A1 动 肌脉肉 硬萎 化缩等 ，防， 治具冠有 心积 病极 、的 高作血用 压。 、 人们经常说自己睡得不好，因为你在感到有压力的时候很难放松，保证良好的睡眠。但现在有一个很好的办法，最近发表的的来自北卡罗来纳的阿帕拉契州立大学的研究发现，练习普拉提能使人得到更好的睡眠。普拉提是由减肥先驱者约瑟夫•普拉提（Joseph H. Pilates）在1920年发展出来的，是需要在垫子或健身设备上完成的一系列主要提高腰腹部力量的动作。在垫子上每周做两次，每次75分钟，或是每周三次，每次50分钟，持续15周，就不再睡不好了。这种睡眠质量的提高可能与身体意识的增强有关，有一种理论认为，你和自己身体越和谐，你越容易释放压力。 普A2 怎样付诸行动： 纽约的专业普拉提教练建议你开始阅读约瑟夫•普拉提的书，《用控制学回归生活》（Return to Life Through Contrology ）(30美元，亚马逊有售)，这是本方法全面的手册。 如果你准备开始学习， 需要在健身房报一个训 练班。课程每次通常要 持续一个小时。如果想 要明显的效果，最好 一周三次。 本期导读 A1:慢跑与健康 A2:情绪与运动 拉 提 能，防止肺组织弹性衰退，预防于保持中老年人良好的心脏功办公一族、中老年人。慢跑，对适合人群：肥胖人士、久坐况和明确目的。正确，而且需要一般良 好健康情合适的鞋和松宽的衣服，跑法要常以隔日进行为宜。慢跑时要穿炼心脏和全身的好方法。慢跑通热量，医学权威认为，慢跑是锻畅。慢跑每分钟消耗10~13卡的减肥防胖并求体态优美和心情舒运动，可以增进健康、增强体质、研究表明，进行轻松的慢跑慢跑的好处 如何慢跑 《皇帝内经》中记载：“夜卧早起，广步于庭。”早晨跑步有助于身体健康。其速度应依体力而定，宜慢不宜快，以自然的步伐轻松地向前行进，以循序渐进、持之以恒为原则。 慢跑跑鞋的选择 慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两 步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸， “工欲善其事，必先利其器”，有一双好的慢跑鞋， 吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。 才不会因为运动伤害而“壮志未酬”，半途而废。典 慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方 型的慢跑鞋重量要轻、要软，但是鞋底又要经得起反覆 能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地 的撞击才行，所以须选用几层不同的材料所制成。一双良 跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步循 好的慢跑鞋应合乎下列条件： 序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后， 每次可增 （一） 后跟要牢固，才能使脚踵稳定，不易倾斜。 加至500～800步。高抬腿跑可加大运动 （二） 后跟的上方要有适当突起的衬舌，既能保护跟腱， 强度。自由跑是根据自己的情况随 又不会刺激跟腱才行。 时改变跑的速度，不限距离和时 （三） 鞋带的下方，需有衬舌，才能保护脚背及伸趾肌腱。 间。定量跑有时间和距离限 （四） 鞋头最好要高且圆，才不会夹住脚趾，或造成趾甲充血。 制，即在一定时间内跑完 （五） 鞋跟要宽大稳固，鞋底要有柔软的的夹层，以吸收冲击 一定的距离，从多到少 的效果。最后端须呈斜面状，以利脚向前移动。 逐步增加。 （七） 鞋底的前1/3处要柔软，适合庶趾关节的背曲减少伤害。 有点沮丧吗？用“小狗望月”式。2010年的一项发表在《替代和补充医学》杂志上的研究测量瑜了一星期练3次，每次1小时瑜伽的人的焦虑水平。 这项研究的第一作者，精神病医师和心理医师克里斯•斯特里特（Chris Streeter）发现，瑜伽能增加GABA（γ-氨基丁酸）水平，这种神经递质可以减少焦虑。根据印度Nijalingappa生理医学院Anita Herur助理教授研究，深而慢的瑜伽呼吸还能使你吸入更多氧气，这会使你全身器官保持最佳状态，包括你的大脑。另一个2010年由Herur发表在印度《医学科学》杂志上的研究则着眼于瑜伽的物理效应与瑜伽初学者情绪改变的关系。研究人员发现，副交感神经——能促进人体放松的神经系统——能加速运转，开始练瑜伽3个月后就能有所体现。 怎样付诸行动：如果你是一位瑜伽新手，你要做的第一步应该是学会正确的呼吸。一位在格鲁吉亚的玛丽埃塔拥有自己瑜珈室的瑜伽教师的建议是用鼻子吸气5秒，保持2秒钟，然后再通 过鼻子呼出5秒，放空肺部，这样重复5次。 现在你已 经准备好合并呼吸运动。找一个初级班，请一 个有执业资格的教练。如果你喜欢在 家里练习，即使每天在家里做 想要减缓压力，试试太极 10分钟，将来也可以练 得很好。关键是要持。 最近的研究表明，最好的减压手段怎样付诸行动： 是太极，这是一个很流行的中国古刚开始学太极？可 老武术。它本质上是一种运动和静以考虑考虑在家通过DVD学、 止的组合。事实上太极和减少压力习些基本动作，为了最好的效果，可 的联系有两个不同的研究，一个发以在每天清晨练习太极20分钟。 表在《英国体育医学》上，另一个在《美国大学健康杂志》上。在太极运动中，你需要反复将你身体的重量来回移动，这样可以让你全身的肌肉得到运动，还可以让你使用有节奏的呼吸。因为运动缓慢而流畅，可以使你的肌肉得到放松，使你的心情平静下来，同时改善你的平衡、力量和灵活性。无论你是否相信你自己的力量，心理学家凯特·海斯认为，太极圆润的速度和精确的动作能使你集中心思，并提醒你行动更缓慢一些。 伽 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/4be1a6a74a2fb4daa58da0116c175f0e7dd1196e.html