万丈高楼平地起，打好根基是前题； 要想太极练成功，缠丝一手最为灵。 练拳不练功，到老一身空； 身法要中正，站桩缠丝功； 体认仔细辩，丝毫不放松； 劲起始脚根，腰主节节承； 意动内至外，松开不丢顶； 阴阳关系清，久练才成型； 待到关系固，水到渠自成； 基本功到家，套路自然通。 学太极拳越久兴趣越浓，越感到太极拳的博大精深和奥妙无穷！现在对我来说，每天最快乐的事就是练拳，然后是坐在电脑前欣赏各位高手的博客和视频。从中能学到很多东西。原来总后悔自己学太极拳起步太晚，现在我觉得学拳之路无止境，活到老学到老，关键是要有一个好的老师指导，这样可以少走很多弯路。再就是自己的悟性。如果能经常和高手们在一起切磋，那可受益非浅。 三平一竖，十字坐标 练太极拳讲求立身中正，即三平一竖，十字坐标。三个平圈（肩 腰 胯）。一个竖圈（下丹田处的立体圈）。 三平一竖四大圈在分工上：肩圈主人体平衡；腰圈主人体旋转；胯圈主人体进退，丹田立体圈主人体技击发力。 要做到身正；两肩平 两胯平 两膝平 脊柱竖直 我们练拳过程中，人的进退犹如球体在水面上鼓荡；人的起落则如球体涨缩；人的旋转就像球体在大浪中翻滚。无论球体的方位如何变化，体内的十字交叉线务必保持中正平衡。。。。。。。。。。。。。。。。。。太极拳站桩练习。太极拳的桩式很多，可以说式式皆桩，但基本桩式是无极桩和太极桩。 一、无极桩 太极拳预备式即为无极桩。杨澄甫在《太极拳体用全书》中写到“立定时，头宜正直，意含顶劲，两眼平视，含胸拔背……守我之静，以待人之动，则内外合一，体用兼全”。正说明此式的重要，应该单练，细心体会虚领顶劲、沉肩垂肘、松腰松胯、气沉丹田的意境和自我控制、调节的能力。呼吸要自然，先呼后吸，呼气时想松，自颈、肩、背、腰、胯节节下松，直到脚掌。吸时心静，含胸拔背，节节上提。一呼一吸，一下一上，是练习上下之圈，以练松沉为主。 二、太极桩 由起势，双手提至胸前抱球，掌高与胸平齐，如抱气球，五指松开，大指指天，沉肩垂肘，空腋窝。此式主要练撑抱劲，三分撑开意，七分搂抱劲。呼为合、为松，好像气球瘪了，自己变小了。吸为开、为掤，好像气球向四周涨大。除练开合撑抱外，再将无极式的升降练习加入，即呼气时下沉，节节贯串往下松，状如沉入海底深处，吸气时含胸拔背，虚顶顶劲想像自己从水底上浮，飘上天空，直上九宵。这样太极桩一个式子可将无极桩包涵在内。 站桩要松随，切忌刻意追求，万万不可用力用劲。要有“心如白云常自在，意如流水任东西”的洒脱意境，懵懵憧憧，如梦如幻，让思想飞越太空，这样来养神、养气，久而久之，自然可得内气，产生内劲，自己会感到有一种生生不已，欲罢不能的奇妙感受，这时就领悟了站桩的奥秘，会有气若长虹犹贯日，欲将宇宙抱怀中的豪迈情怀。下面用四句话来概括太极桩练习的要领： 桩功全在一抱中，(开合收放，均在撑抱) 莫求新奇找舒松。(刻意追求，万万不可) 内动得自有象外，(动中求静，静中寓动) 功成妙在无意中。(有心练松，无意成刚) 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/ac1b11ce08a1284ac85043d3.html