舒畅，醒后头脑清醒，精神饱满，睡眠质量好。神经系统兴奋，抑制功能协调，内脏无病理干扰，是快眠的重要保证。资料个人收集整理，勿做商业用途 3、快便：能快速畅快地排泄大小便，且感觉轻松自如，在精神上有一种良好的感觉，便后没有疲劳感，说明胃肠功能好。资料个人收集整理，勿做商业用途 4、快语：说话流利，头脑清楚，思维敏捷，没有词不达意现象，且中气充足，心肺功能正常。 5、快行：行动自如、协调，迈步轻松、有力，转体敏捷，反应快速，动作流畅，证明躯体和四肢状况良好，精力充沛旺盛。因诸多疾病导致身体衰弱，均先从下肢开始，人患有内脏疾病时，下肢常有沉重感；心情焦虑，精神抑郁，则往往感觉四肢乏力，步履沉重。资料个人收集整理，勿做商业用途 6、良好的个性：性格柔和，言行举止得到公众认可，能够很好地适应不同环境，没有经常性的压抑感和冲动感。能以良好的处世态度看问题，办事情都能以现实为基础。与人交往能被大多数人所接受。不管人际关资料个人收集整理，勿做商业用途 系如何变换，都能始终保持稳定、永久的适应性。 7、良好的人际关系：言谈举止恰到好处，与人相处自然融洽，不孤芳自赏寂寞独处，具有交际广、知心朋友多的特点。众人都乐于向他倾诉心中的苦与乐。资料个人收集整理，勿做商业用途 世界卫生组织(WHO)对健康的定义是“健康不仅仅是没有病,而且有良好的心理状态和社会 适应能力。”也就是说一个人在身体,心理,社会 三方面都健康的人,才是一个完美的健康人。资料个人收集整理，勿做商业用途 3 / 3 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/1ea09e0c27fff705cc1755270722192e4436580e.html