缓 解 大 学 生 考 前 心 理 压 力 的 小 技 期末考试临近，部分学生会感到一种无形的心理压力，使之产生紧张情绪。从正面 来看，适度的压力感与紧张感可以使同学们的身心都保持一种兴奋的状态，注意力有效 集中，思维积极活跃，有利于考试时发挥出个人水平。但是，存在一部分同学因为压力 过大、紧张过度，负面的影响远远超过正面影响，以致出现了一定程度的行为困扰和心 理障碍，主要表现在：针对考试出现了错误的认识，对自己能否通过考试产生怀疑，并 不断夸大自己的失败以及由此而引发的忧虑、紧张与恐惧等。 心理学家认为，考试前的适度紧张是完全正常的，只要应对得当，掌握一些调节心 理压力的方法，就可以将压力转化为动力。但是如果过分紧张。将这种心理紧张视为 “麻烦”或“大难临头”，就会令人烦躁不安，紧张焦虑，影响竞技状态。 为了能为同学们缓解考前压力，为大家介绍几种缓解心理压力的技巧： 1.沟通交流法： 当感觉到压力、焦虑和情绪不稳定时，与家长、老师或者知心朋友进行沟通交流， 会起到放松心情、缓解压力的作用。 2运动调节法： 科学安排生活，将脑力劳动与体力劳动有机结合起来。课间走出教室，活动一下筋 骨（避免剧烈运动），坚持每天晚间散步，可以舒缓和调节紧张的情绪。 3. 音乐缓解法： 听轻音乐对调整人的紧张情绪可能有积极的作用。可以选一些舒缓的轻音乐，比如 保尔莫里亚乐队、詹姆斯拉斯特乐队以及着名作曲家谷建芬根据中国古诗词谱曲的“新 学堂歌”等等。 4. 快乐冥想法： 学生可用“快乐冥想”来缓解紧张焦虑情绪。当你感到紧张时，请闭上眼睛，想象 过去经历过的快乐往事或想象自己进入了海边沙滩、山林沟壑等自然环境，达到身心放 松的目地。 5. 渐进式缓解法 （1） 选择一个舒适的姿势，保持头部不动，眼睛看着天花板，此时眉头先皱起来， 用力皱眉，心里默念1、2、3、4、5,然后放松，眼睛再往下看，以此反复。然后使劲 闭上眼睛，心里默念1、2、3、4、5,然后睁开眼睛放松，如此反复。 （2） 低头，将下巴尽量靠近胸口方向，要使得脖子周围的肌肉都在用力，然后放 松。 （3） 双手紧握拳头，这时会感觉到前臂的肌肉紧张起来，坚持几秒钟，然后放松。 连续做三次，会感到紧张的肌肉得到放松后的松弛感。 （4） 依次在臂、足、小腿、腹部等部位的肌肉上进行上述的“紧张 -放松”练习 这种渐进式的紧张缓解方法主要是将全身先紧张起来，然后再放松，利用身体紧 张后的放松，起到更好地缓减心理紧张的作用。 上面所讲的主要是从生理、心理方面如何正确对待考前的压力感与紧张感，消除过 度的压力，缓解过度的紧张。而要从根本上消除考前焦虑、考场紧张等不良情绪，除了 上述的生理、心理调节手段，平时对于所学知识的积累和巩固始终是最关键的。也就是 说，所谓胸有成竹，最根本的“竹子”还在于对各科知识与方法的熟练掌握，这是你面 对考试的最大底气。只有真正掌握与领会了所学的知识和技能，再加上必要的疏导与调 节，考试的时候才能做到应付自如，将自己的最佳水平发挥出来。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/c78e1412bbf3f90f76c66137ee06eff9aff84904.html