“科技成瘾”，你需要“防沉迷” 作者：暂无 来源：《上海信息化》 2020年第4期 文/王霜奉 拿起手机刷抖音、打游戏，根本停不下来，一转眼，几个小时过去了；对APP上的通知红点充满焦虑，点击和下拉刷新已经成为条件反射……如果以上这几点全中，那么恭喜你，你已经“科技成瘾”，亟需“防沉迷”治疗。 多少人在半夜惊呼“天啊，我怎么又‘刷’XX到凌晨？”，在万分悔恨中入睡，第二天却又重蹈覆辙；多少人坐在书桌前学习5分钟，拿起手机一不留神就“刷”了2小时，然后日复一日地对自己说：“明天一定要好好学习”。人们不禁反思，信息流产品逐渐打乱了个人生活节奏，使我们上瘾，如何才能防止沉迷？ 其实一直以来，防沉迷系统在游戏类、儿童类产品中较为常见。2019年11月，国家新闻出版总署发布《关于防止未成年人沉迷网络游戏的通知》（以下简称“《通知》”）。和以往的防沉迷标准相比，此次《通知》对于未成年人的游戏时段、时长、付费充值等综合方面制定了具体标准，称得上是“史上最严”的游戏防沉迷规则。此外，小企鹅乐园（腾讯视频儿童版）、小小优酷（优酷视频儿童版）、爱奇艺奇巴布（爱奇艺视频儿童版）等诸多儿童应用中都有防沉迷控件，帮助家长更好地管理未成年人的时间。 除了游戏和儿童类应用，抖音等短视频平台在用户飞速增长的同时，也存在极易上瘾的问题。于是，抖音宣布推出第一期反沉迷系统，包括时间提示功能和时间锁功能，成为国内第一个上线防沉迷系统的短视频产品，也是国内第一款加入防沉迷系统的非游戏类互联网产品。 操作系统也加入到防沉迷的行列。Google的Android P版本上线了监控手机使用时长的Dashboard、监控每款应用使用时长的APP Timer和强制手机进入免打扰模式的Wind Down。苹果也在iOS 12推出了将通知进行分组的“隐式推送”、管理手机和应用使用时长的“屏幕时间”，还可以通过“应用限制”功能对部分APP的使用时长进行限制。 极简手机也可以强制用户摆脱“科技成瘾”。资金不够的学生党可以在二手网站上“淘”一个复古的全键盘手机，追求品质的上班族们可以选择设计简约时尚的Light Phone，这些“返璞归真”的手机除了必要的功能外，摒弃了庞杂的应用。最为极端的是谷歌推出的Paper Phone（纸手机）。用户可以将原手机中需要的内容（例如从一个位置到另一个位置的地图导航、最多7位联络人的详细资料、日历约会、当天的天气预报、任务清单、记笔记的空白空间、屏幕截图和图片等）发送到打印机，在获得一份打印输出后随身携带。当然，如果你需要拨打电话或发送短信，那么Paper Phone将毫无用处。因此，最好随身携带一部真手机以备不时之需。 可以看出，整个互联网行业的防沉迷正在从游戏行业逐渐向视频、操作系统等更加广泛的领域扩散。大家步调一致，背后的原因是“数字健康”（Digital Wellbeing）潮流的兴起。这股潮流也使大部分科技公司非常配合地来了一场数字时代的“虎门销烟”。 当然，也有人指出，相比科技公司在“令人成瘾”方面做的工作，他们在防沉迷上付出的努力显然是不够的。一般，在受到舆论压力和监管部门的强制要求后，科技公司才会做这些事。毕竟，对于互联网产品而言，攻占用户时间是产品扩充市场的重要目标，沉迷产品的人越多，投入时间越长，利润越多，谁会跟钱过不去呢？ 于是，“卖矛又卖盾”成为许多互联网产品处在飞速扩张与舆论压力中两难境地的缩影。一方面，一些防沉迷系统的效果并不太理想，对于成年人而言，防沉迷系统只能起到一个简单的提示功能，实际效果并不突出；而对于未成年人而言，即便设有密码锁，他们也能找到破解方法。另一方面，为了获取用户的时间，各类APP使出浑身解数：不断弹出消息通知、视频网站自动播放下一集、社交应用无限下拉消息源、资讯应用总有热门的标签和话题……如此种种，都会使防沉迷的努力前功尽弃。 如今，“科技成瘾”的人群越来越多，单靠防沉迷系统无法阻止抵挡这个趋势。除了依靠一些技术手段防止沉迷，用户还需要对自身做一些改变。首先，可以改变使用电子产品的方式，变“刷”为“搜”。用户沉迷的原因除了流媒体产品的内容吸引人之外，更多的在于其“刷”的方式非常符合用户的使用直觉，从上一个内容转换到下一个内容的操作成本很低。这可以通过增加用户切换内容的成本，将获取内容的动作由被动变为主动来解决。比如，可以通过使用百度等搜索引擎的方式，来使用信息流产品，即用户产生了某需求后，以需求为导向来使用产品。另外，可以通过关注、订阅的方式，只“刷”自己感兴趣的内容，并且学会精简自己的关注列表，使得内容质量提升。 其次，用户可以设定阈值，控制使用时间。目前，安卓和苹果系统都提供了用户使用时长控制等功能，用户如果善用这些功能，在进行信息流产品使用的时候，设定单次使用时间，并设置奖惩机制，防止自己过度使用。当然，这些抑制冲动的理智行为，会降低用户在“刷”内容时产生的刺激与快感，因此，想要通过这些方法防沉迷，关键还是在于用户本身的毅力和取舍。 其实，在这场“科技成瘾”和防沉迷的博弈中，无论有多少种防沉迷手段，自律才是用户防止“科技成瘾”的最终“法宝”。当发现互联网产品占用了自己太多时间时，要思考如何优化手机使用习惯，并通过一些可行的方式来进行管理。但从另一个角度来说，只要提高个人自控力，不沉迷其中，也可以适当放松一下。当你被一天的工作弄得精疲力竭时，看个搞笑视频、玩个游戏，也未尝不可。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/2a0c4e2f31d4b14e852458fb770bf78a64293ad3.html