Word文档 武术的基本功 武术的基本功 马步 马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。马步是武术中的基本功。 马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿态有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因此得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调整精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。马步是练武前的基本功之一，所谓“练拳不练功，到老一场空”，意指空学那些拳谱套路上的'招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，最终将会沦为花拳绣腿。 马步是大多数中国武术门派所接受的基本的桩功训练，包括形意拳等极少的拳种也有桩功，如三体式，只是内家拳的桩功与外家拳的桩功与外家拳有一些外形上的区分，并且以马步为基础。 通过练习马步主要是为了调整“精、气、神”，完成对气血的调整、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的把握。在蹲马步的时候，常常要求要凝神静气，要呼吸自然，要蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部肌肉缩进，腿部肌肉紧急，以图到达全身性的综合训练。这种桩功，由于是长时间的静功，所以对于人体全身各器官是很好的锻炼，通过这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时人体的反应能力。 武术的许多门派中，常把马步桩作为最基本的桩功之一进行训练。它始终都 1 / 1 被武林前人视为一种不行不练的、对内功的增长和提高搏击能力极为有效的训练方法，也常以步法的形式出如今许多套路中。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/c4f44b58757f5acfa1c7aa00b52acfc789eb9fa8.html