关于内观认知疗法你应该了解的事 （成都锦欣精神病医院；四川成都610000） 心理治疗开始于弗洛伊德，一直都是以西方思潮为主导，西学东用。但近二十年里，这种主导发生了一个大反转。东方佛教的“禅修方法”，越来越得到西方行为医学和临床心理治疗专业的认可与应用。目前有很多医院和治疗中心都将禅修中内观训练作为主要的心理治疗方法。简单的说，内观训练就是让人学会一种平心静气的去感觉和观察自己的心智活动、生老病死的一个过程。通过训练，明白自己心智活动的一切本质和缘起。 一、内观认知疗法的来源 1、内观疗法 印度内观法：内观是佛家的一种禅修方法，就是让人往“内”去观察自己的身心，培养人具有一个持续稳定的觉知能力，感受到“自我”的组成，即人是变化无常的，总是有很多不满足和无法自主。通过对自己了解，可逐渐改变那些贪婪、抱怨以及病态的生活习性。 日本内观法：源于日本一位禅僧，也是从佛家禅修中发展得来的，与印度内观法有所不同。它主要是通过对自己以往人生的回忆，然后回答三个问题。即自己为别人做过什么，别人为自己做过什么，自己又为别人带来过什么麻烦，对自己的过往做一个检验，然后改掉以自我为中心的一种心理状态。日本内观法在临床中的应用，对身心疾病或是精神障碍等都有很好的心理治疗效果。 2、认知疗法 认知疗法是通过一系列的认知和行为技术来改变病人以往的不良认知与行为的一种心理治疗方法。 贝克认知疗法：这是阿隆贝克医生在研究有关抑郁症治疗中创建的。理论基础是六种情绪障碍认知：①没有根据的随意推测；②局部性概括；③过度引申；④扩大或是缩小认知；⑤极端式思维；⑥太过自我化。这种治疗方法主要是为了改变病人对事物扭曲的认知，进而改变自己不良的行为与情绪。 二、内观认知疗法的基础 1、内观疗法的理论 内观疗法的主要文化基础来源于佛家禅定。通过使用内观疗法，病人在很多方法面都得到很大改变。比如开始积极工作，家庭也变得和睦团结，社会人际关系和谐，精神状态与情绪都有了很明显的改观，重新收获快乐的生活。所以内观法对于心理疾病的治疗效果非常好，可以有效改善病人的健康状态。 2、内观认知疗法的理论 20世纪80年代末我国将内观疗法引入后，广泛应用于各种精神障碍的治疗中，取得比较成功的经验。但是内观疗法的实施需要有特定环境的设置，治疗师不做任何认知方面的指导，完全需要病人自己理解与感悟，这使其作用有限。21世纪初，李振涛教授创造了内观认知疗法，完善了单纯内观疗法的不足，使其应用更广泛。 内观认知分六个步骤进行。一是尽量恢复到原事件的环境，二是还原自己当时的想法与体会，三是做到换位思考，考虑对方的体会与想法，四是察觉感悟，五是通过内观来觉察到自己不良的认知与思维，六是矫正改善自己不良的认知与感悟。 近些年，内观认知疗法引起了脑神经学科研人员的积极关注，继而对其背后的脑神经机制研究也取得了一定证据支持，说明内观认知疗法具有科学性。 三、内观认知疗法的应用 1、内观认知疗法在改善精神障碍方面的应用：对品行障碍的初中学生，疗效确切。对人格障碍的病人，明显改善病人的人格认识偏差，效果显著。对有网络成瘾障碍的学生，有利于自我体念，放弃成瘾行为。在精神分裂症的康复方面，可以明显改善病人的认知功能与社会功能，有利于早日恢复身心健康的状态。 2、内观认知疗法在促进心理健康方面的应用：针对一些心理健康不健康人群，比如存在情感欠缺、无法正确感知他人的意图或人际关系不和谐等问题，经过内观认知治疗后，心理健康水平得到明显提升。短期内，变得更有自尊，情感平衡，能更好的体会并接纳他人，人际关系更和谐等。长期应用，使很多人的心理素质得到较大的提高，生活也变得得心应手，不再纠结和偏执。 总之，内观认知法是目前广泛应用的一种心理疗法。通过对自己过去经历的回忆，运用内观法多角度的去观察和感悟那些发生过的种种事件，重新关注自己以往的感受、情绪、认知等，并加以调节，改变太过强烈的自我意识，洗涤自己的心灵，升华自己的情感，使主观世界与客观世界更加和谐，进而纠正自己不合理思维和行为偏差，强化自己的健康意识与行为。值得每个人学习。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/570b1c92935f804d2b160b4e767f5acfa0c783d5.html