睡眠质量对中学生的影响 课题组组长：黄轩尧 课题组成员：林志华 林梦冰 严菀尧 余倩茹 指导老师：卢桂珍 摘要：随着现代人的生活节奏加快，人们的压力越来越大，失眠成了常见的事，学生是失眠大军的重大组成部分，合理安排时间，成了学习能否上一个档次的关键。越来越多的人忽略了合理睡眠对身体的益处。因此，基于高中生缺少睡眠时间的现状，我们通过对学生睡眠质量调查,从而了解睡眠质量对身体健康、工作效率等的影响及重要性。 关键词：睡眠 失眠 健康 学生 工作效率 一、问题的提出： 英国科学家在卡普乔教授研究的基础上进一步指出，睡不好觉，已经不再仅仅是带来第二天的萎靡不振、食欲不振等问题，其实，肥胖病、高血压、胃溃疡、心脏病、衰老甚至心理疾病等困扰着人们生命健康的疾病，有相当一部分来源于睡眠不足。 另外值得一提的是，卡普乔等人的研究还发现，睡眠时间过长同样对人体健康不利。他们发现，每晚的平均睡眠时间超过9小时的人死亡率也比较高。对此，卡普乔教授解释说，较长的睡眠时间可能与其他一些健康问题有关，比如说沮丧以及与癌症有关的疲劳等等。因此，卡普乔建议人们将自己每晚的睡眠持久地保持在7小时左右，这样对人体的健康才最有利。 由此可见了解并合理的安排睡眠对我们是一件必不可少的事。 二、实施的过程： 1.查询、收集丰富的资料，采纳众人的意见。 2.问卷调查：了解中学生的睡眠状况和他们对睡眠质量的认识。 3.研究、整合资料：将种种资料汇总，谈论，各抒己见。 4.撰写论文，制作课件。 三、研究成果： 睡眠时间因人而异，但一般而言，每个人平均一天须8小时睡眠时间。中学生更是如此。 但睡眠不足，就会累积所谓的睡眠债，就算每天只少睡1小时，连续8天下来，你仍会感到有如整晚熬夜一样困倦。 根据专家所言，在白天有适度警觉感的人需要在夜晚有充足的睡眠以维持这种状态。如果我们未得到充分的休息，我们就欠了睡眠债并随时间的推移而积存下来。由于人体生物钟及外界环境的刺激作用，我们可能不会察觉到我们严重地缺乏睡眠。从某种程度讲，睡眠债欠得太多以致于我们不能抵御它，即使是在潜伏着危险的情况下仍能昏昏然入睡。 而结果显示89%的同学没有足够的睡眠时间，其中71.9%的同学睡眠时间远远低于青少年合理的睡眠时间8小时，以至于87%的同学对现在的睡眠不满意，即便有78%的同学有午睡的习惯但仍有88%下午上课精神不佳...... 多数学生晚睡成习惯。调查显示，学生早上起床的时间相对集中，多在6时30分左右。睡眠时间少的学生主要是由于晚睡。统计表明，占95%的高三学生经常要晚于23时睡觉，占80%的高一学生经常要晚于23时睡觉，81%的初三学生经常要晚于23时睡觉，61%的初二学生每周有4天以上晚于23时睡觉。 “睡得最晚的时候是晚上几点？”有9名高中生回答在凌晨2点之后，其中有的是“凌晨4点”“凌晨5点”，甚至有3名学生的答案是“通宵”“整夜失眠”。一位高三的学生填的调查问卷上，晚上睡觉时间是“凌晨2点”，起床时间是“6时15分”，午休总时间为“15分钟”，在回答晚睡原因时，他写的是“除了学习，还是学习！” 种种迹象表明，中学生睡眠不足已经成为一个普遍性的问题，有一定的影响。 下面让我们来看一看应该如何安排睡眠才合理。 一、不要错过入眠时机。人体到了夜晚，自然会体温下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状态。但是如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寝时间是晚间11时到12时左右，即使偶尔晚睡最好不要超过一点或两点。 二、给自己选一个好枕头。睡眠状态有周期性，刚刚睡着时睡得最深，之后又变浅，再变深，周而复始。最初的熟睡关键是枕头，理想的枕头是能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力。 三、睡醒的时间影响起床后的精神。人体由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是90分钟，如果选在浅睡时间起床，精神较好，因此固定将闹钟调在90分钟的倍数加上入眠所需时间便是理想的起床时间。 四、起床后别忘了为大脑上发条。起床后喝一杯冷开水，或是淋热水浴、简单的体操，都有助于让大脑清醒。此外，起床后吃点甜食，有助于让睡眠时下降的血糖上升，一样有振奋精神的效果。 五．午间休息，精力充沛。适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。 怎样合理安排盛夏的睡眠时间？ 不同的节气会影响人的生理周期，所以根据不同的季节合理安排睡眠会对你的身体产生事半功倍的效果。在夏天因为温度过高，很多人都有晚上睡不着早上没精神的现象，从而导致白天工作效率低甚至影响身体健康。 所以，充足和合理的睡眠是夏季养生的重要内容之一。夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚，因此人们的起居和作息时间，应随之做相应的调整，以晚睡早起为佳，而且应尽可能地定时起、睡。 究其原因，因为睡眠与情绪密切相关，睡眠不足，心情会变得急躁，所以在夏季的合理睡眠时间应该是这样的： 就寝时间为22∶00－23∶00，起床时间为5∶30－6∶30。由于睡眠时间明显缩短，所以通过午睡来补充睡眠时间就显得尤其重要。 对于我们中学生不但要有合理的作息时间表，还要注意必要的营养补充。 现实生活中，很多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材。其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。例如：香蕉、菊花茶、温奶、蜂蜜、土豆、燕麦片、杏仁、亚麻籽、全麦面包、火鸡等食物。 如果这些食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。 我们建议： 学校，可增加一些关于睡眠重要性的专题讲座，让老师同学们都认识的他的重要性；缩减一些没必要的课程时间，推迟一定的上课时间，以便老师同学增加相应的睡眠时间。 老师，充分认识睡眠的重要性，并让学生正确认识睡眠；适当的减少作业量来减轻学生的负担； 家长，不要给孩子过大的压力，督促和帮助孩子节约时间。 学生，虚心接受老师家长的教育，不要为了一些无意义的事情而熬夜如：玩电脑游戏.看电视.看小说等等；建立正确的睡眠观和时间观，正确认识睡眠，不能把时间过多的浪费在睡眠上，也不能过多的缩减睡眠时间，要合理安排睡眠时间。 结束语：健康是生活的本钱，每个人都只有一个身体，如果不善待他将来即使拥有百万的财富，也抵不上一个健康的身体。 把握你身边的小细节，相信你会在短暂的休息时间里对自己有效的充电，开始一天的学习，工作。 四、收获和体验：各位成员在研究的过程中感受到了研究的乐趣，体会到了别样的快乐，能在学习之余关心这个世界，有一种充实的感觉。并且在研究过程中提高了各项能力，对睡眠有了一定的了解，并且学会了怎样对待睡眠，怎样提高睡眠质量，受益匪浅。我们发现高中生睡眠处在严重不足中。睡眠不足对学生本身造成了不良影响，不但会使身体抵抗力下降，易引发各种疾病，而且会使学习时精力不足，注意力下降，从而影响学习效率。长期睡眠不足，还会引发心理问题，对青少年的身心健康形成潜在的威胁。 参考文献：《健康与睡眠》、《睡眠与睡眠障碍》、《失眠与睡眠》 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/a324ade8998fcc22bcd10d0d.html