动作要领

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一、蹲踞式起跑:

重点:正确做出各就位、预备、跑的蹲踞式起跑动作 1、五点支撑,蹬摆结合。

2、臀部抬起时重心前移,注意力集中。 3、手臂与蹬地腿、摆动腿的协调配合。 难点;蹬地有力,高抬积极起跑,快速反应。 (一)、教学口诀

“各就位”:手撑线后同肩宽,有力脚掌放在前。后膝跪地颈放松,腰和颈部要自然。 “预备”:臀部从容往上提,两脚紧贴起跑器,臀腿同时负体重,集中精力听枪声。 “鸣枪”:听枪两脚用力蹬,迅速摆臂体前倾。蹬摆有力体向前,起跑好似箭离弦。 (二)、起跑要点

起跑要做到三快:反应快、蹬地快、摆臂、摆腿快;起跑要做到两积极:积极蹬地、积极摆臂; 起跑要做到两不要:不要停顿、躯干不要突然直起来; 起跑要做到两逐渐:体角逐渐增大,步幅逐渐增大。 二、跨越式跳高:

重点:助跑轻松自然,踏跳有力。 难点:摆动腿高抬外旋。 (一)、动作要领:

跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。

助跑采用侧面直线助跑,左侧助跑者右腿为起跳腿,左腿为摆动腿,右侧助跑则相反。助跑应逐渐加速,后两步为最快,最后一步不能拉大步,起跳时要注意起跳腿以后脚掌先着地,过渡到前脚掌,两臂向上积极摆动,同时快速支撑起跳,起跳时用起跳脚全脚掌着地,摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起,当摆过横杆后,向杆下内转下压,两臂下垂。跨越式起跳角度30--45度,起跳路线是直线,跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。 过杆时,躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转,两臂上举,同时起跳腿迅速向上高抬,完成跨越动作。过杆后,身体侧对横杆,用摆动腿先落地,接着起跳腿落地,稍有缓冲。 三、立定跳远:

重点:摆臂与蹬地的配合,双脚起跳双脚同时落地。 难点:上肢的摆动抬腿收腹配合空中展体。动作的连贯性、协调性和对维持身体平衡的能力。 (一)、动作要领: 1、预摆

两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。 2、起跳腾空

两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 3、落地缓冲 收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。 一提(提重心:提脚跟,双手半握拳上举)

二压(降压重心:双脚与肩同宽踏实,双手迅速经体侧后摆。)

三爆发(双手迅速经体侧向前上方摆动“抡”至突停,迅速展收腹,双脚蹬离地面快速提膝,动作一气呵成)


四、足球——头顶球:

重点:触球部位、上体后仰 难点:全身协调用力 (一)、动作要领:

原地头顶球:身体正对来球方向,眼睛注视运动中的球,两脚左右开立(或前后开立),膝关节微屈,重心臵于两脚间的支撑面上(或后脚上)两臂自然张开,顶球时,蹬地、收腹、摆体、顶送发力,当头摆至身体垂直部位时,用前额正面顶击球的后中部,顶球瞬间,颈部肌肉保持紧张,顶球后继续前送,以便于控制出球的方向。 五、足球——脚背外侧运球

重点:掌握脚外侧的运球动作要领 难点:运球的触球部位的掌握 (一)、动作要领:

运球时身体持正常跑动姿势,上体稍前倾,步幅不宜过大,运球腿提起,膝关节稍屈,髋节前送,提踵,脚尖绕矢状轴向内旋转,使脚背外例正对运球方向,在运球脚落地前用脚背外侧推拨球的后中部。脚背外侧运球时,身体姿势与正常跑动时相同,因而可以发挥出较快的速度,故与脚背正面运球有相同的用途。另外,利用脚腕的动作可以很快改变脚背外侧面所正对的方向,故在运球脚一侧改变方向时也多采用这种运球方法。这种方法能用身体将对手与球隔开,故掩护时也常使用。 六、足球——踩球

重点:双脚交换前脚掌踩球的连贯性难点:触球部位的准确性、协调性

(一)、动作要领:1球的位置,前脚掌触球2踩拨球的位置(球的侧上方) 3 注意抬头,重心靠上

七、排球——垫球

重点:垫球手型、击球部位与用力的控制

难点:垫球动作的连贯性,即插、夹、提、移、蹬、跟协调配合 (一)、动作要领:

半蹲姿势,正面对着来球方向,当球临近时,两手相抱成垫球手型,垫球技术按连贯动作的顺序一般可概括为“一插、二夹、三抬臂”。 “插”,就是用垫球手型和双臂插到球下,下插的程度应能保证以小臂的前半部击球为宜。插臂的角应要根据来球的弧度作相应的变化。

“夹”,就是夹臂。完成夹臂动作要自然,并配合有提肩、含胸、压腕及挺肘等动作。“抬臂”,就是用蹬地、压腕、挺肘、抬臂等动作协调地将球有控制,有目的地垫出。 八、篮球——原地双手胸前传球 重点:传接球动作方法;

难点:全身协调配合和手对球的控制。 (一)、动作要领:

两脚前后开立,两膝微屈,上体稍前倾,两手持球于胸腹前,两臂不外展,五指自然分开,持球的侧后方(手心空出)。传球时,后脚蹬地,重心前移,在两臂迅速向前伸展的同时,用翻抖手腕和手指的弹拨力量将球传出,重心随着前移。双手接球要主动伸臂迎球,触球后即随球后引缓冲,在胸腹前接住并护球。 九、体操——前滚翻

重点:学习前滚翻的动作技能 难点:团身紧、滚动圆滑

(一)、动作要领:蹲撑,两手扶地,同时屈臂、低头、两脚蹬地、提臀收腹,团身向前滚


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