龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 提高高考体育生立定三级跳远成绩的措施研究 作者：姚勇 来源：《体育时空·上半月》2015年第03期 中图分类号：G823 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）03-000-01 摘 要 文章主要介绍了在提高高考体育生立定三级跳远成绩方面所做的措施，首先指导学生领会技术要领，其次对学生进行有效、有针对性的训练，最后对学生进行动作技术和协调能力的训练。 关键词 立定三级跳远 高考 成绩 措施 立定三级跳远对考生的力量、速度、协调性、节奏感、弹跳力等身体素质要求比较高，考生要想取得好的成绩，不但要有良好的身体素质，还必须有娴熟的技术动作。笔者认为，体育教师可采取以下措施提高高考体育生立定三级跳远的成绩。 一、向学生阐明立定三级跳远的技术动作 立定三级跳远是在静态状态下进行的第一跳，立定三级跳远的预备姿势和起跳动作同立定跳远一样，第一跳是在身体充分腾空以后，一腿积极前抬超越另一腿，下落时以全脚掌着地，并屈膝缓冲做好下一跳的准备。第二跳为跨步跳，配合摆动腿的向前摆动，起跳腿完成“扒地”起跳动作。第三跳称跳跃步，当摆动腿着地后立即转换为起跳腿，异侧腿变为摆动腿积极前摆，配合完成起跳动作。当身体充分腾起后，起跳腿靠向摆动腿，抬膝举腿，双脚落坑。在三跳过程中，两臂前后或前后交叉地摆动，与两腿的跳跃动作相配合。 二、加强对学生进行有效和有针对性的训练 （一）提高髋关节的灵活性 从生物学角度，髋关节是一个球轴承的运动结构，主要动作可分解为在三个互相垂直平面上的运动：矢状面上的屈伸、冠状面上的内收外展，以及横断面上的内外旋转。立定三级跳远项目中，强调髋在起跳动作当中的核心作用。以髋为核心进行摆动，强调髋的主动伸髋和顶髋动作，由于髋的伸髋缓冲，使大腿和小腿的夹角变小，缩短了缓冲时间；由于髋的顶送，使蹬地腿一侧髋超出同侧人体的竖直面，体现髋的超前性摆动，相应肌群也被扭紧产生了恢复力矩，在此力矩作用下，蹬地腿受到了向后下方的力，既给了腿一定的压力，又使蹬地腿有迅速蹬离地面的趋势；而摆动腿在髋的带动下，借此力矩迅速向前摆动，减小了缓冲和蹬地的时间，加快了摆动速度，提高了起跳效果。因此，教师应在提高学生髋关节的灵活性方面下一番 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/28e971cfeef9aef8941ea76e58fafab068dc44f6.html