跆拳道班培训大纲 （柔韧为每个阶段必修内容） 一 白带（20课时） 1、礼仪：敬礼方式、跆拳道精神、基本坐姿、站姿及基本纪律。 2、拳法：马步冲拳、横拳、横手刀。 3、防守：上防、中防、下防。 4、步法：上步、退步、前跳步、后跳步。 5、腿法：正踢、下劈、前踢、推踢。 6、体能：原地跑40个，两头起8个，下蹲15个，立卧撑3个 二、白黄带（20课时） 1、礼仪 2、拳法：手刀组合、拳法组合。肘击型、膝击型。 3、步法：前垫步、后垫步、前滑步、后滑步。 4、腿法：横踢、外旋下劈、内旋下劈、提膝下劈、折叠下劈。 5、体能：原地跑50个，两头起10个，下蹲15个，立卧撑5个 三、黄带（30课时） 1、礼仪 2、步法：前跳步加上步、后跳步加退步、前跳步加前滑步、后跳步加后滑步、前跳步上步后脚顶膝、后跳步退步后脚顶膝（前后脚）、前跳步后脚顶膝、后跳步后脚顶膝（前后脚）。 3、腿法：侧踢、垫步横踢加横踢、中高段横踢、前跳步后脚推踢、后跳步前脚推踢、前跳步横踢加横踢、后跳步横踢加横踢、 4、体能：两头起15，原地跑70，下蹲20，立卧撑8个。 注：太极一章 四、 黄绿带（30课时） 1、 礼仪 2、 步法：左移、右移 3、 腿法：垫步侧踢、双飞踢、横踢加双飞踢、横踢加横踢加双飞踢、后跳步双飞踢、上步横踢、中位侧踢、腾空横踢 4、 体能：两头起20、原地跑100、下蹲25 注：太极二章 五、 绿带（30课时） 1、 礼仪 2、 腿法：左移横踢、右移横踢、冲刺跑加左（右）移加横踢、前（后）跳步加左（右）移加横踢、旋风踢、腾空前踢、双飞跑、高位侧踢、腾空推踢、 3、 体能：两头起22、下蹲30、拳卧撑10 注：太极三章 六、 绿蓝带（30课时） 1、 礼仪 2、 腿法：横踢加旋风踢、横踢横踢加旋风踢、垫步横踢加后跳步旋风踢、腾空侧踢、4（6）个双飞踢加旋风踢、后踢、 3、 体能：拳卧撑15、两头起23、下蹲35 注：太极四章 七、 蓝带（40课时） 1、 礼仪 2、 腿法：后旋踢、前跳步横踢横踢加后踢、后跳步后踢、前垫步后踢、中高横踢加内旋下劈、后跳步内旋下劈、腾空后踢、 3、 体能：拳卧撑20、两头起25、下蹲40 注：太极五章 八、 蓝红带（40课时） 1、 礼仪 2、 腿法法：后滑步后旋、垫步双飞跑、4（6）双飞踢加后旋、横踢加后旋、后滑步双飞跑（反击）、 3、 体能：拳卧撑25、两头起25、下蹲45 注：太极六章 九、 红带（50课时） 1、 礼仪 2、 腿法：双飞燕、横踢加旋风踢加后摆、后摆加旋风踢、垫步后踢加高位横踢、前摆腿、单脚中高位横踢、后滑步横踢、 3、 体能：自定 注：太极七章 十：红黑带（50课时） 1、 礼仪 2、 腿法：后摆腿接横踢、前摆腿接中高位横踢、横踢横踢腾空后踢、后跳步腾空后踢、后跳步腾空推踢、腾空后旋（各种腿法的连续和积极进攻性） 3、 体能：自定 注：太极八章 十一、黑带（一年） 1、 礼仪 2、 腿法：横踢后摆横踢腾空后旋、4个双飞接腾空后旋、连续腾空后旋、旋风接腾空后旋、（各种腿法的连续和积极进攻性） 3、 体能：自定 注：高丽、复习1~8章 十二、黑带二段（一至两年） 1、 礼仪 2、 腿法：后退步4个双飞接腾空后旋、横踢旋风踢后摆或腾空后旋、后旋接腾空后旋、（各种腿法的连续和积极进攻性） 3、 体能：自定 注：金刚 注：跆拳舞红到红黑带教授双节棍、空翻特技等，做特技动作时要配合发音 红带以上可教授击破。。。》》》 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/98064444081c59eef8c75fbfc77da26925c59602.html