立定跳远教学心得 在立定跳远的教学中，我参考了一些资料，通过实践，我发现，按照以下四个步骤实行教学，能快速提升学生立定跳远成绩，起到事半功倍的效果。 关于立定跳远教学的四个步骤 一、重点学习起跳前的上下肢预摆技术，发展上下肢的协调性及下肢力量。 二、要求做到两臂以肩关节为，,前后放松摆动，与下肢配合协调，分别介绍四种预摆方法：直腿摆臂，腿屈伸摆臂，屈腿摆臂，前后展屈体摆臂。学生任选一种适合自己的方法实行练习，教法采用多次重复预摆，负重预摆，小幅度立定跳远，诱导性练习等。 三、重点学习起跳蹬地技术，发展下脚爆发力量。 要求做到“两快|”即臂前摆快，制动快，蹬地快“三直|”即髋、膝、踝三关节伸直，起跳时，重心前移,放在前脚掌上，上体前倾，两臂由体后向前上方迅速摆出，迅速蹬地，完成起跳，此时身体已充分伸展开，教法采用向上跳，向前跳，听信号，肌肉急剧收缩一次再迅速放松，跳深，立定跳远等。 起跳蹬地是整个立定跳远技术中最关键的环节。包括起跳角度，用力方向，摆臂路线，上体动作，它的合理使用直接影响到起跳效果。 四、重点学习腾空技术，发展腹肌，髂腰肌及下肢爆发力素质。 要求大腿紧贴身体，起跳后，大腿上抬找身体，两臂由前向后摆，团身，教法采用屈腿跳。 四、重点学习落地技术，提升完整技术的动作质量，发展下肢爆发力。 要求重心低，小腿前伸，落地技术应在落地前就做好准备。此时应为团身紧，,大小腿夹角大于90度，以脚跟先着地之后迅速下蹲缓冲，两臂前摆，教法采用向上轻跳迅速团身在空中全蹲，静止落下，全蹲向前伸小腿，再迅速还原成全蹲。 腾空和落地技术在教学时强调团身紧，,重心低，小腿前伸目的就是延长空中身体向前运动的时间，使身体移动距离增大，,以提升成绩。 在立定跳远数学过程中，针对小学生的生理和心理特点，采用以技术性为主的教学方法，着重掌握起跳,落地两个重要环节，并适当发展下肢的爆发力素质，对提升立定跳远成绩能够达到事半功倍的效果。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/93cfaf77ba0d6c85ec3a87c24028915f814d8474.html