(一) 跨立 口令：跨立 要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间，两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高，右手手指并拢，自然弯曲，手心向后。携枪时不背手。 训练方法： 跨立、立正互换练习 口令：跨立； 立正 要领：先立正，听到“跨立”口令，按照跨立的动作要领成跨立姿势。听到“立正”口令，由跨立姿势换成立正姿势。 要求：动作要迅速有力，左脚移动、身体重心移动应协调一致，上体成立正姿势。 由跨立姿势换成立正姿势时，应注意两手迅速松开，取捷径贴于裤缝，左脚向右靠拢时应有力，成立正姿势。 训练重点： 一快：左脚跨出速度要快； 两准：跨出距离要准，左手握右手腕时拇指高度要准； 两不变：上体立正姿势不变，注意力不变。 训练重点： 一快：左脚跨出速度要快； 两准：跨出距离要准，左手握右手腕时拇指高度要准； 两不变：上体立正姿势不变，注意力不变。 跨立 是一种平行站立的姿势。常用于体能训练、执勤等场合，与立正互换。跟立正相比，更自然舒适威武。口令是跨立。 动作要领：在立正的基础上，听到跨立口令后，左脚向左跨出约一脚之长，与肩同宽，两腿挺直，重心在两脚之间，两手后背，左手握右手腕，手背约与腰带同高，右手指并拢弯曲，拇指贴于食指第二节（同齐步手型），手心向后。 注意事项：高度宁高勿低，两肩要后张。 方法：同上。 坐下 要领：左小腿在右小腿后交叉，迅速坐在地上；坐凳子、马扎时，听到准备凳子或放凳子口令后，准备好，听到坐下口令后，左脚向左分开约一脚之长，手放在膝上，上体正直。 蹲下、起立 蹲下是一种蹲坐的姿势。常用于讲解观摩等场合，这种姿势比较难受，不适合长时间保持。口令是蹲下、起立。 动作要领：听到蹲下口令后，右脚向后方撤半步约30公分，前脚掌着地，双手下滑至膝盖，手指并拢，臀部坐在右脚根，右膝盖接近地面，两腿分开约60度，上体正直。听到起立口令后，两腿用力，全身协调一致迅速起立，成立正姿势。 注意事项：撤步与下蹲，起立与靠脚要有稍微停顿，体现节奏感。整齐难度较大，要反复练习。撤步不要过大过小。注意纠正斜肩、送肩、俯仰。 方法：同上，可喊出一二调整节奏。 齐步的行进与立定 齐步 就是以整齐的步伐走路的动作。是三大基本步法之一，体现良好的精神面貌。用于常速行进。口令是齐步走，立定。 动作要领：听到齐步走的口令后，左脚向前迈出约75公分脚根先着地，同时向前摆右臂向后摆左臂，四指弯曲并拢拇指贴于食指第二节，上体微向前倾，然后重心前移，右脚照此动作。向前摆臂时，肘部微弯，小臂自然里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线（中线），约与肚脐同高。向后摆臂时，手臂自然伸直。听到立定口令后，左脚向前大半步着地，右脚取捷径迅速靠拢左脚，靠脚同时，两臂收回，成立正姿势。步速每分钟约120步。 注意事项：步幅及摆臂应使排面统一协调，靠脚稍有停顿。常见错误动作有明显弯臂、中线不到位等。重点是第一步和最后一步。向后摆臂要擦裤缝。队列中所说的1步，通常是75公分，是指两脚尖之间的距离。纵队行进时，视情况，还可以使用靠左靠右避开障碍物、压住步子避免太快、后面跟上避免掉队、调整步伐提示整齐（由便步换成齐步）等口令。 方法：先练习原地摆臂，注意不要斜肩和送肩。后进行连贯动作。可以分解一步一动，或一步三动，或保持一两分钟。 移步 就是移动脚步。用于5步以内改变位置，包括前后左右四个方向的移动。口令分别是向前几步走（可向前一步、三步、五步）、向后一步走、左（右）跨一步走。 动作要领：听到向前一步走的口令后，以正步形式向前踢出一步成立正姿势，两臂不摆动。听到向前三步（或五步）走的口令后，以齐步的形式迈出去。而听到向后或左跨一步走口令后，移动左脚，右跨时移动右脚，均不摆臂。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/2bc66a7ef31dc281e53a580216fc700abb68521f.html