【高中化学】切莫暗示“考不好没关系” 高考生心理调节法 【高中化学】切莫暗示“考不好没关系”高考生心理调节法 “压力可能是一片能压垮骆驼的草。一片草的重量微不足道，平时也不可能压垮骆驼，但如果对骆驼的压力太大、太重、太长，草就足以压垮骆驼。”湘雅二医院精神卫生研究所心理病房主任、中国临床心理咨询与治疗委员会委员刘振宁教授指出，压力必须引起重视并及时释放。 学生：避开自己的“心理陷阱” 近的 高考 ，说学生没有压力和紧张是不现实的。“有压力和紧张是件好事。学生们应该明白，此时的紧张和压力是朋友，而不是敌人。”刘振宁教授说。但压力太大和太小都不好，压力太大，学生很容易落入自己的“心理陷阱”；对考试来说太小了。 “心理陷阱”就是紧张，不少学生往往紧张一点，这一点比如“某些单词记不住”、“模拟考试没考好”、“梦见自己考不上好大学”……将这一点老是记在脑海，挥之不去。这样就能将紧张，无限增强，导致压力越来越大。 “事实上，许多学生没有发现自己的优势。他们应该善于不为自己的‘紧张’感到紧张，这样他们就可以跳出‘心理陷阱’，回到正常的高考准备阶段。”刘振宁教授说。 经历上千例高考学子的心理咨询，刘哲宁教授发现一些现象，那些考前感冒的学生，往往成绩考得不错。为什么呢?这样的学生，都在心里对自己进行暗示，“考不好，情有可原，是身体的原因。”这样恰恰能轻装上阵，没有精神负担，他们超常发挥完全有可能。这说明，学生太在意考试结果，往往自己会掉进自设的“心理陷阱”，而在意的是过程，对考得不好的结果能提前接受，这样的考生就走出了“心理陷阱”。 家长：不要暗示“考试不好没关系” 在高考前，常常能听到家长对孩子说：“考得不好，没关系的。”刘哲宁教授说，这种暗示，会起到很不好的效果，会给学生本人起到消极的自我暗示。家长应该让孩子形成积极的自信。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”，“我潜力大”，“我进步大”，也可以自己喊喊口号。 父母不应该表现出异常的担忧。一个动作、一个单词和一个表达方式都会让孩子产生心理波动。父母应该根据孩子的特点给予帮助。如果孩子属于独立性强的类型，父母可以像以前一样行事；如果孩子粘乎乎的，父母应该积极照顾；对于自理能力强的孩子，家长不应在高考期间接他们；父母可以接送那些自理能力差、思想依赖的孩子。 五种高考压力症状这样缓解 长沙——长沙市疾病预防控制中心精神卫生科主任、副主任医师王晓玲提醒考生，要想在高考中取得理想成绩，考生的力量和良好的考试心态必不可少。那么高考即将到来，考生应该如何调整自己，轻松应对高考呢？ 症状一：身心疲劳，长时间的应试复习让人感到疲倦、力不从心。 专家建议： 高三 学生应合理安排学习和休息时间，劳逸结合，科学运用大脑。在保证每天8小时睡眠的基础上，除进食时间外，每天至少休息和锻炼1小时，适当听音乐和锻炼，不仅可以缓解疲劳和紧张，还能调节内分泌，提高学习效率。当然，候选人不能走极端。他们认为他们应该在考试前休息一下，停止复习，这会适得其反。 症状二：心理负担重，总担心考不好会辜负父母、老师的期望。 专家建议：这种情况在候选人中更常见。考生应明确自己的学习目标，正确理解长辈的期望。阅读对你的生活负责。如果你只想考得好，如果你考得不好，你会为长辈感到羞耻，这将不可避免地导致紧张和焦虑。 对于父母、老师而言，他们关心孩子的高考，归根结底也是希望孩子能有一个好的前程。学生大可不必背思想包袱。“只要自己尽力了，即使考不上理想的学校，未来的人生也还会有很多的机遇在等待自己。”抱着这样的信念，就能保持一颗平常心。 症状三：焦虑。我总是觉得我的同学学得更多，考得也很好。 专家支招：临近高考，学校通常会组织多次高考模拟考试，很多学生往往过于在意模拟考试成绩和排名，总拿自己和身边的同学做比较，这样势必会让自己日益紧张、浮躁。要克服这种心理，必须正确了解自己的实力，不盲目攀比，高考是与全国数以百万计的学子在竞争，把目光锁定在身边的同学，不能证明什么。 症状四：一旦你进入考场，你就无法回答平时的问题。 专家支招：这主要是考生把考试看得太重，对自己缺乏自信心，临考时过度紧张造成的。试卷发下来以后，万一出现脑子里一片空白的现象，一定不要慌张，合上试卷做几次深呼吸，可以使自己尽快平静下来。 症状五：高考即将来临。我没有“补品”提神健脑产品。我总是感到不安。 专家支招：考生完全不必有这种担忧。临近高考，切忌整体改变考生原有的日常饮食习惯，应根据考生的喜好和习惯，在原有饮食习惯的基础上予以适当调整。考前大量服用提神醒脑的保健品，对身体不利，时间一长还会打乱生物钟。保障充足的睡眠，坚持规律作息，每天适量运动，既能够储备体能，又能在休息、运动中愉悦心情，缓解压力，这比吃补品更能调整人的状态。 老师：评估学生做“三明治”的能力 高考冲刺阶段，老师具有关键的作用。这时候，老师的耐心和责任心都很重要，他们在教学中的态度，也会影响到学生迎考的心情。老师最好根据学生的不同情况，做出好的评价。“这个时候的评价，将直接影响到学生的学习心情。老师最好学做‘三明治’。”刘哲宁教授说。 他介绍说，在进入学习的最后阶段时，老师通常会告诉学生需要加强哪些方面。怎么告诉他？如果老师直接说，肯定会影响学生的状态。 在心理学中，如果把批评的内容夹在两个表扬中间，受批评者就会愉快地接受批评，认识错误从而改正错误。人们把这种现象称为“三明治”效应。这种效应就如三明治，第一层是认同、赏识，积极地肯定对方的优点和积极面;批评之前的肯定表扬和关怀可以拉近两人的心理距离，进而产生情感共鸣，这样再进行批评就一点即通，一言即悟。中间层夹着建议批评或不同观点。第三层是鼓励、希望、信任、支持和帮助。 “你可以告诉学生你在某些方面很好，但在某些细节上，你会取得好成绩。”刘振宁教授说，用这种方式交谈是制作“三明治”的好方法。 [小提醒] 不要马上出来 “还有一个重要的提醒，考完一科后，不要马上去对答案，这也会带给学生一些消极的心理暗示。”刘哲宁教授说，每年高考，都有部分考生因为第一门考试发挥不理想，而影响其后几门考试的情况。 刘振宁教授说，一门学科的完成意味着那一页历史的结束。如果答案是正确的，不可避免地会有错误的问题，这将极大地影响你的情绪。告诉自己，正确的答案现在不一定准确。不要因为这些而影响你的情绪。此外，高考是对各个学科的系统性考试。如果一个科目打得不好，可以通过自己的优势科目来弥补。因此，考生不必因为考试成绩不令人满意而影响自己的情绪。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/4edb62ee0ba1284ac850ad02de80d4d8d15a0164.html