散打训练计划 散打训练计划 散打是一项人与人的对抗运动。那么大家知道散打训练计划要如何做呢?下面一起来看看! 第一阶段 内容：学习基本姿势、步伐和基本拳法，结合柔韧性训练和适度力量、耐力、速度训练。 要求：能够结合基本姿势、步伐较熟练的运用基本拳法，同时在柔韧性和身体素质方面有较大的提高。 具体计划 第1-2天：学习基本姿势、基本步伐和前后手直拳，并学习基本的柔韧性训练方法，穿插轻微的'力量训练，使新会员尽快的适应训练内容和训练强度。 第3-4天：学习前后手摆拳，视情况加大训练强度，复习前一天所学内容。 第4-5天：学习左右勾拳，复习直拳、摆拳，素质训练里加上速度和耐力训练。 第二阶段 内容：学习正蹬腿和鞭腿，复习基本步伐和基本拳法，加大素质训练强度。 要求：能够学会并运用正蹬腿和鞭腿，熟练运用基本拳法，柔韧性训练基本到位，身体素质有明显进步。 具体计划 第6-7天：学习正蹬腿，复习基本拳法，学习组合拳法，加大训练强度。 第8-9天：学习鞭腿，复习正蹬腿和基本拳法，学习拳腿组合，加强身体素质锻炼。 第三阶段 内容：学习侧踹腿和简单摔法，复习前面所学内容，学习实战技巧和进行实战训练，加强耐力和速度训练。 要求：能够熟练的运用基本拳法和腿法，并运用于实战训练之中。 具体计划 第10-11天：学习侧踹腿和简单摔法，复习前面所学内容，加强耐力、速度训练。 第12-15天：复习所学内容，学习实战技巧和培养实战意识，组织实战对抗训练，加强素质训练。 【散打训练计划】 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/3fdeaf88b3717fd5360cba1aa8114431b90d8e1b.html